FPS v kanceláři

č. 1

I.P. - stojící, nožky na šířku, šířka od sebe vzdálená, expandér je vynechán pod nohama. V závislosti na úrovni připravenosti může být expandér prošel jednou nebo dvěma zastávkami, což zvýší zatížení.Vezměte v ruce dva volné konce a vezměte je před sebe na vzdálenost 5-10 cm, mírně ohýbáním kloubů loktů.Mějte na paměti, že kartáče jsou co nejblíže k sobě.

Z výchozí polohy zvedněte ruce k bradě, zatímco lokty by měly být nad rukama. Pohyb by měl být na úkor pohybu loktů, nikoli štětců.Oni zase "dohoní" lokty.

№2 IM - sedí na židli, nohy jsou spojeny, pod nohama je gumový tlumič, dva volné konce leží ve vašich rukou. Tělo je nakloněno dopředu, svaly na zádech a břicho jsou napjaté.Lokty jsou jasně nasměrovány nahoru. Protahování tlumiče nárazů, při výdechu zvedněte ruce nahoru.Úhel

a kolenního kloubu zůstává konstantní.Potom se po vdechnutí vrátíte do výchozí polohy.

Během cvičení se snažte nechat zaoblenou záda, nehýbte si lokty a ohýbejte paže v loktech.

č. 3

I.P. - sedět na židli společně.

Zvedněte pravou ruku na úroveň ramen a zatlačte ji na sebe, sevřete ji levou rukou a zatlačte ji těsně nad loket. Ramena by měla zůstat na stejné přímce a měla by být na jedné úrovni vůči sobě navzájem. Opakujte s levou rukou.

№4

IM - stojící nebo sedící na židli, za zadní částí je tlumič nárazů.Jeden konec je upevněn levou rukou v oblasti pasu a druhý konec je pravou rukou na úrovni hlavy. Svaly zad a břicha jsou napjaté.Nohy ramena od sebe od sebe.

Z počáteční polohy, při vydechování, narovnejte pravou ruku směrem vzhůru, držte levý loket nehybně ^).

Změňte ruce. Cvičení, které se provádí 15 až 20krát pro 2-3 přístupy.

Po tomto cvičení se doporučuje provést cvičení číslo 5.

№5

IM - sedí na židli, nohy ramena jsou od sebe vzdáleny, zpátky rovně.

Umístěte pravé ruční kartáč na levé rameno a zvedněte pravý loket nahoru, pomáháte levému rameni otočit loktem dozadu a lehce na stranu. Během cvičení byste se měli pokusit ohnout o spodní část zad. Změňte ruce.

č. 6

IM - stojící ve vzpřímené poloze, nohy na šířce ramen. Pod zastávkami chybí expandér. Ruce jsou spuštěny, přidržte expandér.

Vytáhněte expander až na úroveň hrudníku. V tomto případě by měl být pohyb na úkor loktů, nikoli štětců.Lokty musí být rovnoběžné s podlahou.

Proveďte 2-3 přístupy 15-20krát, při výběru gumového expandéru s takovou odolností, že pocítíte únavu mezi 15-20 opakováními.