Domácí cvičení pro hubnutí: sada fitness cvičení pro tvarovanou postavu

Mnoho lidí nyní chodí do fitness klubů - bylo to módní sledovat postavu a váhu a bylo zde spousta stereotypů, jak vypadat. Proto se ženy a mladé dívky stále častěji snaží zhubnout, cítit se plaché a těžce strávené na těle.

Alternativou k cvičení ve fitness klubu mohou být domácí fitness kurzy a výkonové cvičení.Za předpokladu, že jste shromažďovány a přesný vědět, jak rozdělit svůj čas a dodržovat denní režim, můžete ručně provést cvičení doma, nebudete potřebovat žádný trenér, žádný konkrétní místo a čas - jen se rozhodnout, kdy a jak moc dělat.

Domácí cvičení pro hubnutí je snadné provádět, nevyžadují speciální dovednosti, můžete sami ovládat zátěž a tím zlepšit jejich výsledky.

Co potřebuji dělat doma?

Za prvé, budete potřebovat koberec pro tento účel - lze nalézt v mnoha sportovních obchodech, a za druhé - pohodlné oblečení a tenisky nebo boty( i když cvičení a domácí, v kůži jejich tvorby mnohem jednodušší a pohodlnější).Také si můžete koupit jiné tělocvičny - činky, velkou gymnastiku, roztahovací popruh, váhy( volitelně) a další jednoduché a levné vybavení.

Další vyhledávání na internetu / požádejte přítele instruktora fitness / koupit si knihu popisující cvičení, výběrem těch, které právě potřebujete.

V závislosti na výsledku, který chcete dosáhnout, proveďte různé cvičení.Jeden z nich, aby ztratil váhu nohy a stehna, jiní - pro hýždě, žaludek, dokonce i ruce. Samozřejmě by bylo lepší je provést složitým způsobem, ale koneckonců všichni mají odlišný fyzický výcvik a požadavky na postavu.

Začínáme

Před příprava, nelze opomenout cvičení: hlava otočí na stranu, dopředu a dozadu, ohýbání, chovné ruce, jemný strečink, žádné zahřívací cvičení z čeho vybírat. Zapnout nějakou relaxační hudbu, nebo ten, který vás motivuje a pomáhá naladění požadované způsobem, vypněte telefon a přijmout veškerá opatření k tomu, že nikdo a nic odvrátit vás během tréninku.

Dalším krokem je aktivní trénink. Sit-ups, push-up, skákání( můžete s lanem), běh na místě, můžete získat až k baru, a pak udělat skok na místě, a znovu v baru. Každé cvičení se provádí tak, aby začínalo přesně jednu minutu, odpočinku mezi sety - ne více než 20 sekund.

Když se cítíte velmi unavený, odpočiňte ne více než 5 minut a proveďte další krok - ležící cvičení, ale to neznamená, že jsou snadné a jednoduché.

1. Loď - ležící na žaludku současně zdvihnete a natáhnete ruce a nohy, počítat na 20, pokles, počítat na 5, zvednout znovu.

2. Jako loď, jen na zádech a ruce před vámi.

3. Při ležení na žaludku zvyšujeme tělo dolů( ruce za hlavou).

4. Stejným způsobem, jak se tlačí houpačka, pouze když zvedneme tělo paže, roztáhneme se dopředu a nohy jsou ohnuté na kolena.

5. Ležíme na zádech, zvedáme pouze nohy, nedotýkejte se podlahy při spouštění.Všechna cvičení taky na minutku.

Pokud provádíte denní i tento domácí cvičební komplex pro hubnutí, za pár týdnů bude výsledek patrný nejen pro vás! Jedná se o klasické cvičení, které pomáhá pumpovat všechny části těla.

Když máte pocit, že nejste unavený po tréninku, můžete přidat další zátěž, můžete cvičit déle může udělat více sad, ale to je nejlepší přidat váhu - například během sit-ups vyzvednout činky. Možná, pak je můžete udělat méně, ale bude to mnohem efektivnější, ale neměli byste hned začít.

Video s domácími fitness cvičení pro hubnutí vám pomůže v co nejkratším čase, aby Vaše tělo bylo v pořádku: