Video cvičení pro osteochondrózu: krční, hrudní a bederní
Existuje několik typů osteochondrózy: hrudní, krční a bederní.
Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit této nemoci, je cvičební terapie nebo cvičební terapie.
Cvičení pro osteochondrózu velmi účinně pomáhají zbavit se bolesti, nepohodlí, problémů na zádech. Můžete tedy vytvořit správný svalový rámec.
Pro zachování přirozené polohy páteře s normálními ohyby provádět cvičení každý den.
Cvičení 1 Stojan vysoký na nohou rovně, břicho vtažené, zadní ploché, rukama do stran nahoru. S širokým rozsahem držte ruce nahoru a pak se protáhněte. Vezměte ruce zpátky, zkuste připojit lopatky ramen, pokuste se umístit ruce co nejdále od těla. Držte tisk, ruce jsou umístěny dále od těla. Cvičení 2
Další obejmout sami sebe takto: lokty dopředu nést až dopředu, aby se protáhnout oblast mezi lopatkami. A teď, položte ruce za sebe a dobře se dotkněte špičky. S těmito pohyby budete střídavě napínat opačné svaly. Protahujte břicho, nezvedejte ramena během cvičení.
Cvičení 3
Umístěte ruce dolů, utáhněte žaludek, krk je vyrovnaný.Alternativně, udržujte rovnoměrnou pozici, protáhněte bradu nejprve na levé rameno a pak doprava. Toto cvičení dokonale pomáhá zbavit se cervikální osteochondrózy.
Nyní udržujte stejnou pozici na úrovni, natočte hlavu dozadu a vytvořte kruh na ramenou. Osovávejte zprava do levé rameno střídavě.Udělejte to pečlivě.
Cvičení 4
Přesuňte ohnuté ramena dopředu a ohněte je po loktech. Při mírné intenzitě stiskněte několikrát na bradu na loktech. Pak přemístěte ruce a ohněte si lokty zpět, jako byste vyčerpali horní lis. Stiskněte silně na dlaně vaše ruce zpět s okcipitální částí hlavy. Cvičení opakujte několikrát.
Cvičení 5
velmi obtížné jedna paže ohnuté v lokti na boku a druhou ohnuté v lokti, na časové části hlavy. Současně stiskněte dlaně pravé ruky na stehně a dlaň levé ruky na boku hlavy. Pak změňte ruce. Dolní část hřbetu a krku jsou tedy naprosto vyrovnané.Opakujte několikrát.
Cvičení 6
paže ohnuté v loktech a dal ruce za hlavu. Pak posuňte lokty dopředu, necháte ruce za hlavou a dobře si natáhněte záda. Opakujte třikrát a pak se kruhem s rukama zhora nahoru.
Cvičení 7
Spusťte bradu dolů do hrudníku. Poté otočte hlavu nejprve doprava a poté vlevo. Cvičení lze provádět jak v sedě, tak i ve stoje.
Cvičení 8
Z kostní osteochondrózy je následující cvičení účinné.Je třeba sedět na židli s nízkou zadní částí.Je nutné, aby lopatky na něm nelehaly. Pak se otočte zpátky velmi pomalu a snažíte se podívat se na zeď za sebou. Opakujte několikrát.
Cvičení 9
Sedět na židli a položit ruce mezi kolena. Když dýcháte, přemístěte tělo doprava, pak doleva. Při výdechu narovnejte záda.
cvičení 10
Počáteční pozice na břicho, položte ruce na podlahu. Dále na maximální amplitudě, ohnout dozadu, zkuste odtrhnout kufr od podlahy.
Přečtěte si také léčbu osteochondrózy doma.
mnozí lékaři říkají, že bolest - nabíjení pacienty pro pěší ve vzpřímené poloze. Opravdu, pas je tlumič nárazů a nese značnou zátěž.Správnou prevencí jsou cvičení, aktivní způsob života, stejně jako dobrý odpočinek. Speciální komplex fyzických cvičení dokonale odstraňuje zátěž svalů a kloubů.
Je důležité pro vaše pohodlí - správné zvedání závaží.Odborníci nedoporučují ohýbání, stojí za to dřepnout, pak zvedat závaží a stoupat s nimi. Nakonec načtete svaly nohou, nikoli záda.
Cvičení pro bederní osteochondrózu:
Viz také:
Zkuste onemocnění často sportovat, hýbat. Zvláštní léčebná gymnastika odstraní příznaky a postupně odstraňuje projevy osteochondrózy. Snažte se posílit záda, trénovat svaly.
Při práci na počítači se ujistěte, že je zadní část plně podepřena židlí.Pokud sedíte, pozorujte, zda je páteř rovnoměrný.Změňte pózu během sedění a ujistěte se, že není stagnace. Matrace by měla být tvrdá, ne měkká.Je lepší vybrat si ortopedický model.
Chcete uvolnit napětí zezadu? Pak si vezměte kuchyňský válec, který se používá v domě k vaření těsta. Poté ho položte na podlahu a položte ho na záda. Jemně jemně protáhněte páteř, několik minut pojedete na rolovací kolík. Při provádění tohoto postupu každý večer výrazně zlepšíte stav páteře!
Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit této nemoci, je cvičební terapie nebo cvičební terapie.
Cvičení pro osteochondrózu velmi účinně pomáhají zbavit se bolesti, nepohodlí, problémů na zádech. Můžete tedy vytvořit správný svalový rámec.
Pro zachování přirozené polohy páteře s normálními ohyby provádět cvičení každý den.
Cvičení osteochondróza krční páteře
Cvičení 1 Stojan vysoký na nohou rovně, břicho vtažené, zadní ploché, rukama do stran nahoru. S širokým rozsahem držte ruce nahoru a pak se protáhněte. Vezměte ruce zpátky, zkuste připojit lopatky ramen, pokuste se umístit ruce co nejdále od těla. Držte tisk, ruce jsou umístěny dále od těla. Cvičení 2
Další obejmout sami sebe takto: lokty dopředu nést až dopředu, aby se protáhnout oblast mezi lopatkami. A teď, položte ruce za sebe a dobře se dotkněte špičky. S těmito pohyby budete střídavě napínat opačné svaly. Protahujte břicho, nezvedejte ramena během cvičení.
Cvičení 3
Umístěte ruce dolů, utáhněte žaludek, krk je vyrovnaný.Alternativně, udržujte rovnoměrnou pozici, protáhněte bradu nejprve na levé rameno a pak doprava. Toto cvičení dokonale pomáhá zbavit se cervikální osteochondrózy.
Nyní udržujte stejnou pozici na úrovni, natočte hlavu dozadu a vytvořte kruh na ramenou. Osovávejte zprava do levé rameno střídavě.Udělejte to pečlivě.
Cvičení 4
Přesuňte ohnuté ramena dopředu a ohněte je po loktech. Při mírné intenzitě stiskněte několikrát na bradu na loktech. Pak přemístěte ruce a ohněte si lokty zpět, jako byste vyčerpali horní lis. Stiskněte silně na dlaně vaše ruce zpět s okcipitální částí hlavy. Cvičení opakujte několikrát.
Cvičení 5
velmi obtížné jedna paže ohnuté v lokti na boku a druhou ohnuté v lokti, na časové části hlavy. Současně stiskněte dlaně pravé ruky na stehně a dlaň levé ruky na boku hlavy. Pak změňte ruce. Dolní část hřbetu a krku jsou tedy naprosto vyrovnané.Opakujte několikrát.
Cvičení 6
paže ohnuté v loktech a dal ruce za hlavu. Pak posuňte lokty dopředu, necháte ruce za hlavou a dobře si natáhněte záda. Opakujte třikrát a pak se kruhem s rukama zhora nahoru.
Cvičení 7
Spusťte bradu dolů do hrudníku. Poté otočte hlavu nejprve doprava a poté vlevo. Cvičení lze provádět jak v sedě, tak i ve stoje.
Cvičení 8
Z kostní osteochondrózy je následující cvičení účinné.Je třeba sedět na židli s nízkou zadní částí.Je nutné, aby lopatky na něm nelehaly. Pak se otočte zpátky velmi pomalu a snažíte se podívat se na zeď za sebou. Opakujte několikrát.
Cvičení 9
Sedět na židli a položit ruce mezi kolena. Když dýcháte, přemístěte tělo doprava, pak doleva. Při výdechu narovnejte záda.
cvičení 10
Počáteční pozice na břicho, položte ruce na podlahu. Dále na maximální amplitudě, ohnout dozadu, zkuste odtrhnout kufr od podlahy.
Přečtěte si také léčbu osteochondrózy doma.
Cvičení osteochondróza bederní
mnozí lékaři říkají, že bolest - nabíjení pacienty pro pěší ve vzpřímené poloze. Opravdu, pas je tlumič nárazů a nese značnou zátěž.Správnou prevencí jsou cvičení, aktivní způsob života, stejně jako dobrý odpočinek. Speciální komplex fyzických cvičení dokonale odstraňuje zátěž svalů a kloubů.
Je důležité pro vaše pohodlí - správné zvedání závaží.Odborníci nedoporučují ohýbání, stojí za to dřepnout, pak zvedat závaží a stoupat s nimi. Nakonec načtete svaly nohou, nikoli záda.
Cvičení pro bederní osteochondrózu:
- 1) Postavte se na všechny čtyři. Dále se nejprve ohýbá jako velbloud, to znamená, že záda je zaoblená, pak jako kočka, tj. Záda je ohnutá.
- 2) Ležte na podlaze. Nohy se ohýbají v kolenou a tlačí je do hýždí.Kolena směřuje ke stropu. Střídavě dolů a zvedněte pánvi ve vzpřímené poloze, napněte dolní část zad.
- 3) Ležte na podlaze a obě nohy přitáhněte k hrudníku. Natahujte dolní část zad dobře.
- 4) Ležící na podlaze, protáhněte hruškovité svaly nohy. K tomu je horní část těla stacionární.Položte nohu na nohu, přiložte kolena k hlavě.
- 5) střídavě otáčet trup v obou směrech do strany vpravo a vlevo ve stejné poloze na břiše.
- 6) Umístění na podlaze, na zadní straně.Vytáhněte ruce nad hlavu a nohy opačným směrem. Dobře.
- 7) Jedna noha ležící na zádech, zatáhněte za sebe a druhou se stáhne dolů.Opakujte také pro druhou stranu.
- 8) Ve výchozí poloze na zadní straně položte ruce na stranu těla. Zadní ohyb maximálně při protahování páteře. Opakujte nejméně 7-8krát.
Viz také:
- bederní osteochondrosis
- krční osteochondróza
- hrudní osteochondrosis
Užitečné tipy při
Zkuste onemocnění často sportovat, hýbat. Zvláštní léčebná gymnastika odstraní příznaky a postupně odstraňuje projevy osteochondrózy. Snažte se posílit záda, trénovat svaly.
Při práci na počítači se ujistěte, že je zadní část plně podepřena židlí.Pokud sedíte, pozorujte, zda je páteř rovnoměrný.Změňte pózu během sedění a ujistěte se, že není stagnace. Matrace by měla být tvrdá, ne měkká.Je lepší vybrat si ortopedický model.
Chcete uvolnit napětí zezadu? Pak si vezměte kuchyňský válec, který se používá v domě k vaření těsta. Poté ho položte na podlahu a položte ho na záda. Jemně jemně protáhněte páteř, několik minut pojedete na rolovací kolík. Při provádění tohoto postupu každý večer výrazně zlepšíte stav páteře!