Fysiske øvelser for hypertension

Ca. 50% af personer med højt blodtryk har en stillesiddende livsstil. En langsom tur i butikkerne gælder ikke for gymnastik. Hertil kommer, at de fleste hypertensive patienter ikke byrder sig selv herpå.Forresten, for nylig troede eksperter, at den fysiske belastning for patienter med hypertension er yderst skadelig. Men som det viste sig senere, er fuldstændig hvile for dem endnu mere skadelig.skal forstås Enhver højt blodtryk tydeligt, at lille belastning reducerer blodtrykket i mange mennesker, uanset om de tabte vægt på samme tid eller ej.

En nylig undersøgelse viste, at mænd og kvinder i alderen 60 til 85 år, der holdt en lav-kalorie diæt med reduceret forbrug natrium og førte stillesiddende liv, ca 6 måneder, blodtryk faldt systolisk faldt med 8,7 mmHg i gennemsnit.st og diastolisk - med 6,8 ​​mm Hg. Art.

Fysiske øvelser er isometriske og isotoniske. Udførelse af isometriske øvelser gør det muligt at opbygge muskelmasse ved hjælp af en bar eller vægte. Men samtidig kan de give et skub til en kraftig stigning i blodtrykket under træningen. I denne henseende, at mange læger ikke råde til at gøre sådanne øvelser, hvis blodtrykket hæves til ublu tal.

Isotoniske øvelser kaldes også dynamisk. De giver stor fordel for hypertensive patienter, der vil reducere blodtrykket betydeligt. Når man udfører isotoniske øvelser, arbejder de store muskler i kroppen grundlæggende. Som følge heraf stimuleres lungerne og hjertet.

For at motion kan være nyttig, skal du gøre det med glæde. Hvis hypertensive patienter har fælles sygdomme, er jogging eller klatring af trapper kontraindikativ. Svømning er den mest optimale løsning for personer med overvægt eller leddssygdomme. Det giver en lille belastning på knæ, hofter og skuldre, og på samme tid godt coachet muskler.

Undersøgelser har vist, at højt blodtryk, kan folk reducere det systoliske blodtryk med 7 mmHg.og diastolisk med 3 mm Hg. Hvis de svømmer sikkert uden spændinger i 45 minutter 3 gange om ugen i 10 uger.

Du kan også rådgive hypertensive patienter til at vælge at gå som en isotonisk øvelse. Selv mennesker med svage muskler og ledd kan gå i lang tid uden sundhedsskader.

Når du vælger en motion, skal du være opmærksom på tre punkter: intensitet, varighed og frekvens. Intensiteten kan bedømmes af hjertefrekvensen: Jo hurtigere hjertet slår, jo mere nyttigt. Men for meget hjerteslag kan gøre ondt. For at bestemme den optimale intensitet skal du beregne den maksimale tilladte puls. For at gøre dette skal du udføre nogle beregninger. Af 220 trækker de deres alder og får den maksimale tilladte puls. For eksempel, hvis alder er 50 år, vil impulsværdien være: 220 - 50 = 170 slag i minuttet.

Ved at kende dette nummer skal du beslutte, hvor intens træning skal være. Kun begyndere skal træne for 50-70% af den maksimale hjertefrekvens - dette er en moderat intensitet. Hvis den menneskelige hjertefrekvens er 170, multipliceres dette ciffer med 0,5 for at få 50% af maksimumet, eller 0,7 for at få 70% af maksimumet. Således er 50% 85 slag pr. Minut, og 70% er ca. 120 slag pr. Minut.

Det er ret svært at begynde at udøve. Du skal bryde dig selv både mentalt og fysisk. Og hypertensive patienter er dobbelt hårdere, fordi de er bange for at forstyrre hjertet.

Men det er forgæves. Det er nødvendigt at give arbejde til din krop - og det bliver ikke tid at blive syg. Overvinde deres frygt, frygt og konservatisme er ret svært, men det er endnu sværere ikke at stoppe træningene, der er begyndt. Men du skal tvinge dig selv til at gå ud på gaden og i det mindste gå gennem parken, uanset vejret.