Gymnastika z křečových žil
Pokud je vaše práce spojena s dlouhým pobytem na nohou, doporučuje se udělat malé přestávky pro snadnou gymnastiku. Může běžet na místě, zdvihání ponožek, kruhové pohyby nohou, zastavení na podlaze tenisového míče. Gymnastika doplňuje masáž.
V počátečním stádiu mohou být křečové žíly vyléčeny položením přikrývky několikkrát složené na nohách pomocí válečku. Než jdete spát, ležíte na zádech a cvičíte nohy. Jedním z nejlepších je "kolo".
Jako prevence křečových žil, je třeba se vyhnout dlouhodobému sedění v jedné poloze a dlouhodobému postavení.Každý den provádí fyzické cvičení pro nohy: často jde až k prstům, šplhá po schodech pěšky, plave, chodí po 2-3 km. Snažte se získat nadměrnou hmotnost, abyste nevyvolali zvýšené zatížení dolních končetin.Ženy nenosí boty s vysokým podpatkem( pokud máte tendenci rozvíjet křečové žíly, noste boty s patou nejvýše 4-5 cm).Je také vhodné nosit elastické punčochové kalhoty a elastické bandáže.
Hlavní "detaily" svalového čerpadla v dolní polovině těla jsou v oblasti holení, boků a hýždí.Jsou posíleny následujícími cvičeními: denně je provádějte v tomto pořadí, můžete zabránit dalšímu rozvoji křečových žil.
S již vyvinutým onemocněním křečových nohou se provádí speciální cvičení v kompenzačním stadiu, které se provádí bez stresu, zvyšují funkci pumpy svalů a usnadňují průběh krve. Poraďte se s lékařem.
1. Sedněte na podlaze a zatáhněte nohy dopředu. Nakloňte ruce na podlahu. Ohněte pravou nohu do kolena a položte pravou nohu vedle levého kolena. Levá noha je ohnutá, prsty jsou nahoru. Bez ohýbání kolena zvedněte levou nohu. Pomalu ho sklopte k podlaze. Opakujte 10-15krát a dejte stejnou pravou nohu. Střídavé nohy opakujte cvičení několikrát.
2. Semi-squat( ti, kteří trpí tuhost v kolenních kloubech, toto cvičení je lepší nevykonávat).Stojte vzpřímeně a položte nohy o 30 až 40 cm od sebe a otočte nohy mírně směrem ven. Ruce jsou rovné, prodloužené dopředu. Provádějte cvičení a přiložte pozornost na špičky prstů.Držte si hlavu a záda rovně, pomalu ohnout kolena. Po naklonění těla na druhý pobyt v této poloze( nepoklečejte pod úroveň kolen).Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-15krát. Když se cvičení učí srdcem a dělá se snadno, zvyšuje se počet opakování.
3. Ležte na levé straně a opřete se o levý loket, nohy rovně.Položte pravou nohu na podlahu před levým kolenem a uchopte spodní nohu pravou rukou. Ohnout levou nohou a zvednout levou nohu. Pomalu spusťte nohu a zvedněte znovu. Opakujte 10-15krát.
4. Levá na levé straně, opřete se o levé lokty, obě dlaně na podlaze. Za důraz na ohnutí levé nohy a doprava - táhnutí rovně pod úhlem 90 stupňů k tělu. Ohněte nohu a zvedněte pravou nohu. Pomalu jej spusťte, aniž byste se dotýkali podlahy. Opakujte 10-15krát.
5. Držte se na zadní straně silné těžké židle, postavte se a rozšiřujte nohy co nejširší.Ohýbání kolena, posezení ne nižší než kolena, zadní strana je rovná.Odtrhněte podpatky v této poloze od podlahy a zvedněte co nejvíce na prsty. Držte se v této poloze a pak dolů podpatky. Opakujte 15-20krát. Toto cvičení trénuje svaly holeně a zlepšuje krevní oběh v ní.
6. Lehněte si na zádech, položte ruce pod hlavu. Zvedněte nohy a proveďte pohyb "nůžek" ve svislé a vodorovné rovině.Dokud se neobjeví výrazný pocit únavy.
7. Lež na břicho, položte ruce do boků.Zvedněte pravou nohu co nejvyšší, podržte jej na 2-3 sekundy a spust'te ji. Proveďte stejný pohyb levou nohou. Opakujte 4-10krát.
Pro ty, kteří zůstávají na nohou po dlouhou dobu, ještě jedno cvičení.
8. Sedněte na prsty po délce 1-2 cm a narazíte na paty. Opakujte cvičení 10-20krát. To zvyšuje krevní oběh v žilách holeně.
9. Zvedněte se na prsty tak, aby paty vypadly z podlahy pouze o 1 cm a prudce poklesly na podlahu. Opakujte 20krát - přerušte po dobu 10 sekund. Při každém cvičení neprobíhá více než 60 pohybů.Během dne se doporučuje opakovat cvičení 3-5krát po dobu 1 minuty. Udělejte to tiše, pomalu.