Cvičení pro každý den pro perfektní postavu doma

cvičení každý den pro ideální postavu se skládá ze cvičení, jednoduché hrát, takže se může každý z něžného pohlaví.Budeme zvažovat cvičení pro boky, pas, nohy, hruď.

Cvičení pro boky

«kol»

ležící na podlaze, zvedněte nohy nahoru a dělat pohyby, podobně jako jízda na kole. Snažte se uvolnit svaly stehen. Postupně zrychlete tempo cvičení.Začněte s 40 "rolováním" a postupně se zvýší na 150krát. Mezi nimi můžete provést přestávku. Nyní víte, jak správně provádět cvičení "bike".

"Křížení"

Cvičení nutně zahrnují kříže. Ležící na podlaze, zvedněte nohy a ohnout správně.Pomocí femorálních kloubů přesuňte pravou nohu nad levou a levou nohu nad pravou. Nezapomeňte na uvolněné svaly. To byly základy, jak správně provádět "kříž".

«nohy Mahi»

Jak to udělat cvičení „Mahi nohy“?Chcete-li to udělat, potřebujete křeslo. Dejte to zpátky k sobě.Přidržujte ji, otočte pravou nohou dopředu a bokem desetkrát. Pak druhá noha. Cvičení "kyvné nohy" je pro chudé velmi užitečné.

"Nosení nohou"

Posaďte se na podlahu a opřete se o ruce. Ohnout kolena. Nyní přemístíme ohnuté kolena nejprve vpravo, potom doleva 10-20krát.

«Chůze“ na hýždích

sedí na podlaze, rozšířit vaše nohy rovně, zvedněte paže rovnoběžně s podlahou. Nyní zvedněte jeden po druhém boky, postupujte nejprve dopředu a pak zpět. Za prvé, 2-3 metry, postupně zvyšující vzdálenost. To byly základní cviky pro boky.

Cvičení pro pasu

Elbow-kolena

Postavte se s nohama na šířku ramen. Držte ruce na zadní straně hlavy. Nyní se naklonte dopředu a dotkněte se pravého kolena levého kolena a pak zpět do výchozí polohy. Teď s loktem. Při cvičení se snažte nepokojit kolena.

Přenos

nohy ležet na zemi, držel se na loktech, aby vaše pravou nohu na levé straně a dotek na podlahu, vrátí do původní polohy, pak levou nohu na pravé straně.Popsali jsme základní cvičení v oblasti pasu.

Cvičení pro nohy

1. Vypadají jako části nohou. Na ponožkách a patách po dobu 1 minuty, na vnější a vnitřní straně 30 sekund.

2. Při přilepení k židli se otočte stranou. První noha, pak druhá.

3. Squatting s vážením. Tato funkce může provádět činka Váha 1-3 kg nebo láhve s vodou 1,5-2 litrů

cvičení na prsou

1. klečet, rovným kmenem. Zvedněte ruce rovně nahoru, protáhněte a pak dlaně nahoru, 10 krát.

2. Postavte se s nohama na šířku ramen, zvedněte ruce na hrudi, narovnejte. Stlačte je navzájem, pak se uvolněte a zmačkněte znovu. Opakujte desetkrát.

Tyto cvičení budou velmi rychle zobrazovat jejich výsledky, pokud s nimi budete denně pracovat. Materiál

Video na téma na článek

tajemství ideální postavy z Hollywoodu:

Jako problémové čerpadlo oblastech:

Pilates pro štíhlou linii:

cvičení s Cindy Crawford: