Hvor meget søvn har du brug for?
Hvor mange mennesker skal sove? Det ser ud til, at svaret på spørgsmålet er indlysende - alle ved, at vi sover en tredjedel af vores liv, dvs.8 timer om dagen. Forskere kan imidlertid ikke nå til enighed om dette spørgsmål. Nogle af dem er overbevist om, at 08:00 daglige søvn - det er meget mere sikker på, at fordelen af kroppen og kan sove i 4-5 timer, og endnu andre mener, at dette problem ikke kan være en generalisering - alle individuelt for hver person. Så hvor meget søvn har du brug for at få nok søvn og føler sig munter og hvilet om dagen?
Hvor meget søvn har du brug for pr. Dag?
Til en gennemsnitlig voksen person for at sove, skal du sove 6-8 timer om dagen. Mange kender reglen om tre otte punkter: 8 timer til arbejde, 8 til hvile og 8 til søvn. Faktisk er de fleste menneskers kroppe oprettet til 8-timers søvn.
Der er dog undtagelser. Der er eksempler på berømte mennesker, som sov meget mindre eller omvendt mere. Så, Napoleon, som troede at bruge en tredjedel af sit liv på en drøm - en afviselig luksus, sov 5 timer om dagen. En strålende hjerne Einstein havde tilsyneladende en god "genopladning" - og han sov i 12 timer. Slående oplevelse af den udestående videnskabsmand i renæssancen Leonardo da Vinci - ifølge legenden, han sov hver 4 timer og 15 minutter, bare en halv time om dagen!
eksperimenter med søvn
Forsøgene er fyldt med en drøm i form af hyppige mangel på søvn, eller omvendt, alt for lang søvn hver dag?
I de fleste tilfælde mangel på søvn, medvirker til at sænke kroppens forsvar, funktionssvigt i nervesystemet( irritabilitet, distraktion, nedbrydning reaktion, hukommelse og opmærksomhed).Hyppige mangler kan føre til hypertension, type 2 diabetes, søvnløshed, en deprimeret tilstand, et sæt af overskydende vægt.
Overdrivelse af søvn er også ugunstig for menneskekroppen. Nylige forskere spurgte reglen om tre otte sider: Det viser sig, at hvis du sover mere end 7 timer om dagen, kan du falde ind i kategorien af mennesker, der står over for en tidlig død.
Desuden har undersøgelser vist, at mangel på søvn er fyldt med materiale overførsel eller fremkomsten af suicidale tendenser - de fleste selvmord havde problemer med at sove.
Individuel tilgang til at sove
Stadig er mange forskere enige om, at en person altid skal lytte til deres kropps krav til deres individuelle biologiske ur. Hvis du føler dig munter, sover kun 5 timer om dagen, eller hvis du ikke deler dit hoved fra en 12-timers daglig søvn - så kræver din krop bare en sådan varighed.
Desuden kan sove være ikke blot en nat, men den dag - sidstnævnte ikke blot at genoprette strømmen midt på dagen, men i en forholdsvis kort periode( 20-30 minutter) vil fylde de timer, du har nok søvn om natten. Regelmæssig dagtidssøvn hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald, øger effektiviteten. Spaniens indbyggere har ret, de arrangerer en daglig siesta for sig selv!
Det er også meget vigtigt at bestemme selv hvilke timer du sover bedst. Det er kendt, at "ugler" og "larks" har brug for helt forskellige timer for en kvalitativ, kompenserende kraft i søvn. Hvis du sover nøjagtigt i de timer, som din krop kræver til hvile, vil du være i stand til at få nok søvn på kort tid.
Glem ikke, at kvaliteten af søvn afhænger ikke kun af dens varighed, men også på andre vigtige faktorer: de optimale temperatur og luftfugtighed i rummet, komfortabel seng, ikke-tunge måltider, alkohol og nikotin i aftentimerne, en positiv holdningog afslap afslappet før sengetid.
Så de vigtigste kriterier i spørgsmålet om, hvor meget du har brug for at sove om natten er de individuelle karakteristika af liget af en mand, hans evne til at komme sig efter en periode, graden af menneskelig træthed i løbet af dagen, søvn relaterede faktorer. Efter fastlæggelsen af, hvad længden af søvn er optimal for dig, bør du prøve at holde sig til det, for at undgå helbredsproblemer.