womensecr.com
  • Poplatek za krk

    Pokud sedíte dlouho s hlavou dolů, tok krve na krk je nedobrovolně omezen. Každou půlhodinu musíte na několik vteřin hodit hlavu. Každou hodinu je žádoucí provést 3-5 kruhových pohybů hlavy v různých směrech. Několikrát denně je užitečné masírovat krk.uchopil zadní stranu ruky do brady. Pohyby by měly být energické, ale ne ostré.

    Perfektně posiluje svaly na krku takové cvičení s rty roztáhl dopředu, v jakémkoliv pořadí, vyslovit samohlásku zvuky AND, S.U, O. Pokud toto cvičení provedete v práci, není nutné připojit hlasové zařízení.

    O těchto "produkčních" cvičeních je třeba neustále pamatovat a dělat je při nejmenší příležitosti.

    Ranní cvičení na krku

    1. Relaxujte svaly dolní čelisti a krku, otevřete ústa a naklápněte hlavu zpět. V této situaci deformujte svaly brady. Se sílou v pomalém rytmu zvedněte dolní čelist nahoru. A spodní ret by měl "vyčnívat" nad horní.Toto cvičení by mělo být opakováno, dokud nebude světelná únava svalů na krku.

    2. Vytáhněte rty z tuby a zhluboka se nadechte nosem. Prsty fixují polohu rohů rtů.Bez uvolnění rukou a bez změn výrazů na obličeji se snažte vydechovat pomalu a tiše ústy. Opakujte pětkrát.

    instagram story viewer

    3. Zvedněte hlavu hrdě, zvedněte bradu dopředu a snažte se ji "položit" na hruď.Toto cvičení zajišťuje průtok krve do krku a utahuje svaly. Opakujte alespoň třikrát.

    4. Pravou rukou položte levou stranu krku. Pomocí levé ruky držte levý roh úst. Pomalu se hluboce nadechněte ústy. Význam cvičení spočívá v tom, že pracovní svaly vytáhnou levý roh úst, zatímco prsty ji drží na svém místě.

    Toto cvičení dokonale posiluje svaly krku a současně bojuje s nasolabiálními záhyby. Pro každou polovinu se provádí pětkrát.

    5. Pro dokončení komplexu je nutné sklonit hlavu nejméně třikrát - pak doprava a potom doleva.

    Všechny cviky by měly být prováděny s dobrým držením těla, tahat ramena dolů a zvedat hlavu. Pokud jste zasnoubeni, nesmí v žádném případě hodit jednu nohu na druhou.

    Večerní gymnastika na krku

    1. Položte ruce prsty na zadní stranu hlavy a lehce je zatlačte na hlavu, která se pomalu otáčí směrem dozadu.

    Měli byste pocítit napětí všech svalů na krku.

    2. Překročte paže pod bradu a spouštejte hlavu a překonáte odpor rukou.

    3. Ležící na žaludku, než jdete do postele, naklonit hlavu třikrát co nejvíce.