Nespavost co dělat

Lékaři říkají, že není nic strašného v tom, že osoba nebude spát celou noc nebo dvě kvůli hádce s manželem nebo po potížích v práci. Navíc, někdy nedávejte usnout a události jsou dobré - nadcházející svatba, například. Pokud nemůžete usnout každou nebo téměř každou noc, můžete mluvit o stálé nespavosti.

Velmi často se to stává v důsledku příliš aktivního života. Vyčerpaný organismus místo toho, aby se vypínal v noci, nadále pracuje na vysokém obratu kvůli setrvačnosti, takže není plný spánek,

Kolik je nutné spát člověk závisí jen na jeho individuálních charakteristikách. Průměrná délka spánku se pohybuje v rozmezí sedmi až devíti hodin, ale jsou zde lidé, kteří mají celkem 5 hodin.

Zjistěte, zda spíte dost, můžete odpovědět na následující otázky:

a) o víkendech spíte mnohem déle než ve všední dny?

b) den a noc se pravidelně cítíte ospalá a někdy skoro usnout?

c) usnete do pěti minut po spánku?

Pokud jste odpověděli na všechny tři otázky negativně, nemáte dostatek odpočinku. Nebuďte zmateni poslední otázkou: lidé, kteří normálně odpočívají a usínají, potřebují 15-20 minut.

S konstantní nespavostí je touha užívat spací prášky skvělé.Často to však může být důsledek závažných onemocnění - deprese, artritidy, neurologických poruch. Pokud se sen přerušil právě kvůli těmto chorobám, bude nutné se s nimi léčit, spíše než se snažit každý večer užívat spací prášky.

Především je žádoucí zjistit optimální dobu spánku( s věkem klesá).Pokud potřebujete šest hodin na odpočinek a člověk tráví osm v posteli, není to nespavost. Stačí se hodit do hodiny a půl později.

Ti, kteří jsou opravdu těžko spát, lékaři doporučují opravit některé nuance »

Hlavní nuance - vzestup. Pokud je povoleno změnit dobu uvolnění, musí být stoupání stano- veno, to znamená, že musíme vstávat každý den současně - bez ohledu na víkend a skutečnost, že den před tím, než bylo možné se lehnout.

Abyste mohli rychle usnout, je užitečné během dne vykonávat alespoň nějakou fyzickou aktivitu: pouhých 15 minut nebo pětahodinovou procházku( nebo jog).Hraní fotbalu nebo cvičení na simulátorech je nejlepší během dne. Celková zátěž by měla být přerušena nejpozději tři hodiny před plánovaným spánkem. Před spaním je užitečné pít uklidňující čaj s mátou nebo heřmánkem.

Spánek určitě přijde, pokud:

Nepohodlně existují otázky: kolik spánku potřebujete k životu déle, můžete určit na základě délky spánku vašeho století na zemi? Takové otázky se mohou zdát absurdní, ale vysoce autoritativní vědec Dr. Eric Aimgut z Curyšského institutu poruch spánku tvrdí, že existuje přímá závislost.

Podle Dr. Eymguta, lidé, kteří spí 10 nebo více hodin v noci, žijí v 80% případů méně než ti, kteří jsou spáni 7-8 hodin. Kratší spánek hrozí předčasnému odchodu ze života. .. Vědec také mnoho let analyzoval vztah mezi trváním spánku a zdravím velkého počtu mužů a žen. A ukázal, že lidé, kteří spí 7-8 hodin, mají největší šance na dobré zdraví.V tomto případě, samozřejmě, není kvůli nemoci nebo nehodám. Pokud spíte dlouhou dobu, ale jíte zdravé jídlo, cvičíte a žijete.čisté prostředí, pak se váš věk může výrazně prodloužit ve srovnání s průměrným časem.

Nicméně, příliš dlouhý spánek a prodloužený ležel v posteli po probuzení se vyvinul lenost, snížil živost. Z jednoho stavu se nikdy nemůžete ustoupit: měli byste spát v místnosti s čistým vzduchem. I při silném mrazu je žádoucí nechat otvor otevřený, aby byla místnost větrána. Ukrytí tepla( dokonce i oteplování lůžka láhev s teplou vodou), můžete dýchat čerstvý vzduch.

Po probuzení doporučujeme okamžitě otevřít okno( v létě - okno).Nejen pro lepší ventilaci místnosti, ale také pro ochlazení pokožky. Samozřejmě, osoba, která není zvyklá na takový postup nebo je náchylná k nachlazení, by měla být opatrná, a to zejména v zimě.Ale za měsíc nebo dva bude temperováno, aby tato krátká "vzduchová lázeň" byla příjemná.Kapilární cévy z kůže by si měly zvyknout na rychlé a účinné reakce - to je nejlepší ochrana proti nachlazení.

ZIMNÍ HANDRA

V ztemnělém rybníku

tenké prsty vrčí.

A srdce

je komprimované v očekávání blízké zimy.

Marina Ermoshkina

V roce 1984 ve Spojených státech poprvé v odborné literatuře popsanou nemoc jako „sezónní afektivní poruchou, nebo zimní deprese.“Tato porucha je charakterizována tím, depresivní nálady, přibývání na váze, ospalost, ztráta účinnosti v chladném období a zvýšení aktivity, vitality, na jaře av létě.Obvykle v létě je stav tak dobrý, jak špatné může být v zimě.

Zimní deprese ze stejného času se úspěšně léčí pomocí běžného, ​​ale pouze jasného umělého světla. Metoda světelné terapie je jednoduchá, přístupná a účinná.Pomohl více než sto nemocným lidem, aby vydrželi zimu. Pokusu použít světlé umělé světlo a další problémy, jako jsou: substituční práce, poruchy spánku, prodlužování menstruačního cyklu, premenstruační syndrom. V první fázi je zapotřebí kvalifikované lékařské poradenství.

Před zapnutím k lékaři, je třeba ověřit, zda jsou přítomny sezónní afektivní porucha příznaky, odpovědi na řadu otázek „profily“: ano - ne.

Určitě se v zimě cítím horší než v létě.

Nálada v zimě je špatná a v létě je dobrá.

V zimě se vyhýbám rozhovoru s lidmi a v létě - ne.

Hmotnost v zimě jsem typ, a v létě jsem pokles.

Chci spát hodně v zimě, ale v létě to nestačí.

To jsem si všiml už více než 3 roky po sobě.

Začal jsem to od 14-22 let nebo po přesunu do lokality, ležící na sever od bývalého místa pobytu.

6-7 pozitivní odpovědi naznačují, že dochází k zimní depresi jednoho stupně.

Je známo, že příroda nemá špatné počasí.Je to tak, ale vítr, žádné slunce, zima a špatné ekologie, stres má silný, zdaleka není pozitivní vliv. Proto se musíte postarat o své zdraví včas. Ve skutečnosti již za 25 let začíná biologický proces stárnutí!Bohužel náš vlastní přínos k předčasnému stárnutí pokožky je nesmírný: nedostatek spánku, špatná výživa, kouření.

Chcete-li zlepšit náladu, je nutné zajistit aktivní lázeňskou terapii, nezávislou na počasí!Dokonale ovlivňuje zlepšení zdraví na čerstvém vzduchu, na vzduchu a slunění, koupání v moři, v řece v bazénu. Po temperování výrazně zlepšuje stav pokožky, stane hladká, pružná a energický pohyb, elegantní postava, ao zdraví a říkat nic. Proč se nepokoušejte využít zimních letních zážitků?

Zima je období roku, kdy jsou naše pohyby spíše omezené, zejména ty, které mají velký význam pro zdraví.Samozřejmě, v zimě se mnoho lidí snaží jít na procházky, někdy jít ven z města. Ale to všechno není dost, takže tělo necítil nedostatek vzduchu a svaly - není třeba načítat, takže byste měli vyzkoušet alespoň něco nahradit tyto pohyby a vytvořit nezbytné podmínky pro zdraví a wellness.