Dýchání jógy pro hubnutí: Hatha jóga cvičení pro začátečníky
Mnoho lidí, kteří hledají optimální recepty na hubnutí, se nakonec změní na mírnou fyzickou aktivitu. Zvláště módní jsou dnes takové netradiční směry gymnastiky jako pilates a jóga. Obvykle se doporučují těm, kteří nemají rádi dynamické sady cvičení.Tam je také speciální dýchací jóga pro hubnutí, o kterém budeme hovořit níže.
Co je respirační jóga?
Začněme tím, že mluvíme o termínech. Jóga, jako učení o dokonalosti těla i ducha, má řadu trendů, předepisování, aby tělo v různých pozicích pro zvýšení toku energie a jejich přizpůsobení lidských tělesných orgánů.
Existuje několik typů jógy: Hatha jóga( ovládání dechu), Laya jóga( podřízení mysli), Dhjánajóga( jóga meditace) a Raja jóga( jóga nejlepší).Na druhé straně, když Hatha jóga je rozdělen do: ásany( cvičení a postoje), pranayama( dechová cvičení), Shatkarmas( čisticí postupy) a mudras a bandha( Zvláštní postavení těla).
V ideálním případě by při cvičení Hatha jóga by měla být věnována při každé z jejích složek, ale začátečníci často zastaví na pránajámy( gymnastika) a více praxe, je to ona.
výhody dechovými cvičeními
Co přesně jsou dobré dýchací cvičení jógy Hutt? Jak vědci věří, komplex těchto cvičení může pomoci při hromadění oxidu uhličitého v orgánech, který pomáhá uvolnit cévy.
paradox, ale z nedostatku pohybu( nečinnosti), a následuje tento nedostatek plavidel oxidu uhličitého oslabit, kapilární cirkulace se zhoršuje, a jako výsledek, začínají problémy s provozem různých životně důležitých orgánů - srdce, jater a ledvin. Když se Hutt cvičení jógy s dechem cév relaxovat a pomáhají normalizovat krevní oběh, zlepšit celkový tón těla.
Pokud jde o terapeutický účinek na respirační jógy má na těle pro hubnutí, že se vyskytuje v důsledku dočasné hypoxie( nedostatek kyslíku) subjektů.Hypoxie interval je tak krátký, že pracovní těleso obecně není zastaveno, a syntéza enzymů odpovědných za oxidačních procesů v těle urychluje.
Kde začít?
Cvičení kurz „Jóga pro dýchací cesty pro začátečníky“, může být taková:
1) obličejových svalů: dejte si nohy do šířky 30 cm, pokrčte kolena, nakreslete břicho. Sejměte si rty v tubě a otevřete oči široce. Přiložte si jazyk bez uvolnění rtů.Dýchat v úvahu 8, při výdechu vezměte výchozí pozici.
2) na straně trupu svaly: vzít pozici jako ve cvičení obličejových svalů, snížit svou levou ruku na úrovni kolen. Pravou nohu odložte, zvedněte pravou ruku. Dýchat 8 účtů.Vraťte se do výchozí pozice.
3) Pro hýžď: klečte dolů a položte dlaně na podlahu. Nakreslete žaludek a vytáhněte pravou nohu zpět. Svaly hýždí jsou velmi napjaté.Proveďte cvičení 8krát pro 6 účtů.
4) Pro ruce: šíření nohou na šířku ramen, držte ruce v zámku. Dej si 8 účtů, vydechněte. Opakujte několikrát.
5) Pro lis: ležet na podlaze a ohýbat kolena. Zvedněte tak, aby noha byla rovnoběžná s podlahou a nohy tvořily úhel 90 stupňů.Při vdechnutí se hrudník rozšiřuje a břicho se rozšiřuje, jako by se vlna vlnila dovnitř.Při výdechu je žaludek vtažen a hrudník smluven. Cyklus opakujte třikrát.