Kost 8: Menu for ugen, beskrivelse og råd om korrekt ernæring
Kosten er ordineret til fedme, for at reducere fedtlaget på grund af en afbalanceret kost. Ernæringsplanen, såvel som procentdelen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i fødevarer fremskynder metabolismen, således at vægttab opstår.
Grundlæggende principper for
Reduktion af kulhydrater og fedtstoffer sammenlignet med konventionel kost reducerer den samlede kalorieværdi. Forbruget af protein, som som det vides, giver mere mæthed, og vægttabet går hurtigere, stiger i ringe grad. På grund af forbruget af grov kostfiber rengøres mave-tarmkanalen.
Sukkerforbrug er reduceret. Den erstattes af naturlige sødestoffer: stevia, honning, sirupper, fructose. Salt i små mængder op til 4 gram.
Calorieindholdet i kosten er op til 2000 kcal for en stillesiddende livsstil og op til 2500 kcal for aktive mennesker.
Fødevarer er opdelt i 4-6 måltider, en del af ikke mere end 500 gram ad gangen.
Steam madlavning, madlavning, quenching og andre metoder, der tillader bevaring af nyttige stoffer efter madlavning er tilladt.
Og her er alle disse principper i video præsentationen:
Mad til
diæt Den omtrentlige menu i diætbordet nummer 8 er følgende produkter:
- Supper. På grøntsager, fisk eller kylling bouillon med en stor tilføjelse af grønne. Shchi, okroshka, et øre. Kødet er fedtfattigt, grøntsager er ikke genstand for stegning.
- Brød og melprodukter. Grovslibning, rugbrød, protein, hvede. Ekskluder produkter fra puff- og gærdej, konfekture.
- Kød. Fedtfattige sorter: kanin, kylling, kalvekød, kalkun. Undtagen fede sorter: svinekød, lam, and. Det er at foretrække at vælge fisk fra havfisk, rejer og krabber.
- Mejeriprodukter og surmælkprodukter. Stald ost på op til 9% fedtindhold, yoghurt, mælk, yoghurt uden tilsætningsstoffer. Tilsæt fedtfattig creme til supper eller andre retter. I en lille mængde brugen af oste.
- Groats. Alle undtagen ris, mango, bønner og pasta i dampet eller kogt form.
- Grøntsager, frugter, bær. I sin rå form, næsten enhver art. Kål, græskar og citrusfrugter er nyttige. Fra rationen udelukker: druer, tørrede frugter, syltede og saltede grøntsager, bananer.
- Æg. Op til 2 per dag. I form af en omelett, kogt og tilsat til andre retter, undtagen stegning.
- slik. Under forbuddet: konfekt, honning, chokolade og is.
Menu
Prøvemenuen til diætens uge 8 kan se sådan ud:
- mandag.
Morgenmad først: havregryn med frisk frugt, et glas mælk, et æg. Morgenmad
Morgenmad den anden: yoghurt, frugt.
Frokost: grøntsagssuppe bagt med grøntsager kyllingefilet, friskpresset juice.
Snack: cottage cheese.
Middag: grøntsagssalat, kefir.
- Tirsdag .
Morgenmad først: ost kager med yoghurt, te. Morgenmad den anden: frugt.
Frokost: havfisk, stuvet kål på vegetabilsk olie.
Snack: frugt.
Middag: Fachoza med grøntsager.
- onsdag.
Morgenmad først: boghvede grød med smør. Morgenmad den anden: frugtsalat. Frokost: Julienne med kylling.
Snack: 2 æg.
Middag: bagt kanin, salat.
- torsdag.
Morgenmad først: ostemasse med rømme, juice. Morgenmad den anden: mælk.
Frokost: Goulash fra kylling, Mos kartofler.
Snack: frugt smoothies.
Middag: cottage cheese med yoghurt.
- fredag.
Morgenmad først: En sandwich lavet af hvede brød med ost og salat, kaffe med mælk.
Morgenmad den anden: Hytteost
Frokost: Kødsalat, Perlebyg.
Snack: curdled milk.
Supper: græskar bagt, kefir.
- lørdag.
Morgenmad først: Hirsegrød på mælk, te.
Morgenmad af den anden: Steamede grøntsager.
Frokost: Shchi, kålruller fra Tyrkiet.
Snack: jellied fisk.
Middag: rejer med sauce.
- Opstandelse.
Morgenmad først: cottage cheese
Morgenmad af den anden: frugt og grøntsagssalat.
Frokost: suppe med kødboller.
Snack: compote, syrniki med bær.
Middag: Omelet med ost.