Sådan reduceres stress - vi fjerner stress ved hjælp af enkle effektive metoder

Hvis stressfaktoren ikke overvindes ved den ovenfor beskrevne metode, skal negative følelser elimineres. Giv en vej ud af den negative energi, der overlader dig. Hvordan? Faktisk er det nemt. Nogen hjælper musik inkluderet højt, nogen har brug for at råbe( husk, at efter skandalen, der udtrykte alt det indestængte op, bliver det lettere på sjælen), nogen øjeblikkeligt beroliger ned efter at være "fordrevne" pude. Du kan oversætte deres vrede i kreativ retning ved at trække det relevante tal, eller udøse sit hjerte, der beskriver alt det, du er utilfreds, på et ark papir.

Meditation

Førstehjælp til stress er korrekt vejrtrækning. Så snart du føler at du mister din lunger, skal du straks begynde at kontrollere din vejrtrækning. Når du oplever stress, vil du bemærke, at du trækker vejret overfladisk. På nuværende tidspunkt indser du hvert åndedrag og ånder ud, trækker vejret dybt og langsomt ud. Hurtigt og umærkeligt vil du vende tilbage til en rolig tilstand.

Meditation kan overvejes ikke kun specielle teknikker, men også særlige afslapningsmekanismer, udviklet af personen selv. Det er kendt, at mange mennesker lytter til deres yndlingsmusik. For eksempel kan nogle få sange, der fremkalder behagelige minder, øge stemningen ved flere størrelsesordener. Det bemærkes, at en gavnlig effekt på den psykiske tilstand af klassisk musik, især Liszt, Tchaikovsky, Schubert, Vivaldi, samt naturens lyde: raslen af ​​blade, lyden af ​​havet, fuglene synger. En bemærkelsesværdig effekt kan opnås ved at tage et varmt bad med havsalt og aromatiske olier - det er helt afslappet og distraherer fra dårlige tanker.

Autotraining er en teknik med uafhængig psykologisk hjælp, som også kan tilskrives meditative teknikker. Denne selvhypnose, gennem gentagelse af opmuntrende sætninger, vil bidrage til at øge selvværd, udvikle selvtillid.

Skift

Hvis ubehagelige tanker ikke giver ro, så prøv at optage dig selv med noget, der er sjovt for dig. For eksempel skulle du gennemgå gamle billeder i lang tid, sætte dem i et album, men alle satte det af. Nu er det tid til at afsætte et par timer til denne lektion: og gør det og husk de glædelige øjeblikke i dit liv.

Du kan også bevidst stoppe dig selv. Når du føler, at du allerede er på randen, tvinger du med vilje til at tænke på noget andet. Måske i første omgang vil du ikke kunne gøre dette, men efter flere forsøg vil det hele fungere.

Hvordan ikke lindre stress

Og et par ord om skadelige måder at lindre stress på.

1. Overeating. Som du ved, synder nogle mennesker ved at forstyrre deres problemer. Overdreven mængde mad forårsager vægproblemer, vægtproblemer fører til stress - en ond cirkel opnås. Selvfølgelig har du råd til at spise en chokoladebar, der vil ikke være nogen skade for det, bare godt. Du ved sikkert, at chokolade hjælper med at producere et hormon af lykke. Men ikke overeat.
2. Alkohol. Det har en afslappende virkning, men problemet er, at de doser, der er harmløse for menneskekroppen, ikke har den ønskede effekt. Selv bliver fuld, vil du kun få midlertidig lindring, næste dag vil problemerne komme tilbage, og endnu mere vægt vil sætte sig på dine skuldre. Så er det det værd?
3. Rygning .Rygere ved stress med almindelig bevægelse får en cigaret og røg. Så de slapper af. Men hvis du ikke ryger i hverdagen, men kun bruger en cigaret, hvor beroligende, husk, er linjen mellem en ryger og en ikke-ryger meget tynd.
4. tabletter. Moderne industri har lært at tjene penge og stress, og frigive antidepressiva. Ja, de er effektive, men hvor mange bivirkninger har de. I ekstreme tilfælde kan du drikke dem en gang.

Nu ved du, hvordan du reducerer stress og hvordan du ikke håndterer stress. Held og lykke og godt humør!