Korrekt ernæring for gravide - en kost til gravide kvinder

Alle vordende mødre er klar over, at korrekt ernæring til gravide kvinder - en af ​​de nødvendige betingelser for den normale graviditet, baby, udvikling og vækst. Forkert kost kan have på den fremtidige mor ingen mærkbar negativ virkning, men barnet er meget skadeligt og kan forårsage meget alvorlige konsekvenser. Derfor, hvis du er villig til at gøre alt for at kun dit barn blev født sund og stærk, læse artiklen og følge de gode råd.

Komplet kost

Mest sandsynligt, vil mange enige om, at maden for det meste overhovedet ensformigt. Hertil kommer, altid sikre gravide kvinder forskellige komponenter i ernæring var temmelig vanskeligt. Vores forfædre generelt meget havde ikke noget valg: de har under graviditet er absolut ikke ændre din kost, og nogle gange spiser kun én eller to gange om dagen, og intet - børn blev født helt sundt og normalt.

Så måske ikke behøver at lægge meget arbejde, blot for at sprede og optimere deres mad? Der kan kun være et svar: Det er nødvendigt! Her er flere argumenter, der går ind for "»:

• analysere hvilke fødevarer dine forfædre spiste, og hvad der nu er nødt til at spise selv. Selvfølgelig, i de senere år produkter indeholder langt flere næringsstoffer og vitaminer. Nu, forarbejdning af fødevarer helt "udgange" er naturlige fødevarekomponenter;
• naturen har sørget for, at i alle de tilfælde, modtager alle de nødvendige fosteret for den normale udvikling og vækst stoffer. Kan du gætte hvor? Selvfølgelig. Ud af moderens krop, som har store kompenserende evner. Men hvis moderen ikke genopbygge deres såkaldte "reserver" af hendes krop vil vise negative reaktioner: træthed, hovedpine, svimmelhed, åndenød, morgenkvalme, nedsat appetit, osv.;
• og vigtigste argument: hvis den daglige kost af en gravid kvinde er så mager, at det er nødvendigt mest akut hjælp, til at tale om den stærke sundhed af barnet er simpelthen ikke nødvendigt! En liste over mulige virkninger på fosteret efter denne temmelig flabet holdning til sundhed gravide er ikke nødvendig. Men du ved en ting - det er ret stort.

Nyttige tips fra læger

Erfarne læger giver råd, som vil hjælpe dig med at bevare dit helbred og sundhed din baby, selvom Mad valg er meget begrænset. Følg dem og du kan træffe det rigtige kost for gravide kvinder.

1. Du bør ikke spise "for to" i et forsøg på at give dit barn et større antal forskellige nyttige stoffer. Den vigtigste betingelse for rationel ernæring er ikke mængden af ​​forbrugt mad, men sorten i ernæring og god assimilering af fødevarer. Efter denne regel vil du være i stand til at forsyne frugten med de nødvendige næringsstoffer.
2. En gravid kvinde bør ikke overdrevent ændre sine kostvaner. Dette gælder naturligvis ikke for alkoholafhængighed og andre grove overtrædelser af næringsprincippet. Hvis du før din graviditet spiste meget anderledes og samtidig fuldt ud, kan du ikke bekymre dig om at ændre kost i den første halvdel af din graviditet: spis som før.
3. Følg absolut ikke alle råd fra dine mange veninder, bekendte og brugere af fora til gravide, der kan anbefale hver dag at spise en bestemt salat, helt nægte kød eller omvendt for at øge forbruget - alle disse tips kan skade dig. Og er det virkelig nødvendigt? Selvfølgelig kan nogle af tipsene være nødvendige i et bestemt tilfælde, men ingen af ​​anbefalingerne vil være et panacea, der giver et ideelt forløb af graviditet og fødslen af ​​en sund baby i enhver kvinde uden undtagelse. Tross alt er organismen fra enhver fremtidig mor individuel, og hendes graviditet og udvikling af fosteret er også individuel. Derfor må du i intet tilfælde blindt tro på alle råd og følge hver af dem. Prøv bedre at lytte til »din krop og spis, med fokus på din egen hygiejne og anbefalinger fra din læge.
4. Fremtidige mødre skal være meget forsigtige med den mad, de forbruger, lytte til begær, der kan opstå, og ikke være bange for at tale om dem til din mand eller familie. Det er trods alt kun tilfældet, når vagaries ikke kun kan tilgives, men også indse, at de er nyttige.Ønsket om at spise noget temmelig usædvanligt( ler, kridt, kalk) er ikke en underlig og en fad, men sandsynligvis et tegn på mangel på visse stoffer i kroppen. Og at tage sådanne ønsker skal tages meget alvorligt. Derfor, hvis en gravid kvinde pludselig ønsker en citron, sild, surkål eller noget andet, bør du prøve at give hende præcis disse produkter så hurtigt som muligt.
5. Kost til en gravid kvinde( hvis hun er helt sund) er normalt ikke nødvendig. Det er bedre at inkludere alle de vigtigste produkter i fremtidens menu: mælk, kød, fisk, brød, fjerkræ, frugt, grøntsager. .. generelt alt. Husk. At der ikke er helt gode og helt dårlige produkter! De skal kombineres i tilstrækkelige mængder, kun så den gravide kvinde og fosteret vil blive forsynet med alle de nødvendige næringsstoffer til dem.
6. Prøv at tygge hele maden grundigt, end normalt. Det er bedst at tygge stykker mad 30-40 gange. Det vil forbedre fordøjelsen og kroppen vil modtage meget mere nyttige stoffer. Og spis ikke op før du går i seng.
7. Det er meget vigtigt for en gravid kvinde at tømme tarmene regelmæssigt. Dette vil frigøre kroppen fra ufuldstændig oxidation af fødevarer, der danner i moderen og babyen. Til dette formål skal du spise oftere fødevarer med et stort antal plantefibre. Disse omfatter: rugbrød, brød med klid, boghvede, havregryn, hirse og byggrød, gulerødder, tørrede frugter, æbler og saft med papirmasse. Sådanne produkter stimulerer tarmens aktivitet.

Den forventede moders korrekte kost skal indeholde nok af alle de nødvendige stoffer:

• aminosyrer. Deres vigtigste kilde er produkter af animalsk oprindelse: mælk, kød, fisk, æg og bælgfrugter( bønner, sojabønner og ærter);
• flerumættede fedtsyrer, der kommer ind i kroppen sammen med vegetabilsk olie;
• vitaminer, mineraler og mineralsalte. Deres kilder er en bred vifte af fødevarer: kød, fisk, æg, grøntsager, frugt og korn.

Ernæringsregime for den fremtidige moder

I første halvdel af graviditeten er det bedst at spise fire gange om dagen. Og morgenmaden skal være 30% af kalorieindholdet i hele kosten for en dag, en anden morgenmad - 15%, frokost - 35% og aftensmad - 20%.

For at reducere fostrets tryk i anden halvdel af graviditeten, skal du skifte til fem til seks måltider om dagen. Og du skal spise mindre portioner.

Du skal også forsøge at gøre den rigtige distribution af produkter hele dagen. Ved, at proteiner øger stofskiftet, forbliver i maven i længere tid og ophidser nervesystemet. Derfor bør kød, æg og fisk spises til morgenmad og frokost. Men lad middagen bestå af retter af mælke- og vegetabilsk oprindelse.