Nahoru zatížení
Pro úbytek hmotnosti jsou nejúčinnější zátěže: lehká, takzvaná aerobní, střední intenzita. Uvědomte si, že pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění třikrát týdně trvá cvičení po dobu 30-40 minut denně.Khudey, vy trénujete optimálně, aniž byste přetížili a zvyšovali rezervní schopnosti srdce a plic, to znamená zlepšení zdraví.
Nespěchejte, abyste prudce zvýšili zátěž: čas musí projít tělem, aby se přizpůsobil nové dietě a úrovni motorické aktivity.
Tělo přestane ztrácet váhu, když vaše tělesná hmotnost dosáhne optimální hmotnosti, a další úsilí o jeho snížení může být neúčinné.Naše tělo se vždy chrání před nadměrnými ztrátami, "zajímá se" o příznivé podmínky fungování.
Jak zhubnout ke zvýšení efektivity výcviku?
Nejprve musíte určit nejlepší denní čas pro cvičení.Odborníci tvrdí, že na
jsou naše fyzické schopnosti výrazně ovlivněny každodenními výkyvy tělesné teploty. Sporty jsou nejúčinnější, pokud je maximální.Za prvé, teplé svaly jsou pružnější, což snižuje riziko zranění;za druhé, můžete trénovat se správnou intenzitou.
Denní teplotní rozdíl u zdravé osoby je přibližně 1,5 stupně.Minimální teplota je 1-2 hodiny před probuzením, maximální teplota je odpoledne, přibližně
v 18.00.Chcete-li však určit svůj vlastní rytmus, vyberte jeden den, během kterého můžete měřit teplotu. Samozřejmě, čím častěji, tím lépe. Nejlepší volbou je každá hodina. Nejlepší doba tréninku je 3 hodiny před a po maximu.
Chcete-li zhubnout, postupujte lépe před večeří a ráno. V prvním případě tuk spálí nejen během tréninku, ale i 2-3 hodiny po tom, protože v důsledku fyzické aktivity urychlí intramuskulární metabolismus. Ve druhém případě, ráno po spánku, je v krvi zaznamenán nízký obsah sacharidů a tělo musí čerpat energii z tukových ložisek.
Nezapomeňte: zhubnout, výrazně zvyšuje cenu kalorií pouze prostřednictvím sportu, je to nemožné!Bez diety se může stát, že se vaše tělo pokusí vykompenzovat energii vynaloženou během tréninku a v důsledku toho začnete přejíždět a blokovat vynaložené kalorie. Můžete zhubnout pouze tehdy, když výdaj energie převažuje nad příjmem jídla.