Sådan håndteres søvnløshed

Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser er et globalt problem. Hele vifte af problemer forbundet med søvnforstyrrelser, kaldet almindeligt ord søvnløshed.

Hvad er søvnløshed ^

Søvnløshed omfatter:

• svært ved at falde i søvn,
• for tidligt opvågning,
• vågner om natten med efterfølgende manglende evne til at sove,
• fuldstændig mangel på søvn.

er almindeligt kendt, at personen er afgørende for en sund rolig søvn, fordi at leve uden resten vil ikke være i stand til noget levende væsen. Søvn er nødvendig på lige fod med luft. Efter en søvnløs nat, kan en mand ikke helt virker, bliver hurtigt træt, kan ikke koncentrere sig om noget, betyder det ikke har hverken styrke eller lyst eller humør til at gøre noget.

I det gamle Kina brugte sofistikerede tortur - søvnmangel mand til at slå en tilståelse. Den mand, der i lang tid, ikke lov til at sove med hjælp af forskellige tricks - støj, slå, når du forsøger at sove, brug af forskellige medikamenter, begyndte oplever svær hovedpine, der kommer i en semiconscious tilstand, som var klar til at tilstå en forbrydelse.

Søvnforstyrrelser i vor tid begynder at tage epidemiske proportioner, fordi ifølge forskere, én ud af fem mennesker i verden, der lider af søvnløshed, og disse tal vokser støt. Dette fremgår af den udbredt anvendelse og brug af hypnotika.

Lejlighedsvis søvnløshed symptomer, ikke medfører væsentlig skade på kroppen, men hvis det bliver gentaget ofte bliver kronisk, kan det i høj grad ødelægge livskvaliteten og underminere helbred.Årsager til søvnløshed

^

årsager til søvnforstyrrelser, eksperter kalder en stor sort. Men der er to primære årsager til søvnløshed, som er kronisk og kræver obligatorisk behandling:

• Psykiske lidelser, oftest depression;
• Kronisk mental overbelastning.

bør forsøge at omhyggeligt forstå årsagerne til søvnløshed, for at analysere, det er primær eller sekundær.

Søvnløshed, især med for tidlig tidlig opvågning, er en af ​​de mest almindelige symptomer på depression og andre psyko-emotionelle forstyrrelser. Patienter med depression er normalt vågne op ved daggry med en akut følelse af angst, frygt og fortvivlelse og kan ikke længere sove.

Meget ofte forekommer søvnløshed hos patienter med kronisk smerte. I disse tilfælde, søvnløshed er sekundær, fordi der på baggrund af allerede eksisterende sygdomme, og derfor behandlingen skal primært rettet mod behandling af den primære sygdom.

Kronisk psykisk overbelastning, især præget af tænkere, forskere og kreative mennesker, der blev tvunget til på grund af arten af ​​deres arbejde hver dag for at komme op med noget nyt og originalt. Når livet under et sådant pres uundgåeligt kommer mental træthed, svaghed og konstant træthed selv ved minimal belastning.

Ud over disse to væsentligste årsager til søvnløshed, der kræver øjeblikkelig behandling, er der en masse små grunde, der fratager folk havde brug for nattesøvn:

• For eksempel er en almindelig årsag til manglende evne til at sove for sent eller omfattende middag, for fedt protein mad er i maven op til 6 timer ogforstyrrer den normale resten af ​​kroppen. Derfor rådes læger ikke til at spise senere end 3-4 timer før sengetid.

• Men gå i seng er heller ikke anbefales til at sove med en stærk følelse af sult, fordi tanken om mad normalt ikke vil sove;så ingen grund til at torturere dig selv med sult, strengt efter den tese "ikke spise efter seks", og stille og roligt drikke et glas kefir eller spise noget frugt.

• Søvnløshed kan også provokere ubehag i sengen, eller en ændring af natur, i hvert fald mange kendte problemer med at falde i søvn i et nyt sted.

• Ubekvemme airbag( for højt, eller omvendt, flad, hård eller for blød), stålsøjlerne madras indelukkethed og tør luft ind i soveværelset, støj eller blænding, samt forstyrrende og frustrerende tanke - alt dette forhindrer ordentlig hvile for hjernen og kroppen.

Hvad søvnløshed ^

specialister Jones Center for søvnforstyrrelser Hopkins University i Baltimore, USA, har udviklet et sæt anbefalinger til, hvordan man sove søvnløshed og normalisere processen med at falde i søvn.

• De rådes til ikke at forsøge at beskæftige sig med søvnløshed, hvis du vågner om natten og kan ikke komme tilbage til at sove i 15 minutter, så det er nytteløst. Det er bedre at holde sig i sengen og lytte til radioen, indtil der er døsighed.

• I morgen skal man forsøge at vågne op på den fastsatte tid og ikke forsøge at lede efter en "interessant" drøm. Dette gælder også i weekender, ellers vil vanskelighederne med at falde i søvn komme igen i begyndelsen af ​​arbejdsugen.

• At gå i seng, rådgive kun, når du føler dig træt. Hvis du ikke kan falde i søvn i 15-20 minutter, stå op og gøre noget hyggeligt monotone som strikning, læsning af et blad eller se et stille tv-program.

• Du behøver ikke at spille computerspil, hvorfra du kan være begejstret eller læse en bog, der kan optages i lang tid. Når du føler dig døsig, gå tilbage til sengs, og så gentag proceduren, indtil du falder i søvn. Men det er vigtigt at huske det vigtigste - om morgenen skal du altid stå op på samme tid, uanset hvor meget du falder i søvn.

• Ingen grund til at ryge før sengetid, og også bruge mad som kaffe, cola og chokoladeholdig koffein, som er et stærkt stimulerende middel.

• Tag ikke alkohol om natten, håber at det vil hjælpe dig med at slappe af og få en god nats søvn. Dette er en fejlagtig mening, fordi effekten af ​​alkohol vil ende om et par timer, og du vil vågne op midt om natten, uden at have nok søvn.

• Om natten skal du drikke et glas almindeligt vand med salt - det beskytter kroppen mod dehydrering og har en god helbredende virkning for forskellige sygdomme. Sørg for at læse på vores hjemmeside en artikel om fordelene ved vand og salt til en person.

• Brug af sovepiller er kun acceptabelt i kort tid, hvis en person ikke er kronisk vækket og bogstaveligt talt falder ned fra benene fra træthed. Lægemidlet vil naturligvis hjælpe med at falde i søvn og vil bringe lindring, men ikke for længe, ​​fordi problemerne med søvnløshed ikke behandles med sovepiller.

• Og sovepiller skal udvælges kompetent afhængigt af, hvilken type lidelser du lider af. De er opdelt i kortvirkende stoffer, der er indikeret for problemer med at falde i søvn, og langtidsvirkende - for at opretholde søvn midt om natten.

• Før du går i seng, prøv at afbryde de daglige bekymringer og problemer, prøv at tænke på noget stille og behageligt.

• Hvis du bor på et støjende sted, skal du bruge ørepropper, hvis du bliver forstyrret af lyset udenfor vinduet, læg på øjenbryn.

• Glem ikke at ventilere soveværelset før de går i seng, så prøv at på ethvert tidspunkt af året, når vejret tillader, at sove med et åbent vindue, der vil give frisk luft for hele natten.

Traditionelle opskrifter fra søvnløshed ^

mest effektive og sikre traditionelle opskrifter fra søvnløshed, brugt siden oldtiden - en lægeurt opfundet af naturen som det ideelle værktøj til behandling af enhver sygdom, fordi de er naturlige, har stort set ingen bivirkninger og er ikke vanedannende med langvarig brug, i modsætning til syntetiske lægemidler.

Traditionelle opskrifter til søvnløshed med hjælp af urter er meget forskelligartet - fra dem med at forberede en række te, infusioner, inhalationer, te, bade og sy specielle puder lavet af naturlige stof, fyldte med tørrede mynteblade, citronmelisse, lavendel og baldrian.

Du kan forberede en afkogning af en blanding af medicinske urter:

• Bland 100 g blade af motherwort, mynte, 50 g valerianrød og 5 hopkegler.
• 1 spsk.l. Blandingen skal hældes 250 g kogende vand og insistere i en termos i 2 timer.
• Dernæst tilsættes 50 ml kogt vand og 2 tsk.honning og tage om natten

før sengetid er nyttigt at tage et varmt bad med tilføjelsen af ​​mynte, kamille, lavendel eller citronmelisse( tilføje nok til badet 3 dråber tilgængelig olie).Hvis dette ikke er muligt, bare poparte fødder, hvilket bidrager til vandet valerianesyre apotek tinktur( 1 flaske spand vand).

til hurtigt at falde i søvn, kan du slippe et par dråber af lavendel eller kamille olier direkte på hovedpuden. Så laver du en varm te med citron, melissa eller verbena, eller bare drik et glas opvarmet mælk med honning.

Selvmassage med aromatiske olier hjælper med at bekæmpe søvnløshed. For at gøre dette skal du koge olivenolie eller majsolie og dryppe i 2-3 dråber kamille og lavendelolier. Massere fingerspidserne fra bunden opad i halsen, samt nakke og skuldre.

ikke den sidste rolle i kampen mod søvnløshed og andre søvnforstyrrelser svært ved at spille en tur inden jeg skal sove, og det bør ikke køre eller andre fysiske aktiviteter, der aktiverer kroppen.

Den nemmeste måde er almindelig stille gang. Regelmæssig hver aften halv time går helt roligt nervesystemet, hjælper med at distrahere fra triste tanker og negative følelser og sørge for en sund, sund søvn.