womensecr.com
  • Kalorický obsah potravy

    Co je to kalorie? Toto množství tepla uvolněného osobou v důsledku absorpce určitého výrobku.Člověk by se měl konzumovat denně 2500- 5000 kalorií.

    kalorií závisí na úkolu z fyzické aktivity, na pohlaví, věku, na zeměpisné šířce( studený nebo horký klimatu).

    Odhaduje se, že spotřeba energie se ženou o hmotnosti 55 kg, žijící v mírném klimatu, je 2300 kcal. Vstupy: 8 hodin - doba stání, 08:00 domácí práce, 8 hodin spánku.

    Pokud vaše potraviny více kalorií, než tělo potřebuje, rovnováha je narušena. V důsledku toho, že vrstva tuku je uložena.

    průměrný pracující žena spotřebuje asi 2000 kalorií denně.Pokud chcete zhubnout, můžete snížit počet kalorií.Snížení počtu kalorií, pamatujte, že dolní mez - 1200 kcal. Při snížené stravy může být ne více než 2 týdny. Pak se snaží udržet normální váhu.

    A pamatujte: v průběhu denní procházky, tělesná cvičení spálit hodně kalorií.Z tohoto důvodu, gymnastika vlaky nejen svaly, ale také zabraňuje vzniku vrstvy tuku. Níže je počet kalorií na 100 g výrobku.

    instagram story viewer

    Ovoce a zelenina

    Broskev - 50

    Cherry - 52

    Figi sushi.- pistácie

    294 - 680

    hrušky - 50

    Jablka - malina

    52 až 45

    Mandlový - 635

    Morel - 47

    čekanka - 18

    fazole - 340

    Chřest - 38

    Hrách suši.- 325

    Hrách - 76

    Houby - 45

    Květák - 30

    zelí - 28

    Pečené brambory - 215

    matice - 660

    sušeného ovoce - 240

    jahod - 45

    hrozinky - 270

    Plum - 56

    Cherry -22

    vařené brambory - 120

    brambor ve slupce - 96

    vařená mrkev - 42

    rajčata - 20

    ředkev - 20

    Špenát - 16

    Proteiny

    vařené vejce - 85

    sázené vejce - 110

    Kefír s nízkým obsahem tuku - 74

    Kefír tuk -125

    Jogurt - 60

    tuk tvaroh- 295

    Tuky

    margarínu - 729

    máslo - 758

    Rostlinný olej - 900

    Tvaroh s nízkým obsahem tuku - 165

    Smetana - 160

    mléko - 65

    sýr - 540

    krém - 300

    sušené mléko - 40

    Olivový olej - 700

    husí sádlo - 980

    Lard - 940

    maso, drůbež, klobásy

    Vařené jehněčí - 140

    Pečené jehněčí - 165

    Vařené maso - 115

    hovězí pečeně - 150

    telecí nohy - 142

    Vařené libové hovězí - 110

    dušené hovězí- 165

    Vařené mastné hovězí - 205

    libového vepřového masa dušené - 245

    Smažené vepřové - 275

    Fatty Vepřová - 390

    svíčková - 140

    Lean šunka - 140

    jazyk - 98

    Játra - 268

    Pečená husa - 490

    Fried kachna - 345

    Vařené libové kuře - 135

    Vařené mastné kuřecí - 195

    smažené kuře - 210

    Partridge - 105

    zajíc dušené - 190

    jaternice - 500

    klobása lov - 302

    Párky - 238

    Ryby

    Vařené tresky - 44

    platýs smažené- 75

    platýs uzené - 90

    Vařené kapra - 95

    Nádory - 75

    Sydak vaří - 30

    sardinek olej - 271

    Vařené štika - 68

    smažený kapr - 145

    Lin - 40

    Salmon smažené - 145

    Uzený losos - 380

    Vařené pstruh - 45

    Akné - 310

    Fried štika - 195

    marinované sledě - 155

    uzené sledě - 218

    Smažené sleď - 180

    Tuna olej - 300

    výrobky z těsta a obilovin

    bílý chléb -265

    žito - 253

    Kasha ječmen - 330

    Kasha krupice - 325

    Flour - 320

    Další produkty

    cukru - 395

    čokolády - 680

    čokolády - 460

    Kakaové - 400

    Alkoholické nápoje( 1 sklo) - 150

    Ovesnévločky - 375

    Rice - 345

    sladké sušenky mouky - 350

    Sladké produktů - 400

    majonéza - 500

    Honey - 365

    Beer( sklo) - 120

    Bílé víno( 1 sklo) - 60

    červené víno - 70

    Pro ženy, která sleduje sám sebe a chce být štíhlá, užitečné chlébz pšeničné mouky, ovesné vločky, pohanka( zvláště bohaté na vitamíny a dobře vstřebává), mléko a mléčné výrobky, drůbež, ryby, játra, libového vepřového masa, libové hovězí maso, máslo, zakysanou smetanou, ovoce a zeleniny, bez omezení, v zimním období nápoj ovocešťáva, rajčatová šťáva, mrkev, mléčné koktejly, džusy.