Risikofaktorer, der fremmer udviklingen af diabetes
De vigtigste faktorer, der fremmer udviklingen af diabetes er: hypodynami, overspisning og fedme, stressfulde situationer, alkohol og rygning.
Fysisk inaktivitet - tilstand af kroppen, der er forbundet med krænkelse af sine funktioner, især bevægeapparatet grund af reduktionen i dets aktivitetsniveau. Det udvikler sig i tilfælde af at en person fører en stillesiddende livsstil, bevæger sig lidt, undgår fysisk anstrengelse. Kroppens behov for motoraktivitet kan variere betydeligt blandt forskellige mennesker. Det afhænger af køn, alder, livsstil, livsbetingelser og arbejde for denne person. En lille motoraktivitet påvirker sundhedstilstanden negativt, hvilket fører til uregelmæssigheder i udviklingen og udseendet af det såkaldte hypodynamisyndrom.
Hypodinamien forekommer ofte hos liggende kroniske patienter. Forskere af videnskabsmænd har vist, at allerede efter tre-fire-nætters ophold i sengen mindskes personens arbejdskapacitet, styrke og udholdenhed. Efter to måneder i sengen nedsætter indikatorer dynamisk og statisk effekt udholdenhed på 25- 50%, er den hastighed reduceres, og de enkelte bevægelser er stærkt forstyrret deres cyclicity. Alt dette sker samtidig med et fald i masse og volumen af muskler, der udfører både komplekse motorakter - løb, gå, stå og elementære bevægelser. Signifikant nedsat muskeltonus, deres struktur er brudt varierer transport af stoffer i muskler og deres aktiviteter reguleringssystem, forekommer bivirkninger i musklerne på intracellulære og molekylære niveauer. Begrænsning
bevægelsesaktivitet og nedsat muskelfunktion negativt påvirker mange organ systemer, da de er en kraftfuld kilde leverer strøm næsten alle organer og systemer i hjertet, blodkar, nyrer, lever, lunge, etc. I hypokinesi lider hjernen og centrene for nervøs regulering også.
For at bekæmpe hypodynamien bør du starte i en meget ung alder. Udvidelse af volumenet af motoraktivitet hos børn i det første år af livet( daglig massage, gymnastik) har en positiv indvirkning på alle indikatorer for deres udvikling. Preschoolers, der regelmæssigt er involveret i fysiske øvelser, går altid ud af deres kammerater i stigning i længde og kropsvægt, brystets omkreds og i fysisk udvikling.
Ofte begrænser den intense træningsbelastning dagens irrationelle regime motoraktiviteten hos børn i skolealderen. Dette påvirker især dannelsen af det kardiovaskulære system.
Som et resultat, børn klager over generel svaghed, let træt, værre end deres jævnaldrende, lider overophedning. I moderne voksen livsvilkår af befolkningen har skarpt faldt andelen af manuelt arbejde i produktive aktiviteter og husholdninger, øget neuropsykiatriske arbejdskraft spændinger, der førte til den globale udvikling af fysisk inaktivitet blandt alle segmenter af befolkningen. Vandforsyning, centralvarme, forskellige husholdningsapparater har fuldstændig transformeret fysisk arbejde i hverdagen, og offentlig og personlig transport reduceres til et minimum af gåafstand. I landdistrikterne erstattes fysisk arbejde også gradvis af indførelsen af småskala mekanisering.
nedsat motorisk aktivitet i midten og alderdom accelererer udviklingen af åreforkalkning og forringe reguleringen af vaskulær tonus, fremmer overtrædelse af cerebral cirkulation og hjerte. Som følge af manglende bevægelse og stillesiddende livsstil opstår der flabhed og svaghed i musklerne, stup vises, og fysiologiske aldringsprocesser accelererer. De fleste af de lidelser, der skyldes utilstrækkelig muskelaktivitet, er reversible. Fra dem kan du slippe af med, hvis du øger den fysiske stress på kroppen. Efter alt, har det længe været kendt, at essentiel hypertension var forekomsten af myokardieinfarkt og angina er langt lavere for mennesker involveret i sport og fysisk arbejde.
Advar fysisk inaktivitet i hverdagen hjælp daglig morgen hygiejniske gymnastik, fysisk kultur og rekreativ sport, vand behandlinger."Escaping from a heart attack" er opgaven nu overfor mennesker, der er stillesiddende.
udvikling af overvægt og aflejring af overdreven fedt i det subkutane væv dybest set har to årsager - fysisk inaktivitet og dårlig ernæring.
Overdreven kropsvægt er den første form for fedme. Hvor kommer overskydende masse fra? Hvad anses for at være årsag?
Ifølge statistikker fra WHO, omkring 20 procent af befolkningen i civiliserede lande har mere vægt end normalt.fedme problem i vor tid bliver stadig vigtigere og bliver en trussel mod menneskers liv. I alt nogle 100-200 år siden, vores forfædre er dybt forkert, overvejer fuldstændigheden af et tegn på sundhed. I dag er der nye kriterier for evaluering, og vi begyndte at indse, at for at tage på i vægt - det vil sige at blive gammel. Mennesker med overvægt interfererer med den normale aktivitet af det kardiovaskulære system, mere tilbøjelige til at udvikle atherosklerose, diabetes, hypertension og sygdomme i leddene. Overvægt, iført hjerte forkorter et menneskes liv med 15-20 år. Børn, der lider af denne ulempe, typisk trætte let, er uopmærksom i klassen, næsten altid sakke bagud i deres studier. De lider af hovedpine, nedsat helbred, patologi i aktiviteten af bevægeapparatet. Tegn de normalt ustabil og plastisk, kan de ikke opnå mål i livet flyde, med alderen bliver opmærksomme på deres forskel fra andre og føler en følelse af mindreværd.
Kropsvægten er et relativt mål for den fysiske udvikling af den person, og afhænger af kropsbygning og efter alder og køn. Alle bør kende deres normale vægt og stræber efter at sikre, at der ikke for genert væk fra sin middelværdi. Den lettest tilgængelige metode til at fastsætte den normale vægt er følgende: tage væk fra værdien af sin vækst tal på 100, vil du modtage din optimale vægt. Hvis vægten overstiger hastigheden af syv procent, er det allerede overvægtige og har brug for at slippe af med ham. Hvis vægten overstiger det normale med 25 til 30% - det er fedme.
Der er to former for overvægtige. Når den primære form for fedtophobning i kroppen ikke er tilsluttet med enhver sygdom, og er resultatet af ydre påvirkninger. Denne såkaldte "fedme med dovenskab", som påvirker op til 70% af fede mennesker.
sekundær form af forstyrrelser i fedtstofskiftet forekommer langt mindre hyppigt og hovedsageligt associeret med endokrine sygdomme. Men selv med denne formular normalt finder sted overforbrug af mad.
i overskydende førende kropsvægt udvikling faktor eller juni I ubalance forårsaget af overdreven kalorieindtag og manglende fysisk aktivitet, så for at forhindre ophobning af kropsfedt en person har til at tage hensyn til energiforbrug og dens udbud af fødevarer. Denne konto( eller selvstændig), at den nemmeste måde at udføre ved hjælp af kontrolvejning. De skal udføres mindst en gang om ugen( atleter tilbringer deres dag) og med stigende legemsvægt straks skride til handling. Du bør enten reducere indtaget af energi-intensive mad, eller øge energi udgifter, der er at balancere disse processer.
i udviklingen af fedme har en vis værdi, og arvelige faktorer. Men hvis en person følger de regler i kosten, kan det undgå fedme. Med alderen, når menneskelige energiomkostninger reduceres, og det stofskifte bremser, det begynder at øge kropsvægten. Derfor og i alderdommen er det umuligt at bevæge sig væk fra manuelt arbejde, morgen gymnastik, løb og andre sportsaktiviteter.
fleste tilfælde overdreven ophobning af kropsvægt opstår på grund af tilfældig effekt, hastighed krænkelse ved måltidet, når hovedparten næringsstoffer kommer ind i kroppen om aftenen, eller endda nighttime.
mest rationelle betragtes fire måltider med følgende fordeling af den daglige kost:
1. Morgenmad - 30% af den daglige kaloriefattige
2nd morgenmad - 15%
frokost - 30-35%
middag - 15-20%.
sidste måltid bør ikke være tidligere end to eller tre timer før nats søvn. Inden vi går til at sove, kan være meget nyttigt at drikke et glas kefir eller yoghurt( mennesker, der lider af forstoppelse, og ældre mennesker i yoghurt er ønskeligt at tilføje en spiseskefuld solsikkeolie).
fedme - overskydende fedtaflejring i kroppen. I øjeblikket er et stigende antal mennesker, der lider af denne sygdom hvert år. Fedme forekommer oftere hos kvinder( 1,5-2 gange) end for mænd. I Rusland, 40% af befolkningen er overvægtige. Udtrykket "overvægt" betegner generelt en tilstand, hvor en persons vægt er 10% større end normen. Og hvis denne procentdel er 20-30, så tal om fedme.
Hvorfor bliver vi bedre? Hvis du skal svare kort, så fordi vi ikke overholder kaloribalancen i kroppen. Det betyder: vi bruger mere kalorier end nødvendigt for energikostnader. Ikke-krævede næringsstoffer forbliver under huden og i de indre organer i form af fedt. Med en stillesiddende livsstil og konstant overspisning øges denne bestand. Kropsvægten vokser. Ifølge forskere er fedme på grund af overspisning ca. 95% af alle tilfælde af betydelig vægtforøgelse. Spise, vi tror ikke, at et par ekstra brødstykker og et par teskefulde sukker over normen vil i sidste ende blive til kilo overvægt. Vi læres ikke at spise rigtigt. Og det fører til, at vi ikke kan nægte os selv fornøjelsen at opfange et ekstra stykke uden at tænke over konsekvenserne.
Kropet er ikke narret, det tager højde for hvert gram, hver ekstra kalorieindhold og reagerer på det passende. Efter en behandlingsforløb og vægttab føles en person yngre og stærkere, men kort tid passerer, og alt vender tilbage til det normale på grund af svaghed og dovenskab.
Andelen af fede mennesker på landet var normalt altid lille, fordi landdistriktsarbejde er forbundet med fysisk overbelastning. Men i øjeblikket er der i forbindelse med mekanisering af landbruget øget dramatisk. Vi bliver fede, fordi vi i 40 år spiser på samme måde som i ungdommen, og vi bruger meget mindre energi. Og denne forklædt overspising fører til irreversibel vægtforøgelse. Calorisk balance i kroppen er også overtrådt af en anden grund. Vi flytter lidt! Vi går ikke ind for sport, vi smider gymnastik øvelser, vi ønsker ikke at gå endnu en gang. Så vi bliver fede, og samtidig taber vi vores helbred.
Det faktum, at fedme betragtes som årsagen til mange sygdomme - alle ved. Sklerose, hypertension, diabetes mellitus, lever og pancreas sygdomme - alle disse erhvervelser er resultatet af vores skødesløse holdning til ernæring. Ifølge statistikker, hvis en persons vægt overstiger normal med 20%, reduceres sit liv med 10 år.
Hjertemusklen, der føder overflødige lag af fedt i vores krop, slides hurtigt ud. Derfor den fulde - hurtige hjertefrekvens, åndenød, hævelse af benene, hjerteanfald.
Sygdomme i muskuloskeletale systemet er bivirkninger af fedme. Først og fremmest lider rygsøjlen, leddene og blodtilførslen af ekstremiteterne. I overvægtige personer observeres ofte veneudvidelse, knæsmerter, lavt ryg, hofteled. Alt dette resulterer i overbelastning forårsaget af overskydende vægt.
Behandling af fedme er ikke en nem opgave. For at slippe af overflødige fedtlag, der akkumuleres i årevis, er det nødvendigt at lægge en masse arbejde og arbejde. Folk søger en hurtig kur, en mirakelopskrift. Men sådan en opskrift eksisterer ikke. Behandling bør begynde med at slippe af med forankrede vaner, og dette kræver viljestyrke og udholdenhed.
Fedme er ikke behandlet, det advares - så læger siger.
Forskellige former for fedme
Overskudsfedt på menneskekroppen fordeles ujævnt. Dette bestemmes af kroppens individuelle kendetegn, som danner forskellige typer fedme.
Total fedme. På grund af det tykke lag af fedt, som et tæppe, der dækker figuren, mister det sine konturer, spredes ud. Tyk nakke, fedt tilbage, kraftigt forstørrede brystkirtler, stor mave, tunge skinker, for store hofter - alt dette skræmmer figuren.
For fedme i den mandlige type er fedtlaget placeret i den øvre halvdel af kroppen.
Folk, der lider af fedme i den mandlige type, er fuldblodet, har øget svedtendens, har en god appetit. Men med alder udvikler de diabetes, hypertension, aterosklerose, hjerte-kar-sygdomme.
For fedme af kvindelig type er fedtlaget hovedsageligt placeret i den nederste del af kroppen: på underlivet og hofterne. Kvinder, der er overvægtige af en løs type, kan ikke prale af et godt helbred og en blomstrende udsigt. De klager over hurtig træthed, søvnløshed, menstruationsforstyrrelser, nervøsitet. Krænkelser af nervesystemets funktioner og endokrine kirtler er hovedårsagerne til begyndelsen og udviklingen af fedme af løs type.
Hvis vi går ud på komparativ geometri, kan alle komplette kvinder opdeles i tre hovedtyper:
den første type kan repræsenteres som en trekant vendt opad. Dette omfatter kvinder med smalle skuldre og bryst, med brede hofter, repræsentanter for en anden type kan betegnes med en trekant, der vender nedad. De skelnes af brede skuldre, fuld bryst, smalle lår;
den tredje type fulde kvinder kan betegnes med to trekanter forbundet med toppe. Med andre ord skelnes de af udviklede skuldre, bryst og hofter, men de har en smal talje.
Vægt og kropsdimensioner
Læger anbefaler at veje på samme skala hver dag på samme tid. Resultaterne skal registreres.
Kropsdimensioner anbefales at tages hver uge, resultaterne registreres. Hvis der fra en måned til en måned er en endog en lille stigning i kropsstørrelse med streng overholdelse af kost, skal du straks konsultere en læge. Måske udvikler du en lidelse i de endokrine kirtler( diabetes!) Eller en anden sygdom.
Tips til dem, der ønsker at tabe sig
1. Begræns forbruget af sukker, mel og fedt til et minimum.
2. Ernæringsgrundlaget skal være kød, frugt og grøntsager.
3. Spis fem måltider om dagen: morgenmad, frokost, frokost, eftermiddagsmat og aftensmad.
4. Skynd dig ikke, mens du spiser. Spis langsomt og med appetit - så det er lettere at slippe af med sult.
5. Hoveddelen af maden spises under morgenmad og frokost. Supper skal være rent symbolsk.
6. Glem ikke motoraktivitet. Hvis du på arbejde sidder mest, er i det mindste en del af vejen til arbejde og arbejde gå til fods.
7. Hvis du overholdt alle de tidligere tips, men ikke opnå den ønskede reduktion i kropsvægt, skal du prøve at skifte til en hvilken som helst af de kostvaner, der bidrager til et gradvist fald i kropsvægt.
8. Hvis du hurtigt skal slippe af med overskydende vægt, skal du tale med din læge om, hvilken af de kostvaner du kan anvende.
9. Lav en tidsplan for livet og belast din vilje til at observere det.
kalorie-mode
Denne tilstand vil tillade dig at tabe så mange kilo-gram, som du ønsker, uden at trættende din krop uden risiko for alder( faren fyldt med hurtige vægttab regimer, der iværksættes uden lægeligt tilsyn).
Det blev udviklet i Amerika og raffineret i Frankrig af professor Georges Duchain fra National Institute of Food Hygiene.
princip kaloriefattige diæter er, at kroppen bliver fra fødevare har et lavt fedt og kulhydrater, er tvunget til at brænde overskydende fedtdepoter deponeret i vævene.
Du kan sammensætte en madration i henhold til dens
til deres smag, dets evner og justere det afhængigt af din fedme.
Forskere mener, at dagligdags kalorieindhold i fødevarer kan reduceres med to femtedele uden risiko for helbred. Det betyder, at en person, der har en ideel kropsvægt på 56 kg, og som arbejder i en siddestilling, skal have 2000 kalorier om dagen med mad.
Hvis vægten overstiger den ideelle, og han ønsker at tabe sig, bør kalorie daglige kost være kun tre femtedele af de 2.000 kalorier, der er 1200 kalorier. Dette svarer stort set til:
200 g fedtfattigt kød eller fisk;
40 g ost;
300-400 g grønne grøntsager;
300-400 g frugt;
475 g forældet brød fra fuldkornsmel
300 gram frisk skummetmælk.
Som krydderi: 10 g tørgær, en citron og lidt sukker.
Fra disse fødevarer kan du lave utallige lækre retter, lave en varieret menu til enhver sæson.