Fraktioneret kost til vægttab: en menu, hvad skal være serveringsstørrelsen
Den mest effektive måde at tabe sig, ifølge ernæringseksperter, er ikke en hård kost, ikke fedtsugning er ikke en komplet afvisning af fødeindtagelse og motion, og fraktioneret kost.
Hvis alt er klart med første afsnit, skal den anden afklares. Overraskende nok forstår mange mennesker simpelthen ikke, hvad der er en brøkdel af kost til vægttab, hvis menu er lavet af læger for hver patient individuelt.
Hvad er en god fraktioneret mad?
En person, der ønsker at tabe sig fra størrelsen XXL til XXS, ved, at han har en lang og udmattet kamp med en følelse af sult. Enhver abrupt ændring i spiseadfærd giver anledning til alarmsignaler fra hjernen og påvirker psyken stærkt.
Og nu den gode nyhed: De alarmerende "klokker" i kroppen, som den skal fodres, kan styres. Den grundlæggende fejl af dem, der sidder på en stiv kost, er, at de kraftigt begrænse indtagelsen i fordøjelsessystemet af kød, mejeriprodukter, slik, og maven ikke ønsker at forstå, at frugt og grønt ─ det er nyttigt stædigt producere mavesaft i to eksemplarer!
Naturligvis bryder ejeren før og siden ned og spiser en anden sandwich. Hvis personen stadig holder, det forøger dramatisk blodglucoseniveauet og koncentrationen af ghrelin, der forsinker de metaboliske processer i kroppen og hæmmer processen med at tabe. Den rigtige kost forudsætter, at en person spiser alt, hvad han vil, og bliver ikke fedt. Ja, det er muligt! Essensen af fraktioneret ernæring er, at en person spiser alt, men i små portioner og på bestemte tidspunkter i visse kombinationer. Hvert produkt
tid
fraktioneret Når kost pitanieosnovyvaetsya på, at hele den daglige indtagelse af mad er opdelt i 5-6 portioner i løbet af dagen. I morgen skal du spise de mest kalorieholdige fødevarer, og om aftenen skal du spise den mest ikke-kaloriske.
Grunden er enkel: det er i morgen niveau af mavesafter er nødvendige for at fordøje maden, den højeste, og om aftenen, falder koncentrationen gradvist. Så om morgenen bliver korn( korn), korn( müsli med tørrede frugter, fuldkornsbrød) spredt fremragende.
Som en anden morgenmad kan du spise en omelet eller fedtfattig yoghurt. Gør det bedre i 2-3 timer efter den første morgenmad.
Til frokost kan du spise kød, stuvet eller kogt( ikke stegt!) Grøntsager. Det er nødvendigt at medtage i kosten bouillon eller suppe, fordi den menneskelige krop konstant har brug for en masse vand.
Til en snack kan du spise en kiks og drikke usødet te. Middag er godt lavet af grøntsagssalat og for eksempel et stykke magert fisk.
Før du går i seng( og dette bliver det sjette måltid) kan du spise et æble eller en pære. For de nøjagtige timer af dette eller det pågældende måltid se nedenfor.
Størrelse gør
værdi Så split måltider ─ det er ikke så skræmmende, og vigtigst af alt, at det ikke behøver at radikalt ændre deres smag vaner( medmindre før at du ikke absorbere tonsvis af hamburger med et glas Coca-Cola).Lige nu har du i stedet for tre fulde måltider vil være seks, og derfor og dele af hvert måltid vil være mindre.
Og her kommer vi til et andet meget vigtigt spørgsmål om fraktioneret ernæring: Hvad skal størrelsen af delen være? Ernæringseksperter anbefaler at holde sig til følgende parametre: Grøntsager og salat ─ «knytnæve», ─ et stykke kød med en tennisbold, et stykke ost ─ med terninger.
Memo hudeyuschego
Generelt tabe vægt, du har brug for at huske følgende regler fraktionseffekt slankende:
1) Eating bør være en engangsforeteelse 5-6.
2) De mest kalorieholdige fødevarer spises om morgenen under en aktiv gastrisk mavesaftproduktion.
3) I et måltid er det bedre at kombinere visse fødevarer( for eksempel magert kød og ananas).En detaljeret tabel over produktkompatibilitet findes på internettet.
4) Delestørrelsen er vigtig. Lær at bestemme dets størrelse hænder( en håndfuld, knytnæve, finger, etc.)
5) Udeluk fra kosten af stivelsesholdige fødevarer( kartofler) og sukker, stegte fødevarer, fastfood og færdigretter, søde kager, kulsyreholdige drikkevarer.
6) Sørg for at inkludere suppe i kosten.
7) Drik rigeligt med vand( op til 8 glas om dagen).