Dieta BEECH: dietní menu a střídání bílkovin a sacharidů
Již dávno bylo zřejmé, proč se střídají bílkoviny a sacharidy při tvrdých pokrmech potravin a hladových úderů.Taková strava je přijatelnější alespoň proto, že může být konzumována před nasátím a skutečně zhubnout. Stačí se řídit několika pravidly.
Střídání stravy s bílkovinami a sacharidy je pro tělo bezpečné, vhodné pro sportovce, se silným duševním zatížením, lidmi, kteří jsou obézní a normalizují zdravou výživu. Okamžitý výsledek za pár dní by neměl čekat, ale trvalý, ne ztracený od času - ano.
Akční a pravidla stravy
S malým příjmem uhlohydrátů s jídlem začne tělo konzumovat své zdroje, spalovat tuky bez ohledu na to, kolik dalších stopových prvků bylo spotřebováno. Současně aktivní spotřeba bílkovin nedovoluje, aby se svaly rozpadly, takže tato strava je ideální pro sportovce.
Doporučuje se také podávat třikrát týdně tělesnému vývoji nejen kvůli zrychlené úbytku hmotnosti, ale i pro zdraví a sílu svalů.Je lepší se zapojit do činnosti v sacharidových nebo smíšených dnech, protože v té době je mnohem více energie.
Dny sacharidů jsou zaměřeny na udržení rovnováhy, takže tělo nechodí do režimu "nouzového uložení tuku", což se často stává v případě rychlých, hladových diet. Smíšené dny pomáhají plně se zotavit a uvolnit. V takových dnech je přebytečná kapalina dobře vyčerpaná.
Nezabíjejte sacharidy na proteinkové dny a naopak. Hlavní věc - bílkoviny by měly překročit sacharidy.
Pro každý kilogram hmotnosti by měly být v proteinkovaných dnech 3 gramy bílkoviny a 4 gramy uhlohydrátů v sacharidových dnech. Obsah kalorií by neměl překročit 1500 kalorií, takže ztráta hmotnosti bude účinnější.
Plusy lze přičíst poměrně snadné a levné dietní nabídce BEACH.
Tato strava nemá vůbec vliv na náladu, není hladová a podporuje obecný stimul.
Alternativa stravy protein-sacharid střídání
Níže je správný schéma dnů, stejně jako přibližné menu pro týden:
první den. Protein.
Snídaně: Omeleta ze dvou vajec, čaj.
Oběd: Kuřecí prsa plněná houbami.
večeře: tvaroh 9% s lžící zakysané smetany.
Druhý den. Protein.
Snídaně: Kastrol s tvarohem s banánem a lžící zakysané smetany, káva.
Oběd: Vařené tresky, hrachové pyré.
Večeře: Fazole v rajské omáčce, kefír.
Třetí den. Sacharidy.
Snídaně: Ovesné vločky na vodě, lžíce medu, jablko.
Oběd: Pohanková kaše, vařená zelenina.
večeře: pečený květák.
Čtvrtý den. Smíšené.
Snídaně: Jogurt, hrozny.
Oběd: Kuřecí nudle.
Večeře: kuřecí kotleta v páře, bramborová kaše. Pátý den. Protein.
Snídaně: koláče s přírodním jogurtem.
Oběd: Vařené hovězí maso, cizrna. Večeře
: dvě měkké vařené vejce.
Šestý den. Protein.
Snídaně: salát z hub, fazole a sýr, ochucený zakysanou smetanou.
Oběd: Kuřecí prsa, pohanková kaše.
večeře: vařené krevety.
Sedmý den. Sacharidy.
Snídaně: Jablečná kaše s odstředěným mlékem, vlašskými ořechy.
Oběd: Řepa, otruby.
Večeře: těstoviny v rajské omáčce nebo pohanky, dušené se zeleninou.
Menu lze vyvinout samostatně, ale je nutné, aby se vešla do základních pravidel stravy. A pak bychom samozřejmě měli očekávat pro naše úsilí vynikající výsledky.