Cvičení pro hýžď bez cvičení a mušlí

č. 1.

1. Stab - rovný, kolena lehce od sebe, ponožky otočené dovnitř, ruce spočívající na zadní straně židle.

2. Dejte si dech, přitáhněte gluteální svaly, vytáhněte žaludek a pomalu vytáhněte levou nohu.

3. Odšroubujte špičku levé nohy směrem ven a při přetržení gluteálních svalů zůstanou v této poloze a počítá se do 10. Potom vydechněte, uvolněte a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Opakujte cvičení pravou nohou. Střídání pravé a levé nohy provádět cvičení 10krát.

Toto cvičení je skvělé pro zlepšení tónu gluteálních svalů a prevenci celulitidy.

№2

I.P. - ležící na podlaze dolů, malý polštář je umístěn pod břichem. Před ním se roztáhly ruce, palmy se zaťaly v pěstích, brada mírně nad podlahou. Na inspiraci vzijte ruce zpátky podél kufru. Svaly od zadní části krku k patám by měly být napjaté.Vydechování, návrat do výchozí polohy. Relaxujte a začněte znovu. Opakujte 15-20krát. Toto cvičení nejen posiluje hýždí a zlepšuje jejich tvar, ale také posiluje svaly krku a dává krásnější obrysy na zádech a ramenou.

č. 3

IM - stojící vzpřímené, nohy dohromady, ruce podél boků.Zhluboka se nadechněte.(Při provádění tohoto cvičení by měl pomalý výdech následovat hluboký dech.)

Běh na místě.Ramena jsou ohnutá v loktech a pohybují se jako normální běh. Během běhu se pevně dotkněte paty na hýždě.Provedení cvičení se považujte za 50.

Toto cvičení zlepšuje tvar hýždí.Je však nutno sledovat sílu paty s podpatky na hýždě, jinak zůstanou modřiny.

№4

I.P. - sedí na podlaze, nohy jsou na stranách mírně od sebe, dlaně na rukou jsou zavřené na zadní straně hlavy.

Udržujte záda rovně, začněte chodit s hýždími, pohybujte se dopředu vlevo, potom pravou nohou. Pohybujete se trochu dopředu, musíte se vrátit, pak znovu dopředu a tak dále, zatímco "chůze" by mělo být prováděno výhradně na úkor hýždí, nikoliv nohy. Provedete cvičení, zvažte až 60.

Nejprve postupujte

"chůze sedící" pomalu, postupně urychlujete rytmus. Takové cvičení, prováděné pravidelně, je nádherná masáž pro hýždě.

№5

I.P. - sedí na podlaze se zkříženými nohama, ruce na kolenou. Zvedněte rovnou, ramena rovně.

Držení dlaní rukou na kolena střídavě naklánějte doprava a doleva tak, aby váha těla stoupala střídavě na pravý nebo levý hýždě.

Při provádění tohoto cvičení je velmi důležité, aby zadní strana zůstala rovná a dýchala - hluboká a rytmická.

№6

I.P. - leží na žaludku, nohách společně, dlaních sevřených v pěstích a pod bradu.

Bez ohýbání pomalu zvedněte levou nohu co nejvyšší a držte se v této poloze, počítaje až na 5. Potom pomalu spusťte nohu. Stejný - pravá noha. Cvičení opakujte 20x, střídající se nohy.

Možnost cvičení: ruce se táhnou podél těla, stlačí dlaně.Zvedl pravou nohu, aby si odpočinul na podlaze pěstí, sevřel pravou ruku a naopak.

№7

I.P. - sedí na okraji židle, nohy od sebe vzdálené.Mezi koleny je něco upnuto - míč nebo polštář.Zadní strana je přímá, ramena jsou na sedadle.

Svaly stehen utažení objektu a zůstat v této pozici přesně 1 minuta, pak relaxovat a opakovat cvičení znovu. Cvičíte to alespoň desetkrát.

№ 8

I.P. - stojící na všech čtyřech, opřený o kolena a lokty( rameno od lokte k zápěstí je přitlačeno k podlaze).

Zvedněte pravou nohu, aniž byste ji ohýbali, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou a že hřbet je kolmý.Tato ohnutá noha sklouzněte 15krát nahoru a dolů a udržujte úhel ohybu v koleni o 90 °.Pak změňte nohu.

Chcete-li komplikovat cvičení, nemůžete jen ohýbat nohu pod pravým úhlem, ale také udržet si tělocvičnu s vhodným průměrem. Míč by měl být vložen mezi pata a hýždě.Je pravda, že pro tuto možnost budete pravděpodobně potřebovat asistenta, který bude následovat míč.