Užitečné vlastnosti avokáda pro snižování tělesné hmotnosti: jaké jsou jeho použití a jaká je avokádová strava?

Jedinečná ve svých vlastnostech, ovoce avokáda bylo v dávných dobách známé lidem Inků, kteří s jeho pomocí udržovali tělo v tónu a nedostávalo tuku. A v naší době se mnozí snaží tak těžko zhubnout nebo udržet svou postavu, což vede k vyčerpání s maximální dietou a neustálým zaměstnáváním v tělocvičně.Nicméně, existují ti, kteří našli ideální způsob, jak zhubnout bez přílišné horlivosti. Jednou z takových metod je použití ovoce z avokáda. Ale jaké jsou užitečné vlastnosti avokáda při ztrátě váhy, zjistíte.

prospěšné vlastnosti ovoce

Ti, kdo poprvé setká s tímto ovocem, s největší pravděpodobností budou překvapeni, možná svůj vzhled, a ti, kteří o tom slyšel - personál. Koneckonců, každý by měl vědět, že avokádo obsahuje až 75% mononenasycených mastných kyselin, ale to neznamená, že ovoce je příliš tlusté a není vhodné pro hubnutí!

Tento typ mastných kyselin, tělo je nutností, to mu pomáhá výrazně snížit hladinu známého, cholesterol a očistil od účinků podvýživy a zlepšit celou řadu metabolických procesů, a tím i výkon v tréninku budete zvyšovat.

Kalorický obsah avokáda se rovná nejvyššímu mezi ovocem, je 160kcal na 100g produktu. Ve stejné proteiny - 2g, tuk - 20g, a sacharidů - 7,4g

Zralé avokádo relativně měkkého, má sladkou chuť, která může být ve srovnání s hrušky koláč nebo dýně ochucené jehličnany.

Chemické složení avokáda

Chemické složení avokáda a jeho užitečné vlastnosti jsou poměrně velké a mnohostranné.Plody obsahují téměř plný vitaminový a minerální soubor a jak to lékaři považují, je velmi důležité jíst potraviny obsahující velké množství vitamínů a stopových prvků.Nyní však uvidíte sami.

Vitamíny

1. Beta-karoten - 0,062 mg;
2. Vitamin A - 7μg;
3. Vitamin B1 - 0,067 mg;
4. Vitamin B2 - 0,13 mg;
5. Vitamin B5 - 1,39 mg;
6. Vitamin B6 - 0,257 mg;
7. Vitamin B9 - 81 μg
8. Vitamin C - 10 mg;
9. Vitamin K - 21 μg;
10. Vitamin PP - 1,74 mg

Mikroelementy

Avokádo je převážně bohaté na zinek a železo, které obsahují až 0,6 mg. Kompozice také obsahuje měď, mangan, fluor a nejméně selen.

Makronutrienty

tak nutné pro člověka pro normální metabolismus vody sůl a práce metabolismu v těle - draslík, nalezený v avokáda v množství 485 mg. Na druhém místě je fosfor, který činí pouze 52 mg, na třetí hořčík - 29 mg, vápník - 12 mg a konečně nejméně sodík - 7 mg.

Dieta pomocí

s avokádem avokádo je dost možná stále úspěšně zhubnout, samozřejmě, pokud nemáte trpí nesnášenlivostí tohoto ovoce z nějakého důvodu. Dieta pro avokádo je poměrně jednoduchá a snad ani nemusíte připravovat organismus na to v předstihu.

Snídaně: na polovinu oloupané avokádo, naneste čerstvý nízkotučný tvaroh - je to váš druh ranní sendviče, pití může neslazený zelený čaj nebo jakékoliv bylinné čaje.

Oběd: šálek vývaru ze zeleniny salát ze sekaných poloviny avokádo, vařeným vejcem, okurkou a koprem nebo petrželkou. Můžete vyplnit lžíci olivového oleje. Pokud je to možné, přidejte špetku skořice nebo zázvoru - to pomůže zvýšit účinnost šalátu.

Svačina: Smoothies z tohoto ovoce a poloviny citrusových plodů.

večeře: plátek chudé šunky nebo vařeného hovězího masa, sklenice mléka nebo kefír, polovina avokáda.

Tato dieta vám pomůže zhubnout za týden o 2-3 kg, a je-li na cestě budete dělat více fyzické aktivity, pak vše 5 až 6 kg!

Video lekce vaření s avokádem krok za krokem