womensecr.com
  • Cvičení pro správné držení těla

    Chcete mít krásnou postavu?

    Dobrá kosmetika, módní oblečení, stylový účes. Většina žen věří, že na tom závisí jejich vzhled. V tom samozřejmě existuje určitá pravda. Ale i když máte na hlavě krásný účes a tvář je odborně zbarvená, špatná držení těla, zběsile ramena zničují veškeré vaše úsilí.Přidejte k tomu ošklivé, nepříjemné chůze, a dokonce i nejlepší šaty nezachrání situaci.Špatné držení těla je naším hlavním problémem.

    Při správné držení těla hlavy je vyvýšen( není natažena dopředu, a ne se sklonem dolů), hrudník klenutý, záda rovně, žaludek plochý, kolena rovně.

    Cvičení pro svaly krku

    Musí být mobilní a hlava bude mít krásné přistání.To vše lze dosáhnout pomocí speciálních cvičení.Neustále vyvíjející měsíc, sami si všimnete výsledků.

    1. Sedněte si a ohněte nohy na podlaze. Přiložte si kolena rukama, narovnejte záda tak, aby byly lopatky připojeny. V této poloze házíte hlavu zpátky a narovnáte ji. Při naklápění se snažte natáhnout krk co nejvíce. Dýchat během svahu. Cvičení opakujte desetkrát.

    instagram story viewer

    Toto cvičení není příliš účinné ve třech směrech najednou a může se vám zdát příliš jednoduché.Ale to je jen vnější dojem. Provozuje trojnásobný: narovná záda, takže pružnější horní část páteře a posiluje svaly na bradě( ve kterém můžete provést pomocí položil ruku na bradě).

    2. Posaďte se, sklopte nohy "v turečtině", sevřete si ruce prsty a narovnejte si záda. Na základě „time“ energicky otočit hlavu doleva, na úkor „dva nebo tři“ pokusit se otočit hlavu ještě dál, na účet „čtyři“ se vrátit do výchozí polohy. Cvičení v každém směru 4-6krát.

    3. Jděte dolů na kolena, opřete se o ruce a položte je na šířku ramen. Umístěte ruce a boky v pravém úhlu k tělu. Hmotnost těla je rovnoměrně rozložena. Proveďte kruhové pohyby s hlavou čtyřikrát, začínáte dolů, vlevo, vzadu, vpravo;4 krát, spouštění, doprava, zpět, vlevo atd. V každém směru 3-6krát. Snažte se udržet kruh co nejširší.

    4. Lehněte si na břicho tkané místo prsty na hlavu, lokty zvednout a vytáhnout zpět, lopatky k sobě, čelo dotýkala podlahy. Nakloňte hlavu zpět, současně s rukama pokoušejte se ohýbat hlavu dolů a pak se vrátit do výchozí pozice. Vdechujte se ve svahu. Cvičení opakujte 8-10krát.

    5. Sit „v turecké“( záda rovně), prsty, zmáčknout v pěst a dát je na sebe, brada spočívá v pěst, lokty jsou umístěny kolmo k trupu. Nakloňte hlavu dopředu a pevně se opírajte o své odolné ruce. Po dokončení čtyř sklonu lehce spusťte paže podél kufru. Pak přijměte předchozí pozici. Opakujte cvičení 6-8krát. Vdechujte, když po sklopení sklopíte hlavu.

    Cvičení, které narovnávají záda

    Zkrácená záda je dokonce stará i pro velmi mladou ženu. Pokud chcete mít dobrou postavu, věnujte nejzávažnější pozornost zádům. Dokonce i starší štíhlá žena vypadá mnohem hezčí než mladá dívka s míchanou chůzí, jejíž záda je zakřivená v kolečku. Někdy, když se podíváme na matku a dceru, je těžké pochopit, která z nich je starší.

    Zapamatujte si několik cvičení ke snížení zádových svalů.

    1. Ležte na břicho, ohněte si paže v loktech, položte jednu dlaň na druhou a opřete se o ně s čelem. Vytáhněte ponožky a položte paty dohromady. Chcete-li uvolnit cvičení, můžete si odpočinout v patách nebo postel. Nyní zvedněte horní část kufru a zároveň roztáhněte ruce po stranách. Nedotýkejte se brady, nezakládejte ruce dolů.Pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Dejte si dech při zvedání trupu. Cvičení 6-10 krát.

    2. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou( stopy snažit dát co nejblíže ke stehnům), raskinte ruku v ruce zpět ruky na zem. Pod záda můžete dát několikrát polštář a ručník. Nyní, pevně položte ruce na podlahu, ohněte hruď a opřete se o hlavu. Pokuste se udržet spodní část těla co nejblíže k podlaze. Dýchat, když oblouk. Cvičení opakujte 5-8krát.

    3. Postavte se na kolena, opírajte se o podlahu rukama a položte je na šířku ramen. Umístěte ruce a boky v pravém úhlu k tělu. Kolena lehce od sebe. Nyní zvedněte pravou ruku nahoru a dolů, zatímco táhnete levou rovnou nohu zpět. Vraťte se do výchozí pozice. Pak proveďte totéž s levou rukou a pravou nohou, nohou záda. Opakujte cvičení 6-8krát. Dejte si dech, když zvednete ruku a nohu.

    4. Postavte se před židli, lehce oddělené nohy, ve vzdálenosti dvou kroků.Pak narovnejte kufr, otočte se a opřete se o ruce. Ramena v loktech jsou narovnána, kolena a záda jsou rovná, hlava je mírně zvednutá.Na úkor "jednoho, dvou, tří" ohýbejte páteř.Na úkor "čtyř, pět, šest" se vraťte zpět do výchozí pozice. Dechte rytmicky. Cvičení opakujte 4-6krát.

    5. Postavte se na kolena( nohy se spojují), zvedněte ruce nad hlavu, dlaně se pohybujte dopředu. Natáhni si záda, protáhněte si krk, skryjte hlavu v ramenou. Velmi pomalu se sklánějte dopředu, zatímco sedíte na patách. Zvláště intenzivní pracovní kyčelní a kolenní klouby. Nezakládejte ruce, zůstávají stále ve stejné pozici. Hlava musí být také nepohyblivá.Když se hrudník dotýká kolen, relaxujte zadní svaly. Když se dotknete dlaní podlahy, uvolněte ramenní svaly a volně snižte hlavu. Toto cvičení se nazývá "japonský luk".Chcete-li získat zpět původní polohy, strčil ruce pryč od podlahy zároveň napjatého zádové svaly, pomalu narovnat své tělo, přičemž svislé poloze. Nakonec si spouštíte ruce po kufru. Vydechujte, aby se sklonil, inspirace při nápravě.Cvičení opakujte 4-8krát.