Zdravé stravování

To je velmi důležité pro vaše zdraví a pohodu. Mnoho organizací po celém světě vydává doporučení ohledně zdravého stravování.Nicméně, všechny obsahují něco společného. Ve většině západních zemí se odborníkům v oblasti výživy doporučuje používat co nejhrubší potraviny jako

a co nejméně tuku, a to zejména tuky, cukr a sůl. Doporučují také jíst potraviny, které obsahují více vitamínů a minerálů.Například doporučují konzumovat chléb s otruby, čerstvým ovocem a zeleninou. Jinými slovy, to vše znamená, že musíme snížit spotřebu zpracovaných potravin a jíst více čerstvých přírodních produktů, protože je to dobré nejen pro naše zdraví, ale i pro naši peněženku.

Jak to mohu udělat? Jedním ze způsobů je držet se stravovací pyramidový systém - výživový systém vyvinutý americkými odborníky na výživu na počátku 90. let. Dodržování této stravy naznačuje, že potraviny, které konzumujete, obsahují nezbytné množství živin, které vaše tělo potřebuje. Proto je pro dosažení maximálního množství živin nezbytná řada potravin. Dietní pyramida vám dává možnost vybrat potřebné produkty. Systém předpokládá, že během dne budete jíst 12 až 13 různých druhů potravin. Samozřejmě, nezapomeňte, že nadměrná spotřeba potravin je škodlivá.Části produktů zahrnutých v denní stravě jsou obvykle kolem 100 g. To nezahrnuje tekutiny, které pijete. Každý den byste měli jíst třikrát denně a jíst jiná jídla v pravidelných intervalech. Snídaně se může skládat z ovesných vloček nebo kukuřičných vloček, které obsahují mnoho živin a mléko s nízkým obsahem tuku. Taková snídaně navíc dodává tělu potřebné množství vitamínů a minerálů.Během dne byste měli také vypít alespoň dva litry tekutiny.

Můžete však i nadále jíst jídlo, které se vám líbí.Úspěch přechodu na zdravou výživu závisí na postupném přechodu. Příliš ostré změny jsou zpravidla krátkodobé.V počáteční fázi byste měli pokračovat v jídle jako obvykle, ale zároveň zkuste snížit množství jídla, které jíte. Toto omezení se musí vztahovat na všechny druhy potravin, které jíte.