Protein pro snížení tělesné hmotnosti: správné množství, správné bílkovinné produkty, tipy na video

Pro zdraví a dokonce i pro jednoduchou proteinovou hmotnost( protein) je prostě nutné.Při správném použití pro výživu pomůže protein nejen zhasnout extra libry, ale také snížit takovou redukci váhy. Abyste to udělali správně, musíte vědět, jak, s jakou a kolik to je.

Osoba se v podstatě skládá z bílkovin a vody. Proteiny jsou pro tělo nezbytné jako stavební materiál pro nové buňky, takže jsou neustále aktualizovány, fungují a ne stárnou. Svaly se také živí bílkovinami a naopak spálí kalorie. Nejdůležitější zprávou je, že bílkovina v těle se nezmění na tuky, což dokazuje, že protein pro snížení tělesné hmotnosti je velmi důležitý.Také reguluje chuť k jídlu, protože po požití bílkovinných potravin není hlad po dlouhou dobu. Pokud je ve výživě lidí dostatek bílkovin, pak se touha po sladkosti snižuje, a když klesají, kůže netrpí.

Kolik bílkovin bych měl konzumovat?

Existují názory, že při ztrátě kalorií je nutné konzumovat bílkoviny v produktech pro snížení tělesné hmotnosti v množství 1-1,2 gramu denně za každý kilogram hmotnosti. Existují však další údaje, že dospělý den potřebuje 60 gramů bílkovin. Pokud tělo trpí stresem, nemocí nebo v ženských případech menstruace, mělo by se množství bílkovin zvýšit o dvacet procent. V horkých sezónách dochází k poklesu bílkovinných potřeb v těle.

Při užívání proteinových potravin je důležité vědět, že tělo nemůže absorbovat více než 35 gramů najednou, to je maximální limit. Celý protein, který se používá nad rámec normy, zůstává ve střevech, začíná proces rozpadu, který čeká na množství vody a vlákniny, aby se odstranil přebytek zevnitř.

Potraviny bohaté na bílkoviny, pro úbytek hmotnosti

Je důležité si uvědomit, že ne všechny bílkoviny obsažené v potravinách jsou tělem zcela absorbovány. Pro pohodlí je zde tabulka, kde kromě množství bílkovin ve výrobcích je také uvedeno množství proteinu štěpeného tělem a produkty obsahující protein pro úbytek hmotnosti.

S takovými jednoduchými hodnotami je velmi snadné udržet pod kontrolou množství spotřebovaných potravin za den. Koneckonců jednou nebo dvěma jídly denně by měly být bílkovinné produkty s povinným přidáním zeleniny. Také, pokud budete postupovat podle stravy, několik proteinových občerstvení by bylo dobré.

Proteiny s nízkým obsahem tuku mohou zahrnovat: vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, luštěniny, ryby, mořské plody, dietní maso. Používejte je lépe ve vařené nebo pečené formě, stejně jako vařené pro pár.

Důležitá doporučení pro snížení tělesné hmotnosti

Aby příjem bílkovin vedl k správné úbytku hmotnosti, musíte konzumovat hodně vlákniny. Tato kaše, otruby, zelenina a ovoce, zatímco by mělo být hojné používání vody, nejméně dva litry denně, ne sýrová, lépe studená, pro jeho asimilaci tělo tráví více kalorií.Je správnější získat bílkoviny z nízkotučných mléčných výrobků, mořských produktů, vajec a bílého drůbežího masa. Jiné druhy masa mohou být spotřebovány nejvýše dvakrát týdně.

Při získávání normálních bílkovin se tělo stává energičtějším, lépe zvládne stres, rychle a správně tráví vitamíny, dělá člověka krásnější, tenčí a zdravější.

Související videa k článku