Poplatek za těhotné ženy: jaké cvičení by mělo být provedeno v každém trimestru

Poplatek za těhotné ženy je nutný - to je názor většiny moderních gynekologů.Samozřejmě, zátěž by měla být zvolena v závislosti na období těhotenství a tělesné zdatnosti samotné matky.

Mohu otěhotnět s gymnastikou

Mohu dělat cvičení během těhotenství?Nejen možné, ale nutné: sport, samozřejmě s termínem řádně zvolen v závislosti na individuálních vlastnostech těla cvičení umožňují udržovat v kondici, zmírnit napětí a stres, poskytují uvolňování endorfinů, a tedy zlepšení nálady.

Co se týče pozitivního účinku nabíjení těhotné ženy, zde je několik aspektů.Začněme s tím, že v průběhu nabíjení pro těhotné ženy jsou zapojeny do všech svalů v těle, a proto je riziko strií a nadváhy je minimalizován.

Navíc tím, že při jednoduchých cvičení trénujete dýchání, což je velmi prospěšné nejen pro tělo budoucí matky, ale i pro dítě.Nabíjením tak zlepšíte nejen fyzickou formu, ale také energii a dobrou náladu po celý den.

Velkou důležitou roli při nabíjení hraje zdravotní stav a blaho budoucí matky. Takže pokud trpíte toxicity nebo jiných nemocí spojených s těhotenstvím - nabíjení v této době může být odloženo, aby nedošlo k ublížil a budoucí dítě.

Navíc před nástupem do fyzické aktivity, je nutné složit zkoušku gynekologem vyloučit jakékoliv patologie, a mít jistotu, že vaše fyzická aktivita není nikomu ublížit.

Pokud jde o komplex cvičení pro těhotné ženy, jsou často navrženy s ohledem na období těhotenství.Cvičení pro denní cvičení jsou proto určena pro období: od počátku až po 16 týdnů;od 16 týdnů do 24 týdnů;od 24 týdnů do 32 let, tj. bezprostředně před porodem.

Při výběru sadu cviků, které lze nalézt na internetu, knih a dalších zdrojů, věnovat pozornost skutečnosti, že výkon nemusí být složité.Je důležité, aby pohyby byly hladké, bez náhlých pohybů, zbytečného zatížení břišní dutiny a bez cvičení spojených se skákání.

Při cvičení byste se měli cítit pohodlně a snadno. V případě bolestivých pocitů by měly být aktivity okamžitě zastaveny. No, aby cvičení nejen užitečná, ale také přispěla k dobré náladě - provést je pod vaší oblíbenou hudbou v době, která je pro vás vhodná.

První trimestr

Poplatek v počátečních fázích těhotenství - to je v podstatě dýchací cvičení.Dýchací cvičení pomáhají zmírnit stres, rychle uklidnit a přesto všichni víme, jak důležitý mír je pro těhotné ženy. Dýchací cvičení navíc vás naučí, jak správně dýchat během porodu, což je také důležité.Dokonce i dýchací cvičení pomohou vypálit další kalorie.

Silnější fyzická aktivita v ranném těhotenství se nedoporučuje. Faktem je, že většina potratů se objevuje právě v raných stádiích těhotenství a nadměrná fyzická aktivita je zcela nežádoucí.

Druhý trimestr

Proběhlo nebezpečné období prvního trimestru a můžete těhotným ženám bezpečně cvičit. Samozřejmě, nezapojujte se okamžitě do plné síly. Začněte postupně s 15-20 minutami cvičení.Pokud se cítíte dobře, můžete zvýšit dobu tříd. Důležité pravidlo: nabíjení by mělo být prováděno pravidelně.

Zvláštní pozornost je věnována cvičení pro pánevní dno, v pozdějším termínu těhotenství se vyhnout mnoha obtížím. Jedná se o poměrně jednoduché cvičení a jsou prováděny v poloze na levé straně.Toto a "kolo", a střídavé ohýbání nohou v kolenou se skluzavkou na podlaze a zvedání nohou.

V sedící pozici se můžete pohybovat a odtáhnout nohy, posunout se na podlahu, zvednout a spouštět pánvi.

A samozřejmě gymnastika zahrnuje cvičení nohou, zvláště pro lýtkové svaly, aby se předešlo cévním potížím.

Třetí trimestr

Bližší k porodu bude muset být fyzická aktivita opět snížena a znovu dělat dýchací cvičení.Nicméně, nedávno aqua aerobik stal se velmi populární, který je jen doporučený pro ženy v posledních dnech těhotenství.Ale než se ponoříte do bazénu, kontaktujte svého gynekologa a trenéra aqua aerobiku.

Seznam cvičení pro těhotné ženy

1) Procházky na místě.Všechny pohyby musí být klidné.Nestláčejte břišní svaly a záda a také zvedněte kolena.

2) Pokles dopředu. Položte jednu nohu dopředu, druhou nechte rovnou a proveďte lehké dřepy.

3) Pád na stranu. Přemístěte váhu z jedné nohy na druhou, snažte se udržet záda rovnou.

4) Ohnite paže v loktech, položte na povrch a proveďte stoupání ze strany na stranu.

5) Proveďte rolování z podpatků na ponožky, sedí na židli. Toto cvičení je velmi vhodné pro prevenci trombózy a křečových žil.

6) leží na boku, ohýbat dolní nohu v koleni, a horní a dolní vlek výhodná amplitudou.

7) Stojte na všech čtyřech a ohněte záda. Vraťte se do výchozí pozice. Provádějí pohyby těla po stranách a tam a zpět.

8) Vstávejte na všech čtyřech, narovnejte jednu nohu a zvedněte ji. Opakujte s druhou nohou. Materiál

Video na téma článku

Gymnastika pro těhotné ženy:

jógy pro těhotné ženy:

Lehké cvičení pro záda a pánevní oblasti:

Fitball cvičení: