Fitness cvičení doma: základní cvičení pro krásnou postavu

Pokud si nemůžete dovolit z nějakého důvodu přístup do fitness centra, to neznamená, že budete muset spustit sami, protože nespokojenost budou hromadit a roste s každým dnem! To má za následek stres, deprese, hádky s příbuznými a kolegy, je nedostatek důvěry a komplexů.

Aby k tomu nedošlo, a ne trávit zbytečný čas a peníze na trenéry, můžete snadno pomoci sami, pokud populace se trpělivosti a dostatečnou motivaci. Koupit sportovní oblečení a boty, koberec a začít pracovat na postavu teď!Neodkládejte, nebo dokonce lépe - kombinaci fyzické aktivity s dietou nebo alespoň zdravou výživou.

Takže jste se rozhodli začít trénovat fitness doma. Co mám postupovat nejdříve? Bezprostředně plánovat svůj den, takže mít také čas pro fitness, nejlépe ráno, nebo alespoň ne v přední části postele( minimálně 2 hodiny před spaním).

Mějte také na paměti, že potřebujete místo. A vy musíte vše uspořádat, abyste se během tréninku neztratili. Zapněte hudbu, která vám pomůže dobít své tělo a mysl s energií, naladit se ke svému cíli - vynikajícím postava, shromáždit všechny potřebné a může začít!

Pro krásnou postavu, co musíte udělat mnoho různých cvičení, čerpání do všech částí těla, které tam nebyl, po nějaké době, že po nalezení požadovaného výsledku ve spodní části těla, které jste úplně zapomněl na vrchol.

Cvičení složité, můžete přepínat mezi nimi každý den, ale existuje několik základních cvičení, které by měly být provedeny každý den. Mezi ně patří: sednutí, bar( pozice, z níž jsou vytvářeny push-upy), skoky na místě, cvičení, svahy a protažení.A samozřejmě pamatujte na kvalitní oteplovací úsek.

Fitness cvičení doma: kde začít?

• Pro hýždí: dřepne není až do konce, a s úhlem 90 stupňů, nohy daleko od sebe, přetrvávající v dolní části. Ještě je dobré, aby ses vyskočil z squatu. Tedy.posadil se - a vyskočil, narovnal.

• na nohy: ležet na vaší straně, ohněte bérce, horní vlek nejméně 30 krát, a to tempem po dvou přímých nohy výtahu po dobu 20 sekund, pak změnit strany.

• Hand: vstávat na baru, opíraje se o ruce, a pak zase klesat až k loktům, a pak znovu na dlani v opakování sazby za minutu.

• břicho: rock press, ale stoupání není rovná, a naklánět doprava a doleva, se snaží dostat svůj loket. Pro spodní část lisu zdviháme obě nohy a "nakreslíme" ve vzduchu čísla od 0 do 9. Můžete pomalu zvedat nohy a ležet na žaludku.
• Pro celkové posilování spodní části: cvičení "kolo".

• Pro zlepšení vnitřních orgánů žen: vstávat v „Birch“, pomalu nižší nohy za hlavu. Pokud nemůžete dělat to rovné nohy, dal se za ním na židli a zkřížil nohy na sedadlo, pak se ze sedadla - jak je to možné.Takže stojíme za minutu.
• Za zády: ležet na zádech s pokrčenými koleny, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné a pro delší prodlévání.

• Vynikající cvičení v jógě, která posiluje mnoho různých svalových skupin najednou - "pes".„Psí hlavou dolů“ se provádí stojí na rovné nohy a ruce, zvedání hýždě tak vysoko, jak je to možné nahoru a dolů, hlavou dolů na své tělo, které jste vytvořili pravý úhel."Pes hlava nahoru" - z předchozího cvičení vycházíme tak, že celé tělo spadne, ale nedotýká se podlahy a hlava a tělo se maximálně zvedají.Nezapomeňte si dělat pohyby jógy se správným dýcháním - každý pohyb se provádí na dlouhém výdechu, na inspirační čas se zastavit a dýchat břicho a lépe dýchat ústy, hlučný.

Cvičení vám pomohou, věříte v sebe a nebuďte líní!

Video se sadou fitness cvičení doma vám pomůže v krátké době, aby vaše postava v pořádku: