Kalorický obsah potravy
Co je to kalorie? Toto množství tepla uvolněného osobou v důsledku absorpce určitého výrobku.Člověk by se měl konzumovat denně 2500- 5000 kalorií.
kalorií závisí na úkolu z fyzické aktivity, na pohlaví, věku, na zeměpisné šířce( studený nebo horký klimatu).
Odhaduje se, že spotřeba energie se ženou o hmotnosti 55 kg, žijící v mírném klimatu, je 2300 kcal. Vstupy: 8 hodin - doba stání, 08:00 domácí práce, 8 hodin spánku.
Pokud vaše potraviny více kalorií, než tělo potřebuje, rovnováha je narušena. V důsledku toho, že vrstva tuku je uložena.
průměrný pracující žena spotřebuje asi 2000 kalorií denně.Pokud chcete zhubnout, můžete snížit počet kalorií.Snížení počtu kalorií, pamatujte, že dolní mez - 1200 kcal. Při snížené stravy může být ne více než 2 týdny. Pak se snaží udržet normální váhu.
A pamatujte: v průběhu denní procházky, tělesná cvičení spálit hodně kalorií.Z tohoto důvodu, gymnastika vlaky nejen svaly, ale také zabraňuje vzniku vrstvy tuku. Níže je počet kalorií na 100 g výrobku.
Ovoce a zelenina
Broskev - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- pistácie
294 - 680
hrušky - 50
Jablka - malina
52 až 45
Mandlový - 635
Morel - 47
čekanka - 18
fazole - 340
Chřest - 38
Hrách suši.- 325
Hrách - 76
Houby - 45
Květák - 30
zelí - 28
Pečené brambory - 215
matice - 660
sušeného ovoce - 240
jahod - 45
hrozinky - 270
Plum - 56
Cherry -22
vařené brambory - 120
brambor ve slupce - 96
vařená mrkev - 42
rajčata - 20
ředkev - 20
Špenát - 16
Proteiny
vařené vejce - 85
sázené vejce - 110
Kefír s nízkým obsahem tuku - 74
Kefír tuk -125
Jogurt - 60
tuk tvaroh- 295
Tuky
margarínu - 729
máslo - 758
Rostlinný olej - 900
Tvaroh s nízkým obsahem tuku - 165
Smetana - 160
mléko - 65
sýr - 540
krém - 300
sušené mléko - 40
Olivový olej - 700
husí sádlo - 980
Lard - 940
maso, drůbež, klobásy
Vařené jehněčí - 140
Pečené jehněčí - 165
Vařené maso - 115
hovězí pečeně - 150
telecí nohy - 142
Vařené libové hovězí - 110
dušené hovězí- 165
Vařené mastné hovězí - 205
libového vepřového masa dušené - 245
Smažené vepřové - 275
Fatty Vepřová - 390
svíčková - 140
Lean šunka - 140
jazyk - 98
Játra - 268
Pečená husa - 490
Fried kachna - 345
Vařené libové kuře - 135
Vařené mastné kuřecí - 195
smažené kuře - 210
Partridge - 105
zajíc dušené - 190
jaternice - 500
klobása lov - 302
Párky - 238
Ryby
Vařené tresky - 44
platýs smažené- 75
platýs uzené - 90
Vařené kapra - 95
Nádory - 75
Sydak vaří - 30
sardinek olej - 271
Vařené štika - 68
smažený kapr - 145
Lin - 40
Salmon smažené - 145
Uzený losos - 380
Vařené pstruh - 45
Akné - 310
Fried štika - 195
marinované sledě - 155
uzené sledě - 218
Smažené sleď - 180
Tuna olej - 300
výrobky z těsta a obilovin
bílý chléb -265
žito - 253
Kasha ječmen - 330
Kasha krupice - 325
Flour - 320
Další produkty
cukru - 395
čokolády - 680
čokolády - 460
Kakaové - 400
Alkoholické nápoje( 1 sklo) - 150
Ovesnévločky - 375
Rice - 345
sladké sušenky mouky - 350
Sladké produktů - 400
majonéza - 500
Honey - 365
Beer( sklo) - 120
Bílé víno( 1 sklo) - 60
červené víno - 70
Pro ženy, která sleduje sám sebe a chce být štíhlá, užitečné chlébz pšeničné mouky, ovesné vločky, pohanka( zvláště bohaté na vitamíny a dobře vstřebává), mléko a mléčné výrobky, drůbež, ryby, játra, libového vepřového masa, libové hovězí maso, máslo, zakysanou smetanou, ovoce a zeleniny, bez omezení, v zimním období nápoj ovocešťáva, rajčatová šťáva, mrkev, mléčné koktejly, džusy.