Cvičení během odpočinku během těhotenství
Ložní opěrka je nezbytná pro budoucí matku, která stabilizuje stav a zabraňuje různým komplikacím. Během odpočinku byste měli vykonávat určité fyzické cviky, snadné úseky pro svaly a šlachy.
Aby se minimalizovaly negativní účinky přiděleného odpočinku v lůžku, doporučuje se, abyste se pravidelně obraceli ze strany na stranu.
cvičení během zbytku lože v průběhu těhotenství, musí nutně obsahovat kruhový pohyb v zápěstí, loket, plechevvyh, kolen a kotníku kloubů, stejně jako protažení, mačkat svaly na rukou a nohou.
Během cvičení je třeba se vyvarovat napětí předních břišních svalů.Než začnete tyto cvičení, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, který sleduje vaše těhotenství.Váš lékař vám také doporučuje, abyste v posteli měli nejlepší postavení.
Jak splňovat požadavky na odpočinek na lůžku
Základní doporučení pro dodržení podmínek pro odpočinek v posteli vám poskytne váš lékař.Dáváme jen několik možných vylepšení a tipy:
- během prvního trimestru klid na lůžku je obvykle povoleno jakékoliv pozici v posteli, a to až do 28 týdnů se nechá ležet na boku a na zadní straně, a pak - s výhodou pouze na jedné straně, nejlépe levá;
- pokud fetální poloze není správná: závěru - je třeba zapnout ze strany na stranu, 3x denně 3-4 krát za 10 minut;v příčné poloze - leží na straně, kde je umístěna hlava;
- na povolení lékaře, můžete tak učinit speciální cvičení pro udržení svalové hmoty a celkové kapacity organismu;
- dodržovat racionální výživu, aby se zabránilo nadměrnému zvýšení hmotnosti;pokud jste v nemocnici v klidu, požádejte příbuzné, aby vám přinesli zeleninu, ovoce v dostatečném množství;
- komunikuje dokonce s odpočíváním na posteli: použijte Bluetooth headset - je to tak pohodlné a bezpečnější;
- naleznete užitečné programy o těhotenství, porodu, péči o děti, pozitivní filmy, programy, kreslení;
- požádejte manžela nebo blízké osoby, abyste před odjezdem do práce nechali vedle sebe vše, co potřebujete.
- vyzývá chůvu nebo babičku, aby se postarala o starší dítě.
Cvičení pro těhotné
těhotenství každá žena jinak, a tudíž vykonávat v každém případě jsou přiřazeny individuálně.
Matter a datum menstruace, které byly ženy pre-těhotenství - období očekávané menstruace ženské tělo je velmi citlivé na různé vlivy, takže úloha se musí provádět s menším zatížením.
až 4 měsících těhotenství aplikovat cvičení vleže, vsedě, vstoje v pomalém tempu pro všechny svalové skupiny, speciální dechová cvičení pro kontrolu dechu tréninku. Délka trvání tříd pro ty, které se zabývala gymnastikou dřív, je 20-25 minut, pro ty, kteří nejsou zapojeni - ne více než 15 minut.
V těhotenství, od 4. do 6. měsíce, kdy děloha je stále malý objem, aplikovat cvičení vleže, sedící, stojící na všech čtyřech se zaměřením na vzdělávání zádové svaly, břišní stěny až ke kyčelním v pomalém a středním tempu, stejně jako dýchací cvičení.
Od 6. do 7. měsíci těhotenství aplikovat stejný výkon, ale se zvýšenou velikostí dělohy. Vzhledem k možnému otoky nohou a změny držení těla pro cvičení z předchozího období, se přidají do speciálních cvičení pro záda, nohy a zlepšení žilního oběhu v nohách.
Od 7 měsíců těhotná polovina všech cvičení s cílem usnadnit jejich realizace se provádí v poloze na zádech a sedět v pomalém tempu. Cvičení pro kmen a nohy jsou omezené, ale zvyšuje se množství cvičení pro ramenní pás a ramena. Relaxační cvičení jsou aplikovány.
Jeden měsíc před porodem je objem všech cviků omezen, jsou prováděny pouze v náchylné poloze. Zvláštní pozornost je věnována dýchacím cvičením s ovládáním hlubokých dýchacích schopností v různých počátečních pozicích. Bylo zjištěno, že analýza provedená v průběhu těhotenství, při porodu zvyšuje, snížit pravděpodobnost protržení hráze tkáně a dalších komplikací.
Ale těhotná žena by měla mít vždy na paměti, že fyzická cvičení by měla být prováděna na předpis a pod dohledem lékaře, neboť každá fyzická aktivita během těhotenství je individuální.
Video na
Správná fyzická aktivita během těhotenství:
Poradce lékaře:
Cvičení v 1. trimestru:
Užitečné cvičení na fitball: