Kost til vægttab uden kød: Hvad kan erstatte kødprodukter i kosten
Hvorfor tager folk en kost? Selvfølgelig, for at tabe sig, forbedre dit helbred og udseende, og dermed øge selvværd. Og hvorfor på en kost er det nødvendigt at nægte kød? Er en sådan løsning effektiv og vil den give et tilstrækkeligt produktivt resultat?
Vegetarere, der ikke spiser kød, ser næsten altid slanke og smukke ud. Derfor er en sådan afvisning af dette produkt et fremragende værktøj til bekæmpelse af fedme. Desuden er den spises kød spaltet fra 3 til 8 timer, hvilket er meget vanskeligt for det menneskelige fordøjelsessystem, i modsætning til grøntsager. Og levnedsmidlerne afregner på maven af maven. Dette fører til et sæt vægt og sværhedsgrad i maven.
Men nogle gange fører afvisningen af den sædvanlige mad til ubehagelige konsekvenser. Hvordan kan du balancere din kost på en kost, så denne begrænsning ikke fører til negativt resultat og samtidig bringer vægttab?
Kost, hvis det passer, kan du holde dig til to eller flere måneder, og resultatet bliver ret håndgribeligt. Det kan gentages et kursus om seks måneder, eller hele tiden at observere en sådan kost.
afbalanceret kost uden kød: principper og regler
For det bedste resultat, bør du omhyggeligt læse forskrifter kost:
- starter med ikke-streng vegetarisk kost: grænse kun i kød og fisk. Den næste fase indebærer en fuldstændig afvisning af produkter af animalsk oprindelse, ud over kød: æg, mejeriprodukter, honning.
- Rig på korn, grøntsager og frugter. Balanceret på b / w / y og vandbalance. Fedtstoffer opnås med vegetabilske olier, nødder, frø.Vitamin B - selleri, sesam, kål.
- Undgå overspisning og oversættelse.
- første dage af kosten anbefales til salt-fri som muligt væskeophobning og hævelse på grund af dette.
- Aktiv livsstil, herunder vandreture i frisk luft, gymnastik og andre fysiske øvelser, der giver glæde.
Diætmenuen
En effektiv kost uden kød til vægttab er let at overholde. Estimeret ikke-streng diæt menu ser sådan ud:
- Morgenmad: havregryn med bananer og honning, en skive halva.
- Frokost: To pocherede æg, en salat af friske grøntsager, klædt med olivenolie. Snack: Citrusfrugter.
- Middag: Bagt boghvedegrød med mushroom. Hvis
helt at opgive de animalske produkter, kan maden for dagen ser nogenlunde sådan her:
- Morgenmad: banan brød og kaffe med mandelmælk.
- Frokost: stegt tofu med krydderier, salat med sesam, grønne og avacado.
- Snack: smoothies fra jordbær, mandelmælk, blåbær.
- Middag: Fachoza med svampe og sojasovs.
Udskiftning kød på
kost nogle enkle råd til, hvad du kan erstatte kød i kosten:
På lite kost i stedet for kød, kan du bruge produkter såsom:
- Fugleæg. De indeholder det samme protein, der er i kød.
- ost, hytteost og andre mejeriprodukter: de har et højt indhold af vitamin B, er de mindre fede end kød, godt mættet.
- Legumes: sojabønner, linser, bønner, ærter. En af de vigtigste kilder til vegetabilsk protein, samt nyttige mikroelementer, kulhydrater.
- nødder: valnødder, mandler, cashewnødder. Udover protein har de fedt, som har en positiv indflydelse på huden, håret og negle og hele kroppens funktion.
- Svampe. Meget hurtigt fordøjet, i modsætning til kød, er deres protein let fordøjet.
- Korn, især boghvede.
- Nogle frugter og grøntsager: avocado, selleri. Kilder til vitamin B, mangler i tilfælde af svigt af kødprodukter.