Jak odstranit tuk z boků doma pomocí cvičení

Jak odstranit tuk z stehen doma je zajímavé pro tolik žen. Boky a břicho patří mezi nejvíce problematické oblasti těla ženy. Tato činnost je obtížná, ale možná.K tomu, v první řadě dělat, budete potřebovat trpělivost, protože tam jsou extra váhu snadno a jít s velkou nechutí.

Proč boky odložen

přebytečný tuk Přebytečný tuk, a spolu s ním navíc hmotnost, vést k metabolické poruchy, které s sebou nese celou řadu přestupků v těle. Hlavním důvodem pro vznik tuku v oblasti boků je nízká mobilita.

Jak se zbavit tuků v oblasti boků: nejlépe je to udělat zvýšením fyzické zátěže. Vezměte ranní jogy, jeďte na kole, bruslích, bruslích nebo lyžích. Kromě toho můžete dělat speciální gymnastiku, zaměřenou na snížení objemu boků.

Komplex cvičení pro boky

Stojte vedle židle a držte ji levou rukou. Zvedněte pravou nohu ohnutou na koleno. Děláme deset kruhových pohybů ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Pak změňte nohu.

Zvedněte se na malou lavici v pořadí - pak vlevo, pak doprava. Takže 10-15 krát na každé noze.

Dochází útoky nejdříve pravou nohou a pak odešle. Učinte totéž u bočních útoků.Opakujte 10-15krát na každé noze.

Sedět na podlaze, zvednout nohy, sjednotit, nahoru a rozložit je. Opakujte 15-20krát.

Vlevo na pravé straně zvedněte levou nohu do výšky 15-20 cm. Upevněte polohu po dobu 1-2 minut. Potom zopakujte cvičení na levé straně.

Ležící na pravé straně, držte levou ruku v pasu, zvedněte levou nohu vysoko. Opakujte 20 krát a otočte se na druhou stranu.

Nyní víte, jak, aby vaše stehna štíhlá doma, ale nezapomeňte, že je potřeba jednat v komplexu. Kombinujte fyzickou aktivitu a rozumnou výživu, takže je třeba revidovat dietu ve prospěch užitečnějších a méně kalorických potravin.

Zhubnout do stehna doma pomáhá a obruč hula-hoop-li točit hula-hoop alespoň jednu hodinu denně.

Tipy na výživu

Hlavním principem stravy by mělo být snížení spotřeby kalorií.Je také nutné minimalizovat spotřebu sladké, moučné, solené, uzené, tučné a pečené.

Speciální diety, které odstraňují akumulaci z boků, č.Může to být rychlá strava. Například kefír nebo zázvor. Nebo systematický přístup k výživě.

Jedna věc je důležitá.Příjem kalorií by měl být menší než jejich spotřeba. Chcete-li například udržovat aktivitu, obdržíte asi 2200 kalorií denně.V tomto případě se proces ztráty hmotnosti zahájí, pokud tělo denně nedostane 500 kilokalor.

Je však důležité si uvědomit, že strava by měla být vyvážená.Že s jídlem obdržíte všechny vitamíny a užitečné látky nezbytné pro normální fungování organismu.

Povinné přijetí kapaliny ve formě čisté vody. Pokud nejsou žádné kontraindikace, že množství vody je od 1,5 do 2 litrů denně( 30 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti).Voda by měla být čistá, zbavená plynu a nečistot. Zahrajte ve své stravě hodně zeleniny, bylin, nesladeného ovoce a bobulí.

Video

cvičení Tato cvičení pomůže zbavit se celulitidy:

cvičení pro dokonalé nohy:

Výsledky z těchto cvičení bude patrný během 2 týdnů:

jóga komplex pro stehen a břicha: