Dieta pro dospívající 13-14: jak by měl dospívající v tomto věku jíst

Potřebujeme stravu pro mládež ve věku 13-14 let, pokud dospívající získává váhu příliš rychle. To by mělo dávat pozor a včas začít bojovat proti nadváhy. Nedodržujte myšlenku, že tělo tento problém překoná.Ano, je pravděpodobné, že v období aktivního růstu ztratí další kilo, ale to není nutné.

Adolescentní strava je vytvořena speciálně.Dospělá strava není vhodná pro růstový organismus. Teenageři by neměli nabízet stravu, aby se rychle zbavili nadváhy. Dieta by měla být navržena tak, aby dospívající necítil hlad.

Hlavním faktorem stravy je snížení obsahu kalorií v potravinách, zvýšení jídla, ale snížení počtu porcí.Dieta by měla být vyvážená a měla by obsahovat maximální množství vitamínů, takže důraz by měl být kladen na sezónní ovoce. Takže, co by měla být zdravá výživa pro dospívající 13-14 let.

Menu dospívající dieta

strava pro rostoucí tělo potřebuje být měněna v nabídce, ale obsahují velké množství ovoce a zeleniny.

verze každodenní stravy může být následující:

snídaně - čaj bez cukru, můžete s medem, pohanka. Druhá snídaně je pohár mléka. Oběd - zeleninová polévka, opečený chléb s plátkem másla a sýra. Pokud je teenager hladový, můžete přidat vařené vejce. Snack - ovoce a nízkotučné jogurt. Pokud má dítě dostatek ovoce, je lepší udělat bez jogurtu. Na večeři můžete jíst pečené brambory zeleninou a zeleninou.

Další příklad stravy:

Snídaně - ovesné vločky v mléce a čaji s medem. Odpolední svačina - jablko a jogurt. Oběd - polévka boršč, bez masa. Miska se vaří odděleně a dáte malý kus. Odpolední svačina - sklenice jogurtu. Večeře - vařená nebo dušená zelenina.

Dieta by měla trvat asi měsíc. V budoucnu nepřecházíte okamžitě na obvyklý obraz výživy. Nechte maximální množství ovoce a zeleniny. Pokuste se dále omezit počet cukrářských a moučných výrobků ve stravě dospívajících.

Fast dieta po dobu 5 dnů

tak se stává, že naléhavá potřeba zhubnout, například na jakékoliv dovolené.Chcete-li to provést, můžete použít rychlou dietu.

5-denní stravy dospívající

1 den

K snídani: 2 vařená vejce, jeden velký pomeranč, 1 mrkev, nastrouhaná na struhadle a šálek čaje nebo neslazené kávy.

Oběd: čerstvé jablko a 10 velkých sušených švestek.

Večeře: pohár kefír nebo jogurt.

Den 2

Snídaně: kousek nízkotučného sýra a čaje nebo kávy bez cukru.

Oběd: 1 vejce.

Večeře: 2 hrušky nebo 2 pomeranče z čeho vybírat.

Den 3

Snídaně: 2 šálky vařeného mléka.

Oběd: salát z rajčat a okurek, oblečený v olivovém nebo rostlinném oleji. Můžete jíst salát v libovolném množství.

večeře: sklenici mléka s lžičkou medu.

Den 4

Zítra: v ovesné vločky a čaj.

Oběd: každá zelenina bez omezení.

Večeře: všechna ovoce kromě banánů, ve výši - 500 g

5. den Snídaně: ovocný jogurt, sýrů a 1 pomeranč.

Oběd: salát z čerstvého zelí, jedno vařené vajíčko.

večeře: kus sýra a sklenice jogurtu.

Konečně chci říci, že strava pro dospívající se stává efektivní, když dospělý vyvine správné stravovací návyky. Pouze tento a další silná motivace stát se zdravý a fit, bude moci získat teenager koupit školní jídelny není brambůrky a sladkosti, a džus a jogurt.

Video materiál na téma článku

tomto videu o správné stravy pro dospívající:

Jak zhubnout dospívající:

doporučení pro vypracování nabídky a výživy:

Ona sdílí své zkušenosti hubnutí: