Hvordan man taber ordentligt og hurtigt. Tips om, hvordan man løber, spiser og sulter
Indhold artikler:
Ikke alle er vant til at køre, fordi det er megetdet er svært, og ikke alle kan vågne om morgenen og løbe uden at stoppe 5 kilometer. Du skal begynde gradvist, ved første jog omkring 20 minutter, men kør i et roligt tempo for ikke at overbelaste i starten. Du kan køre hver dag, men i første omgang er det bedre at løbe 3 gange om ugen. Over tid du er komfortable og vil være i stand til at køre længere, så glem ikke, at kroppen er trænet i lang tid, og din udholdenhed nødvendigvis stige. At tabe dig, du skal køre i en time, tæller ikke afstanden, bedre køre i et roligt tempo i et stykke tid. Når du bliver brugt, øge afstanden og køre tiden. Hvis du føler, at kroppen bliver træt, og der er smerte og ubehag i lungerne til at tage en pause og reducere belastningen.
Sørg for at følge den rigtige løbe teknik. Det er tilrådeligt at køre hurtigt og langsomt, afhængigt af din tilstand. Du kan køre i 10 minutter, og derefter gå i et hurtigt tempo i 5 minutter. Også du kan køre med fart og intensitet, det er på grund af denne forbrænding overskydende vægt. I dette tilfælde brænder kroppen for meget, men du kan svigte for høj en belastning, så glem ikke dine egne følelser. Hvis du eksperimenterer med kørehastigheden og dens intensitet, kan du tabe et par kilo om ugen. Selvfølgelig forudsat at du spiser rigtigt. Glem ikke, at før kroppen begynder at forbrænde fedt skal bestå 40 minutter, kun når du er meget træt og kan ikke fortsætte med at køre, det begynder at forbrænde fedt væv. Hold dine skuldre lige, hold ryggen lige, glem ikke at suge i din mave. Stram ikke dine hænder, kroppen skal igen belastes på grund af belastningen på hænderne.
udholdenhed påvirker vejrtrækning, jo mere og mere du indånder munden, jo sværere er det at flygte. Begyndere holder ofte vejret når de kører. Gør det ikke, sørg for at trække vejret ind i luften med din næse og ånde ud gennem munden. Vedligehold en rolig rytme af vejrtrækning og ikke banke den ned. Professionelle indånder på følgende måde: De indånder gennem 4 trin, og derefter trækker vejret gennem 4 trin.
Fastende ikke kun bidrager til at tabe sig, men også har en terapeutisk virkning på kroppen. Du skal kende de grundlæggende regler for sult, da det kan gøre meget skade, hvis du misbruger det.
Få dage før den hurtige skal du begynde at træne. Det består i overgangen til mad, mættet med cellulose. Det findes i stewed grøntsager, korn, klid og andre nyttige produkter. Det er tilrådeligt at opgive kød og fisk, da tarmene skal være afslappet. Derudover forebygger cellulosen skadelige stoffer fra kroppen.
Under fasting skal du være varm. Gå ikke, når det er koldt udenfor. Kroppen vil være afslappet, og enhver hypotermi kan udløse sygdommens udseende. Du kan ligge hjemme i sofaen og se film hele dagen. På forhånd forstå, at du ikke kan se film, der spiser for meget. Generelt er det bedre at begrænse din kontakt med mad, ellers kan du bryde. Under fasten fjernes toksiner fra kroppen, så der kan forekomme en ubehagelig eftersmag i munden. Også tilbagetrækning af giftige stoffer ledsages af svimmelhed og hovedpine. Drikker under sult kræver destilleret vand, i sjældne tilfælde, mineral, nødvendigvis ikke-karboneret.
Men hvordan man kommer ud af sult? Det er meget sværere end at holde et par dage ude af at spise. Kroppen er afslappet, maven i lang tid ikke fordøje maden, galdeblæren ikke udskiller galde og tyndtarmen absorberes ikke vitaminer og mineraler fra fødevarer. I første omgang, er du nødt til at spise et halvt glas frisk gulerodssaft, fortyndes den med rent vand. Saften indeholder en masse vitaminer og mineraler, der vil mætte kroppen dehydreret. Hvis du føler, at i munden efterlod en ubehagelig lugt - tygge rugbrød og spytte ud, renser han munden. Du kan også tygge hvidløg og spytte det ud, også, men det ville dræbe lugten af toksiner om lugten af hvidløg, der er heller ikke ønskeligt. Du kan rense tungen med en speciel børste. På tidspunktet for behov for at holde fast i din kost:
Den første ting at spise frisk frugt og grøntsager. Naturligvis er grøntsager meget mere nyttige. De indeholder mere nyttige stoffer, og de har ikke fructose. Næsten alle grøntsager har sporstoffer, vitaminer og fibre, som normaliserer balancen af bakterier i tarmene og forbedrer fordøjelsen. Da fedt er dannet på grund af det faktum, at en person bruger alt for mange simple kulhydrater - bør deres antal reduceres. Neutralisere virkningen af simple kulhydrater hjælper grøntsager, da de indeholder tartronsyre som forhindrer kulhydrater omdanne til fedt. Hvis du ønsker at tabe sig spise disse grøntsager: roer, radise, græskar, kål, gulerødder, hvidløg og hænder. De har meget få kalorier og kulhydrater, men mange nyttige stoffer.
Forbered grøntsager salater, de er ikke kun nyttige, men også lækker. Husk, at du skal følge en diæt papirmasse sats - 25 gram om dagen. Disse stoffer omfatter polysaccharider, som ikke absorberes af menneskekroppen. Det er muligt at bruge stoffer med cellulose indhold, til at kontrollere leveringen af stoffet i kroppen. Før en konsultation konsulteres en terapeut.
Kroppen er svært at fordøje de store portioner mad, så det anbefales at spise fødevarer 5 gange om dagen, men i små mængder. Overhold afstand omkring 2 timer, ikke spiser for lidt, eller forværres sundhed. Spis ikke fede retter natten, spise dem om morgenen eller om eftermiddagen, når aktiviteten i mave-tarmkanalen øges. Hvis du ønsker at have en snack mellem måltiderne - ikke drikker kaffe med kondenseret mælk og chokolade, er det bedre at spise salat og drikke juice. Spis ikke i 2-3 timer før sengetid, ikke lyve for maden i tarmen, det påvirker også vægten.
aldrig engageret i bodybuilding og andre sportsgrene, hvor nedbrydningen af muskelvæv og øge sin masse. Vi er nødt til at engagere sig i aerob træning, der brænder fedt, og sammen med ham og nogle muskelmasse. Under den aerobe tilstand er gemt i et menneske normal vejrtrækning, er der ingen forringelse og så videre. Du kan gøre alt, men svømning og løb er de mest foretrukne. For at forbrænde fedt, skal du træne i mindst en time. Arranger 3 træningsprogrammer om ugen for ikke at udtørre kroppen.
- Sådan køres for at tabe
- Sådan sulte for at tabe
- ordentlig kost for at tabe
- Hvordan til at udøve at tabe
Sådan køres for at tabe
Ikke alle er vant til at køre, fordi det er megetdet er svært, og ikke alle kan vågne om morgenen og løbe uden at stoppe 5 kilometer. Du skal begynde gradvist, ved første jog omkring 20 minutter, men kør i et roligt tempo for ikke at overbelaste i starten. Du kan køre hver dag, men i første omgang er det bedre at løbe 3 gange om ugen. Over tid du er komfortable og vil være i stand til at køre længere, så glem ikke, at kroppen er trænet i lang tid, og din udholdenhed nødvendigvis stige. At tabe dig, du skal køre i en time, tæller ikke afstanden, bedre køre i et roligt tempo i et stykke tid. Når du bliver brugt, øge afstanden og køre tiden. Hvis du føler, at kroppen bliver træt, og der er smerte og ubehag i lungerne til at tage en pause og reducere belastningen.
Sørg for at følge den rigtige løbe teknik. Det er tilrådeligt at køre hurtigt og langsomt, afhængigt af din tilstand. Du kan køre i 10 minutter, og derefter gå i et hurtigt tempo i 5 minutter. Også du kan køre med fart og intensitet, det er på grund af denne forbrænding overskydende vægt. I dette tilfælde brænder kroppen for meget, men du kan svigte for høj en belastning, så glem ikke dine egne følelser. Hvis du eksperimenterer med kørehastigheden og dens intensitet, kan du tabe et par kilo om ugen. Selvfølgelig forudsat at du spiser rigtigt. Glem ikke, at før kroppen begynder at forbrænde fedt skal bestå 40 minutter, kun når du er meget træt og kan ikke fortsætte med at køre, det begynder at forbrænde fedt væv. Hold dine skuldre lige, hold ryggen lige, glem ikke at suge i din mave. Stram ikke dine hænder, kroppen skal igen belastes på grund af belastningen på hænderne.
udholdenhed påvirker vejrtrækning, jo mere og mere du indånder munden, jo sværere er det at flygte. Begyndere holder ofte vejret når de kører. Gør det ikke, sørg for at trække vejret ind i luften med din næse og ånde ud gennem munden. Vedligehold en rolig rytme af vejrtrækning og ikke banke den ned. Professionelle indånder på følgende måde: De indånder gennem 4 trin, og derefter trækker vejret gennem 4 trin.
Sådan sulte for at tabe
Fastende ikke kun bidrager til at tabe sig, men også har en terapeutisk virkning på kroppen. Du skal kende de grundlæggende regler for sult, da det kan gøre meget skade, hvis du misbruger det.
Få dage før den hurtige skal du begynde at træne. Det består i overgangen til mad, mættet med cellulose. Det findes i stewed grøntsager, korn, klid og andre nyttige produkter. Det er tilrådeligt at opgive kød og fisk, da tarmene skal være afslappet. Derudover forebygger cellulosen skadelige stoffer fra kroppen.
Under fasting skal du være varm. Gå ikke, når det er koldt udenfor. Kroppen vil være afslappet, og enhver hypotermi kan udløse sygdommens udseende. Du kan ligge hjemme i sofaen og se film hele dagen. På forhånd forstå, at du ikke kan se film, der spiser for meget. Generelt er det bedre at begrænse din kontakt med mad, ellers kan du bryde. Under fasten fjernes toksiner fra kroppen, så der kan forekomme en ubehagelig eftersmag i munden. Også tilbagetrækning af giftige stoffer ledsages af svimmelhed og hovedpine. Drikker under sult kræver destilleret vand, i sjældne tilfælde, mineral, nødvendigvis ikke-karboneret.
Men hvordan man kommer ud af sult? Det er meget sværere end at holde et par dage ude af at spise. Kroppen er afslappet, maven i lang tid ikke fordøje maden, galdeblæren ikke udskiller galde og tyndtarmen absorberes ikke vitaminer og mineraler fra fødevarer. I første omgang, er du nødt til at spise et halvt glas frisk gulerodssaft, fortyndes den med rent vand. Saften indeholder en masse vitaminer og mineraler, der vil mætte kroppen dehydreret. Hvis du føler, at i munden efterlod en ubehagelig lugt - tygge rugbrød og spytte ud, renser han munden. Du kan også tygge hvidløg og spytte det ud, også, men det ville dræbe lugten af toksiner om lugten af hvidløg, der er heller ikke ønskeligt. Du kan rense tungen med en speciel børste. På tidspunktet for behov for at holde fast i din kost:
- Spis revne gulerødder og finthakket kål, drikker salat fortyndet appelsinjuice;
- Riv roer og presse gulerodssaft, spise på en måltid;
- Lav en frugtsalat af æbler, bananer, grapefrugt og appelsin. Du kan fylde salaten med honning og korn af spiret hvede.
ordentlig kost for at tabe sig
Den første ting at spise frisk frugt og grøntsager. Naturligvis er grøntsager meget mere nyttige. De indeholder mere nyttige stoffer, og de har ikke fructose. Næsten alle grøntsager har sporstoffer, vitaminer og fibre, som normaliserer balancen af bakterier i tarmene og forbedrer fordøjelsen. Da fedt er dannet på grund af det faktum, at en person bruger alt for mange simple kulhydrater - bør deres antal reduceres. Neutralisere virkningen af simple kulhydrater hjælper grøntsager, da de indeholder tartronsyre som forhindrer kulhydrater omdanne til fedt. Hvis du ønsker at tabe sig spise disse grøntsager: roer, radise, græskar, kål, gulerødder, hvidløg og hænder. De har meget få kalorier og kulhydrater, men mange nyttige stoffer.
Forbered grøntsager salater, de er ikke kun nyttige, men også lækker. Husk, at du skal følge en diæt papirmasse sats - 25 gram om dagen. Disse stoffer omfatter polysaccharider, som ikke absorberes af menneskekroppen. Det er muligt at bruge stoffer med cellulose indhold, til at kontrollere leveringen af stoffet i kroppen. Før en konsultation konsulteres en terapeut.
Kroppen er svært at fordøje de store portioner mad, så det anbefales at spise fødevarer 5 gange om dagen, men i små mængder. Overhold afstand omkring 2 timer, ikke spiser for lidt, eller forværres sundhed. Spis ikke fede retter natten, spise dem om morgenen eller om eftermiddagen, når aktiviteten i mave-tarmkanalen øges. Hvis du ønsker at have en snack mellem måltiderne - ikke drikker kaffe med kondenseret mælk og chokolade, er det bedre at spise salat og drikke juice. Spis ikke i 2-3 timer før sengetid, ikke lyve for maden i tarmen, det påvirker også vægten.
Hvordan til at udøve at tabe
aldrig engageret i bodybuilding og andre sportsgrene, hvor nedbrydningen af muskelvæv og øge sin masse. Vi er nødt til at engagere sig i aerob træning, der brænder fedt, og sammen med ham og nogle muskelmasse. Under den aerobe tilstand er gemt i et menneske normal vejrtrækning, er der ingen forringelse og så videre. Du kan gøre alt, men svømning og løb er de mest foretrukne. For at forbrænde fedt, skal du træne i mindst en time. Arranger 3 træningsprogrammer om ugen for ikke at udtørre kroppen.