- Formuler målet om tidligt opsving. Du vil sandsynligvis ikke vågne op tidligt, medmindre du ved præcis, hvad det er til. Tænk på hvad du vil gøre i disse ekstra 2-3 timers tid: arbejde, sport, intellektuel udvikling, husstandsopgaver mv. Prøv at inkludere de tilfælde, som du hele tiden glemmer, eller som simpelthen ikke har tid nok, selvom de er meget vigtige. Den nemmeste måde at formulere formålet med løft - individuelle iværksættere eller folk der udelukkende arbejder på sig selv, fordi de har en mulighed for at arbejde endnu mere og dermed bruge meget mindre strøm, der lover store indtjening, henholdsvis og udsigten til udvikling. Prøv at vælge et mål, ikke kun det, der er nyttigt, men som stadig er ønskeligt, i hvilket tilfælde stigningen bliver mere munter.
- Lær hvor du bruger mest af din dag. Ofte vi bruger al sin tid meget irrationel måde: lang tid at se tv, film eller tv-udsendelser( som de allerede er kede), kommunikere med venner( selvom dengang), vi udfører de typer af arbejde( hjemme eller i virksomheden), som er lettere ogikke de der er vigtigere. Tidsloggen vil hjælpe med at ændre situationen, det kan være en almindelig notesbog eller notesbog, hvor vi registrerer alle de sager, vi udfører i løbet af dagen. Og du behøver ikke rette i slutningen af dagen( du kan glemme meget), men direkte i gang. I slutningen af ugen vil du højst sandsynligt blive chokeret over resultaterne - du lærer at du bruger det meste af dagen på dumme og unødvendige ting. Og allerede den første morgen i den følgende uge, når hjernens aktivitet ved den maksimale, vil du ikke gøre unødvendige ting, som ren bevidsthed du simpelthen ikke vil tillade at spilde tiden.
- Vær konsekvent og patient. Det er værd at forene med det faktum, at det er svært at vænne sig til at stå op tidligt - det er usandsynligt, at det sker, især hvis du er vant til at sove før frokost. I dagens nye regime bør hældes gradvist. For eksempel, hvis du er vant til at stå op klokken 10:00, derefter indstille alarmen på 5:00 am Du kan næppe vågne op, og hvis de gør, vil hele dagen gå brudt, træt og ikke sove. I stedet anbefaler vi at begynde at vågne hver dag 5-10 minutter tidligere end normalt. Ja, i så fald vil du ikke kunne lære at stå op tidligt, men den overtagne vane vil være nyttig, og du kan virkelig vågne tidligt uden en vækkeur selv. Sådan tålmodighed er nødvendig ikke kun for tilværelse, men også for vedtagelse af nye levevilkår i kroppen.
- Lav ideelle forhold til løft. Nogle gange kommer vi ind i en masse ting( eller rettere sagt, det bidrager ikke til tidlig vågenhed).For det første er temperaturen i lejligheden, bør det ikke være for høj( varmen ville være irriterende), men ikke for lav, eller at komme ud fra under de varme tæpper Du skal bare ikke ønsker at. Om vinteren, prøv at få varme tøj ved siden af sengen for hurtigt at pakke rundt om dem, efter at have vågnet op. For det andet skal køkkenet altid have en favorit te eller kaffe sammen med en lækker( kogt i forvejen) morgenmad. For det tredje, forberede alt hvad du har brug for til arbejde eller til de aktiviteter, du vil tage. Det vil sige lave en arbejdsplan for morgenen og for dagen som helhed( i forvejen om aftenen), lav de nødvendige dokumenter på bordet samt de tøj, du vil bære. Hvis du går ind for sport, så skal du forberede det nødvendige udstyr, tøj og en fysisk øvelsesplan.
- Tidligere læg dig ned og brug dagen aktivt. Det er simpelt at vågne op tidligt - du har brug for at gå på vågeblus tidligt, men tvinge dig selv til at gå tidligt i seng - det er også meget svært, fordi vi normalt på denne tid finde for sig selv tusind interessante klasser, hvorfra vi ikke kan bryde væk, selvom de måskebære ikke nogen værdi i dig selv. For at løse situationen er ret simpelt, skal du i løbet af dagen ikke kun arbejde med dit hoved, men også fysisk træt: at lave øvelser, gå oftere og ikke være dovne til at udføre opgaver, der kræver fysisk indsats fra dig. I så fald vil du i slutningen af dagen være simpelthen træt, og du vil gerne sove udelukkende.
- Hemmeligheden i vækkeuret. Du kan handle enklere - bare hver dag indstillede alarmer for den tid, du skal vågne op. Men hvis vækkeuret skal stå lige ved siden af sengen, kan du nemt slukke det og fortsætte med at undersøge dine drømme. Det er ret nemt at løse situationen - ved at placere vækkeuret på et sted, hvor det ville være svært for dig at slukke det hurtigt. For eksempel i et skab i det fjerneste hjørne, under sengen eller i natbordet, dække den med en nøgle( en nøgle skjult spørge nogen fra "hjem").Generelt essensen af denne metode ligger i det faktum, at hver morgen vil du vågne op vækkeur, som er vanskelig at lukke ned med det samme, og så længe du trække en for ham - som vil have tid til at vågne op.
- Bed nogen til at ringe til dig. Hvis din alarm ikke har et overbevisende nok signal, så kan du i stedet for det bruge mobiltelefonens evner. Bed en person fra din familie for at vække dig op i telefonen, og ikke bare ringe, men ring og tal med dig. Telefonkonversation fører hurtigt til en søvnig persons følelser, især hvis han hele tiden bliver spurgt om noget og bedt om at fortælle noget. På internettet udviklede man endda en lignende tjeneste, hvor du kunne forlade dit telefonnummer og dato / klokkeslæt, som du skal vågne op. Hvis du lærer at vågne op med dine venner, så prøv sammen for at kalde op og tale i telefon om morgenen, og dermed ikke giver hinanden til at sove, og alle de fælles bestræbelser vil hjælpe dig til hurtigt at integrere i den nye ordning af dagen.
- Spørg dine slægtninge for at vågne dig op. Hvis du ikke bor alene, så spørg dine slægtninge om at vække dig regelmæssigt. Og ikke bare sige sætningen: "Stå op, sleepyhead," nemlig til at sidde ved siden af ham og begynder at tale til dig, effekten er omtrent den samme som på telefonen, men der er mere problem, der vil gå med til nogle af de pårørende medsom du bor, stå op så tidligt og endda kommunikere med dig.
- En radikal måde at vågne op. «Computer genier" er kommet op med en original måde at vågne den yngre generation - de er installeret på en computer program, som på et tidspunkt starter computeren og begynder helt at formatere hele harddisken. Du kan kun deaktivere formatering ved at indtaste en række data i kontinuerlig tilstand. Ideen med metoden er, at stort set alle pc-ejer, har en række vigtige filer på din harddisk, som under alle omstændigheder ikke kan gå tabt, så du vil - du ikke ønsker, men bliver nødt til at komme ud af sengen, og endelig input vil drive væk søvn.
- Må ikke spise før du går i seng! spise fødevarer inden sengetid lover en urolig nat, hvor man næsten ikke kan sove nok, og om morgenen vil føle "overvældet" og træt. Hvis du har en desperat situation, så prøv kun at spise let mad( frugt eller grøntsager), men ikke kødprodukter, slik eller fedtholdige fødevarer.
- Sove om eftermiddagen! I den første måned af den almindelige tidlig opvågning, vil du føle sig lidt utilpas hele dagen og vil altid søvnig, for at undgå dette, så prøv at afsætte dagen på mindst en time lur. Han vil juble op, og du vil tilbringe aftenen i et godt humør og også være fyldt med energi.
- Opret et morgenritual. For eksempel står du op, går på toilettet, vasker, drikker, et glas koldt vand og bliver et brusebad. Hvis du vil udføre disse trin på daglig basis, med tiden udvikle den vane, og endnu mere dårligt vågen - du er på maskinen vil gå på toilettet, køkkenet, og derefter ind under bruseren, hvilket vil være den sidste wake-up point. Det anbefales kraftigt ikke at sidde langsomt i seng og forsøge at tvinge dig selv til at stå op. Noget du ikke lykkes, og det er faktisk farligt, fordi hvis du gør, så du vågner op til en vigtig begivenhed, og derefter ved et uheld falder i søvn( forsøger at vågne op), som et resultat er det sandsynligt, at du vil falde i søvn.
- "Pisk og Gingerbread". Tænk et sanktionssystem og belønninger, for eksempel på grund af manglende overholdelse af bøder sig for pengene( give dem til børnehjemmet) eller arbejde( gå til sin bedstemor i haven sommerhuset drop).Hvis du følger en modsatte tilstand, skal du sørge for at "shikuyte" - masser af hvile, købe dig ønskelige ting større eller kommunikere med venner.
- Hent ikke din tablet inden du går i seng eller ser fjernsyn. Det store problem med moderne mennesker er, at de er ved sengetid - læs nyheder på internettet, se film, tv-shows eller tv-programmer. Alle ovenstående får hjernen til aktivt at behandle de modtagne oplysninger, det vil sige, at det ikke kan roe sig og falde i søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn i stilhed eller mørke - prøv at læse bøger, men igen skal det ikke være actionfyldte romaner, vælg noget mere roligt. Læsning er bedre end bøger, ikke en tablet eller en e-bog, da skærme også udsender lys, hvilket igen irriterer øjets nethinden. Du kan endda sætte en afslappende musik, at spille en stille og et eller andet sted i baggrunden, men sørg for at trække stikket ud, når du føler, at de går i seng, eller vågne op om morgenen, og dit hoved vil være som jern fra nat støj.
- Brug folkemetoder til at falde i søvn. For at sove tidligere og vågne op tidligere rådgiver folkemedicinske mænd drikke før de går i seng varmmælk samt spise et par spiseskefulde honning. Vi vil stadig anbefale at tage et kontrastbruser, men den sidste fase af vanding bør være en varm vandstrøm. Bruseren vil hjælpe dig med at lindre den følelsesmæssige spænding, og du vil falde i søvn endnu bedre. Om aftenen anbefaler vi ikke at drikke te eller kaffe, men om morgenen er det helt acceptabelt, medmindre du har problemer( sygdomme) med mave-tarmkanalen( mave-tarmkanalen).Vågn op på samme tid! præsenterer den nye ordning - husk, at nu bliver du nødt til at vælge en bestemt tidsinterval, som vil være regelmæssigt op. Hvis du konstant "hoppe" timer( vågne op kl 5:00 det, så 07:00, derefter 09:00), i sidste ende ikke uddanne dig til at vågne op tidligt om morgenen.
viljestyrke til vanskelige og omhyggelige opgaver. For det tredje, den tidlige løft forbedrer humør, og dermed sætte tonen for hele dagen.
16 hemmeligheder om hvordan man kan træne dig selv til at vågne op tidligt
lære at stå tidligt op anbefales af mange berømte og succesrige mennesker, såsom:
- Michel Haas ( formanden coffeehouse Starbucks netværk, meget populær i USA), har han været i 15 årvågner op klokken 4:30( om morgenen) for at gøre forretninger.
- Laura Vanderkam , der er ekspert i time management, mener, at for at opbygge en succesfuld virksomhed er de mennesker, der regelmæssigt vågner op om morgenen i de tidlige timer.
- Barack Obama , den nuværende amerikanske præsident, sagde, at en stor del af hans succes i politik er relateret til den rigtige tilstand af dagen, da det havde tilladt ham at arbejde så produktivt som muligt.
- Margaret Thatcher , denne berømte kvinde, har overhalet den øverstbefalende for Napoleon, som sov 4 timer om dagen, og hævdede, at den lange søvn - er en forbrydelse. Margaret sov kun 3-4 timer om dagen, og nogle gange endda mindre, da hendes dag kan ende som helst, men kun begyndte på 5:00 med en favorit program i radioen BBC.
Og hvornår vågner du om morgenen?
At lære at vågne tidligt om morgenen er ikke en let opgave, men det er det værd. For det første kan en person i de tidlige timer koncentrere sig meget, dette lettes af maksimal hjerneaktivitet såvel som ensomhed. I disse timer er vi omgivet af et minimum af mennesker, der er i stand til at distrahere. For det andet, uanset om du er en lark eller en ugle, under alle omstændigheder om morgenen vil der være en stor
