womensecr.com

Jaké potraviny jíst, aby zhubla: seznam nejlepších dietních produktů

  • Jaké potraviny jíst, aby zhubla: seznam nejlepších dietních produktů

    Na rozdíl od všeobecného mínění, které je, že úbytek hmotnosti je založena na lačno a přísná omezení v potravinách, moderní výživu říkají: ne hladovět.

    V dlouhodobém hladovění tělo přejde do stavu stresu a začne klást tukových zásob i po vypití sklenici vody nebo jíst celer stonek. Jezte správně a bez fanatizmu, ovládněte každé jídlo a vyhněte se škodlivým občerstvením. Takže jaké jsou potraviny, aby zhubla?

    lze vyvolat několika skupin: bílkovinné potraviny, nízkotučné mléčné výrobky, byliny a zelenina, koření, nápoje, ovoce a bobule. Podívejme se podrobněji.

    Proteinové potraviny

    všechny potraviny, které obsahují velké množství proteinů, jsou rozděleny do živočišného a rostlinného původu. Zvířata zahrnují všechny druhy masa a ryb a na zeleninu - luštěniny a ořechy.

    Chcete-li zhubnout, musíte jíst nízkotučné druhy ryb a masa, jako je kuřecí prsa, králičí, krůtí, treska, tuňák a další.

    opatření je třeba vzít na ořechy, protože kromě velké procento proteinu v jejich složení a mají velké množství tuku, a v důsledku toho vysoký energetický obsah.

    instagram story viewer

    Luštěniny by neměly být konzumovány v konzervách formě, odděleně od masa a ryb, protože jejich kombinace může být nechutné a příliš kalorické.

    Mléčné výrobky Mléčné výrobky by měly být používány pouze v jejich nízkotučné verze. Doporučuje se vyloučit mléko a máslo, s důrazem na jogurt, tvaroh s nízkým obsahem tuků a jogurtu bez přísad. Také velmi dobré v procesu ztráty hmotnosti pomoci nápoje jako opálení a ayran. Téměř nemají tuky v jejich složení a zároveň zlepšují trávení.

    greeny a zelenina

    Možná, že v odpovědi na otázku: jaké potraviny vám pomohou zhubnout rychle, v první řadě přijde na mysl zeleniny. A to je pravda, s mírnou korekcí.Zeleniny, které mají vysoký glykemický index, například brambory, jsou považovány za těstoviny a chléb.

    Řepa a mrkev obsahují hodně vlákniny, rajčata, okurky, papriky a ředkvičky jsou prostě nenahraditelné při revizi stravy, protože obsahují velké množství vody a nízké procento kalorií.Zelení také normalizují metabolismus a saturají nás pomocí vitamínů.

    Koření

    Na východě je představa, že koření prostě spalovat tuk, takže mu šanci na přežití.A opravdu je. Vedoucí zde je samozřejmě zázvor. To může být přidány do čaje, z masa a kostí, a dokonce i domácí koláče, které nemohou být, ale bylo by žádoucí ve stravě.

    Je také třeba se zmínit o skořici, hřebíček, chilli, bazalka, kmín a kurkumu. Společně mají velmi příznivý vliv na imunitu, kardiovaskulární systém a normalizaci hmotnosti. Kromě toho je proces stárnutí zpomalen kvůli vysokému obsahu antioxidantů v nich.

    Nápoje

    Voda, voda a voda znovu. Zelený čaj( s zázvorem a citronem) nebo bez nich. Voda s citronem na prázdný žaludek. Udržení rovnováhy vody v organizaci pro udržování procesu hubnutí samotný normálně a emisí výstupní velmi důležité.

    ovoce a bobule

    Bobule mohou mít téměř každý, se zvláštním důrazem na ty, kteří jsou ve svém složení vitaminu C. Ovoce je také velmi dobré pro hubnutí, s výjimkou hroznů, persimmons, fíky, broskve, banány a jiné s částí velkémnožství cukru. Ale můžete všechny citrusy, ananas, jablka téměř neomezené množství( v rozumu).

    Tak jsme zjistili, které produkty mohou zhubnout. Obecná doporučení lze shrnout takto: jíst zeleninu, respektující rovnováhu proteinu / tuku / sacharidů, nezapomeňte na ovoce udržovat hladinu vitaminů a pít hodně vody.

    Související videa k článku