5 minut pro zdraví a krásu v dopoledních hodinách

Díky těmto cvičením začnete svůj den veselý a veselý.Tyto pět cvičení se provádí vleže, dobře působí na práci srdce a krevních cév, a to spíše jako pracovní den, který strávíte v práci stojící nebo sedící.Po noci odpočinku tato gymnastika pomáhá tělu reorganizovat pro práci v náročnějších podmínkách, když je tělo ve svislé poloze.

Cvičejte stálým tempem. Pokud je místnost příliš chladná, můžete je spustit pod přikrývkou.

1. Sipping. Samotné jméno říká, co má dělat. Ležel na zádech pod přikrývkou, protáhnout nohy, hodně rovnání kolena a nohy, dotýkat okraje postele s prsty u nohou. Současně roztáhněte ruce nad hlavu, narovnávejte prsty a silně zatěžujte. Poté musíte úplně uvolnit svaly a spustit ruce podél těla. Toto usrkávání by mělo být provedeno 3-4 krát.

2. Down brada ( i když ještě nemají, ale to se může objevit, tak rychle začít dělat cvičení).Přesuňte se na okraj postele, zavěste hlavou dolů, rukama protáhněte kufr a otočte dlaně dolů.Pomalu počítat sami na pět, zatímco naklonit hlavu dopředu, dokud se nezastaví v hrudi. Pomalu, počítat až pět, hodit hlavu zpátky. Začněte cvičení třikrát a postupně přeneste až 10.

3. Jednou vlevo, jednou vpravo. Lehněte si na zádech, ruce se volně roztahují podél těla. Pomalu zvedněte levou nohu, trochu ji ohněte do kolena a spusťte ji rovnou pravou nohou a pak se vrátte do výchozí polohy. Dělejte totéž s pravou nohou. Opakujte cvičení pro každou nohu 8krát.

4. Dobré ráno, nohy. ležící na zádech s rukama podél těla, zvedněte napřímené nohy v kolenou, takže můžete vidět ponožky, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičete to 5krát. Pak posuňte nohy zcela volně a v každém směru.

5. Jsem už vzhůru. Otočte se k břichu, doprava doprava. Silně napněte celé tělo a zvedněte nohy, hlavu a ramena. Ruce těsně k tělu. Třikrát ostře otočte hlavu - vlevo, vpravo, vlevo, pak uvolněte svaly a ležte na posteli již na levé tváři. Opakujte cvičení.Poté, co jste toto cvičení provedli 4 krát( 2 krát v jednom směru, 2 krát v jiném), budete potěšeni, že jste se nakonec probudili. Ihned se vaše nálada zlepší a vy ochotně vyskočíte z podložky.

A co je nejdůležitější, musí existovat systém ve všem.

zdraví a forma vám může poskytnout jen jednu věc: pohyb( gymnastika, sportovní), čerstvý vzduch, voda( teplá a studená), slunce( s mírou), spánek( nejlepšího přítele ženské krásy).To vše musí být možné použít.

Nezapomeňte na ranní gymnastiku. Zvyšte zátěž postupně, nezapomeňte, že jakékoli cvičení je lepší udělat, když je okno otevřené.

Dalším velmi důležitým principem je gymnastika.