Cvičení pro všechny případy

vada

hubené nohy Pokud jste příliš tenké stehna, není to tragédie, ale když svaly jsou příliš slabé a pomalé, je zde velká vzdálenost mezi nohama. Tato vada je zvláště častá u mladých dívek, protože většina z nich má příliš tenké nohy.

Zde jsou cvičení, které eliminují tuto malou vadu.

1. Vzestupně k ponožkám. Položte nohy na šířku ramen s ponožkami ven. V této poloze se opatrně a pomalu zvedněte na prsty, pak pomalu klesají.Opakujte tyto cviky 25-30 krát. Abyste se nudili, zapněte rytmickou hudbu.

2. "Nůžky".Toto cvičení by mělo být prováděno na některých těžkých obuvi, jako jsou boty, nebo pomocí vážení nohou. Lehněte si na zádech, vytáhněte pykii pod kmen a otočte dlaně dolů.Zvedněte nohy rovně napřímené do výšky 15-20 cm Za předpokladu, 8, držte nohy. - zleva doprava, zprava doleva( kolena narovnala, napjaté svaly).Pak položte nohy na podlahu, odpočiňte si minutu a zopakujte cvičení.Nezapomeňte na rovnoměrné dýchání.Opakujte cvičení 8-10 krát, postupně zvyšujte normu, dokud nedosáhnete 20.

Také proveďte "vertikální nůžky".Pohyb pouze v kyčelních kloubech, vzdálenost mezi nohama je asi 30 cm.

3. Squatting. Postavte se na hlavní pozici. Podpínají spolu, ponožky od sebe. Na „jeden“ stoupat na prsty u nohou, „dva, tři, čtyři, pět“ pomalu squat, šíření v co nejširší míře kolena( záda rovně, s hlavou vzhůru, pyki visí volně dolů, nebo na bocích - jak chcete) na „šest, sedm, osm, devět "narovnejte, zbývající na prstách, přejdete na" deset "pro celou nohu. Při cvičení se snažte co nejvíce napínat svaly a rovnoměrně dýchat.

Potom uvolněte svaly nohou, ohněte je do kyčelního kloubu a jemně je protřepejte. Proveďte cvičení 6krát, postupně přiveďte až 20.

4. Zvedání nohou, sedí na židli. Sedněte si na židli, obrácenou k zadní části( jako koně).Ručičky, uchopte opěradlo křesla, lokty těsně k trupu, končetin, želé dosedají na podlahu. V této poloze narovnejte nohy v kolena a potom je spouštějte. Napínání svalů zopakujte cvičení 20-30 krát.

5. Stlačení míče nohama. Vezměte malou gumovou kouli, přitiskněte ji mezi kotníky. Počítání do čtyř, vytlačit míč tvrdě, uvolnit svaly o "pět".Opakujte cvičení 10-20krát.

6. Redukce nohou. Postavte se rovně, položte nohy do šířky ramen. Pak oběma nohama přemístěte dohromady. Cvičení je poměrně obtížné, ale je velmi účinné při eliminaci vzdálenosti mezi nohama. Opakujte cvičení 10-40krát.

Pokud máte příliš tenké telata

1. Chůze po prstích. Vydejte se vysoko na špičky a jděte dopředu v malých krocích, téměř bez ohýbání kolen. Vezměte 50-80 kroků.

2. Polokomčení.Postavte se rovně, podpatky spolu, ponožky od sebe. Na „jeden“ stoupat na prsty u nohou, na „dva“ malé dřepy, kolena od sebe, na „tři“ je dokonce vyšší vzrůst na ponožky, na „čtyři“ sestoupí na celé chodidlo. Opakujte cvičení 20-30krát a čas od času uvolněte svaly nohou.

3. Jízda na kole. Pokud máte skutečné kolo, zkuste jezdit co nejvíce, vaše telata budou mít dokonalý tvar. Pokud není kolo, požádejte o pomoc nějakého přítele nebo někoho z domova. Cvičení je: ležet na zádech, ruce táhnou pod kufrem, dlaně dolů.Zvedněte nohy a ohněte je do klína. Váš asistent stojí proti vám a položí si ruce na chodidlech. Nyní se pohybujte jako při jízdě na kole a váš asistent by měl vytvořit odpor. Dýchjte rovnoměrně, a tak 5-15 minut denně.

Pokud vaše boky jsou příliš masivní

Okamžitě vás varovat, že „zvýšení“ na starosti mnohem jednodušší, než ‚snížení‘.Ale v tomto případě vám pomůžeme, ale každé cvičení by mělo být opakováno častěji, dobře, a musíte to dělat systematicky. O týden později se výsledky nezobrazí, ale za měsíc nebo dvě bude vaše úsilí korunováno úspěchem.

1. Pedálování.Ulehněte si na záda a proveďte nohy, jako kdybyste jezdili na kole. Hlavní důraz je kladen na svaly stehen. Svaly nohou by měly být zcela uvolněné, cvičení velmi rychlým tempem. Začněte čtyřicet pohybů.Postupně zvyšujte tempo a přidejte číslo na 150. Dvěkrát si odpočinete.

2. Křížení nohou. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy v pravém úhlu, kolena lehce zatlačte, svaly jsou dokonale uvolněné.V této poloze přesuňte kyčelní kloub přes levou nohu napravo a potom vpravo přes levou nohu. Cvičejte rychlým tempem asi 150krát. Zapamatujte si uvolněné svaly a tempo.

Upozorňujeme, že každý, kdo chce snížit kyčle, by se měl vyvarovat cvičení na prsty, sedění a svalové napětí.

Doporučujeme si koupit zařízení pro mechanickou masáž, které se prodává ve sportovních obchodech. Masáž kyčlí od kolena nahoru.

Opět o boky

Moderní žena by měla dodržovat neúprosnou normu a mít bok a žaludek, ale jen jejich náznak.

Ale co by měli ti, kteří mají boky a žaludek, překračovat normu? Denní těžké dělat gymnastiku, stejně jako zbavit nadváhy.

Zde jsou cvičení, která v tom pomohou.

1. Makhi noha. Stojte v blízkosti židle, s levou stranou vzadu( zavřete), uchopte záda levou rukou, což vám usnadní cvičení.Nyní vykonávejte silnou kyvadlu s pravou nohou vpřed, nahoru, vlevo. Položte ponožku pravé nohy na sedačku. Cvičení opakujte desetkrát. Pak posuňte židli a otočte levou nohou. Nezapomeňte na rovnoměrné dýchání.Snažte se co nejvíce nakládat svaly boků, co nejvíce se houpat nohou. Toto cvičení pomáhá zhubnout stehna.

2. Házet nohy. Počáteční poloha: ležejte na pravé straně, pravou rukou natočte koleno v pravém úhlu, otočte dlaň dolů, opřete opěrku rukou v podlaze v úrovni pasu. Pevně ​​vytlačte od podlahy boky, opřený o ruce. Trup a nohy na stejné lince. Pak dolů boky a ležet na vaší straně.Opakujte postup desetkrát. Změňte počáteční pozici a umístěte na levé straně.Opakujte cvičení v opačném směru( toto cvičení pomáhá zhubnout stehna, hýždě).

3. Přenášení nohou. Posaďte se na podlahu, ohýbávejte kolena a zatáhněte nohy co nejblíže k bokům. Palmy se opírají o podlahu zezadu. Z této polohy pomalu přesuňte kolena doleva a doprava a pokoušejte se dotýkat se podlahy. Opakujte 10-20krát. Cvičení pomáhá hubnutí stehen.

4. "Chůze" na hýždě.Posaďte se na koberec, narovnejte kolena, ruce vpřed, lopatky dohromady, zvedněte hlavu. Z této polohy začněte pohybovat vpřed: prodlužte pravou a pravou nohu pohybem od bedra a následujte tento pohyb levou a levou rukou. Pohybujte se tedy 2-3 metry dopředu a postupně zvyšujte vzdálenost. Toto cvičení pomáhá zhubnout v břiše a stehnech.

5. "Kolébka".Posaďte se na podlahu a položte ruce blízko boků.Silně napněte břišní svaly. Převrácení na zádech bez změny pozice nohou, které jsou v pravém úhlu k tělu. Potom se vraťte do výchozí pozice při posezení.Rock tohle 15-20krát. Cvičení posiluje břišní svaly.

6. "Ohláška".Lehněte si na záda, natáhnete ruce po těle a pevně přitiskněte ruce k bokům. V "časech" vytahujte kolena nahoru, aniž byste zvedli nohy z podlahy, zvedněte boky směrem nahoru na "dva" a opřete se o hlavu a nohy. Silně napněte svaly hýždí, ruce zůstanou ve výchozí pozici. Torzo s hlavou - na jedné lince k kolena. U "tří" dolní boky. U "čtyř" narovnejte nohy. Dýchání je jednotné, cvičení se opakuje 10-15krát. S posiluje svaly hýždí.

Po chvíli komplikuje cvičení.Lehněte si záda, položte nohy na okraj židle, ruce se táhnou podél těla s dlaněmi dolů.Při "sklopení" zvedněte boky, napněte svaly hýždí a opřete se o hlavu a paty. Ruce jsou blízko k podlaze. Při "dvou" pobytu v této pozici. U "tří" dolní boky. Na "čtyři" dovolené.Zapamatujte si dýchání.Opakujte cvičení 10-15krát.

7. Důraz na ruce. Výchozí pozice: sedněte si na podlahu, spojte nohy dohromady, zvedněte hlavu a narovnejte zadní stranu. Ostrým otočením doleva, ruce, mírně ohnuté u loktů opřených o podlahu. V této době nohy dělají svislé nůžky. Vytlačte dlaně pryč od podlahy, vraťte se do výchozí pozice a spojte nohy dohromady. Pak provedete stejné cvičení v opačném směru, tedy vpravo. V každém směru dělejte cvičení 5-10krát. Nedržte dech. Cvičení se zpočátku zdá být obtížné, postupujte pomalu, včetně všech cviků, které posilují svaly stehen a hýždí.

8. "Kobylky".Lehněte si na břicho, zatáhněte hlavu dozadu, bradu se opírají o podlahu, ruce se táhnou podél těla. Na "fold" zvedněte ruce, zaťaté do pěstí( lokty narovnané), a současně narovnal koleno přímo nahoru. Dejte si dech v tomto okamžiku. U "dvou" položte ruce a nohy na podlahu. Vydechněte. U "tří" zvedněte ruce a levou nohu nahoru - vdechujte. U "čtyř", dolů nohy paží - vydechněte. Opakujte s každým cvičením nohy;10krát, brada po celou dobu spočívá na podlaze. Po kolika dnech můžete zkusit obě nohy současně.Cvičení posiluje svaly zad a hýždí.