Dieta jedné talíře: pravidlo talíře zdravé výživy pro hubnutí

"Diet one plate" je v prvé řadě dobrá v tom, že umožňuje diverzifikaci stravy bez omezení na jeden nebo více produktů.

Dieta je jednoduchá, přístupná všem, nepotřebujete kontrolovat žádné seznamy produktů, spočítat body, kalorie a tak dále.

Je založen na doporučených lékařských profesionálů proporce bílkovin, tuků a sacharidů v denní stravě, a vychází ze skutečnosti, že někteří lidé nemohou zhubnout ne proto, že neustále jíst sladké, mastné a pikantní, ale z důvodu nadměrných dávkách.

Miska je rozdělena na 4 části.Čtvrtina přidělená maso, drůbež, ryby, mořské plody( protein), druhý - na ozdobu( tuků a komplexních sacharidů), a zbývající polovina - na zeleninu nebo ovoce( stravitelných sacharidů, vitamínů, mikro- a makroživin, vlákna).Při dodržování tohoto principu si můžete pravidelně dovolit nejvíce dietních produktů.

Spuštění sílu „principu desky“ stačí jen jedno - standardní plochou desku pro misky o průměru 20-25 cm Kolik potraviny( bez skluzavky) se umístí na něj, a můžete jíst tolik najednou. .

Základní pravidla

Dieta je určena na dobu 14 dní až měsíc předepsanou čtyřmi jídly denně ne více než jednou za 4 hodiny.

Pro vaření se nedoporučuje používat oleje živočišného a rostlinného původu - vařenou, grilovanou, vařenou a pečenou zeleninu a masné výrobky. Zelenina a ovoce jsou obecně lepší jíst syrové.

Můžete vařit kaše pro kaše( zejména pohanka), těstoviny z tvrdé pšenice, brambory. Je navržen tak, aby vytvářel pocit sytosti. V obložení během dne můžete přidat maximálně 5 g másla nebo margarínu.

nerozumí „pravidlo deska pro hubnutí“, doslova - není hromadit jídlo na talíři s posuvným směrem nahoru, až začne padat přes okraj.

Pod přísným zákazem cukru, cukrovinek, džemů a obecně všech sladkých, rychlých potravin a jídla z příležitosti. Sůl může být konzumována, ale s přiměřeností.Ale koření a koření se nedoporučují, protože rozvíjejí chuť k jídlu. Nahraďte je čerstvými bylinkami.

Kombinujte dietu s cvičením. Není nutné navštěvovat fitness klub či posilovnu - dostatek ranních cvičení nebo 10-15 minut joggingu. Také pozitivní efekt zvýší výlety do sauny nebo sauny.

Jak správně naplnit misku?

Správná nádoba na potraviny se naplní následujícím způsobem.

1. Polovina desky. Umístěte na ni zeleninu nebo ovoce. Je lepší jíst je čerstvé, ale dovolil a tepelné zpracování - Vařit zeleninu, dusíme, vařit v páře nebo na grilu, péct, můžete nejen smažit. Vzhledem k tomu, že toto je nejjednodušší a nejužitečnější část stravy, můžete se zde trochu odklonit od pravidla a vyplnit tuto část talíře sklíčkem. Nemůžete jíst polovinu talířů a ovoce a zeleniny najednou.

2. První čtvrtletí.Při přípravě přílohy doporučujeme pohanky, makaronové výrobky z tvrdé pšenice, hnědou nevařenou rýži, vařené brambory. Hmotnost by neměla překročit 100 g - v objemu jde o velikost míče pro velký tenis. Odmítněte majonézu, kečup a obecně omáčky, omáčky a obvazy.

3. Druhé čtvrtletí.Zde jsou umístěny produkty obsahující živočišné nebo rostlinné bílkoviny, jako jsou všechny druhy masa, drůbeže( nejlépe bílé maso), ryby, krevety, chobotnice a další mořské plody. Nezapomeňte před vařením oddělit přebytečný tuk z masa a odstranit kůži od ptáka. Jediné omezení - nemůžete smažit. Můžete střídat masové bílkoviny se zeleninou, jíst pokrmy z obilnin a fazole, hrach, fazole, čočka, kukuřice. Tuto část lze nahradit mlékem a fermentovanými mléčnými výrobky.

velikost talíře

tu tvrdší možnost, když je zdravé výživy deska není dána jeho obsahu, ale na základě velikosti talířů.V tomto případě můžete jíst všechny potraviny doporučené pro zdravou výživu, ale z misky o průměru nejvýše 10 cm. Příležitostně si nemůžete dovolit nejvíce dietní produkty.

Přísně zakázáno pouze rychlé občerstvení.Každé jídlo doplňuje sklenka odstředěného mléka nebo kefír, čerstvě stlačená zelenina nebo ovocná šťáva, zředěná vodou.

A konečně - několik videí: