Chutné a zdravé snídaně: lehká kaše a jogurt pro ženy i muže
Každý ví, že byste měli mít vždy dobrou snídani, ale mnozí si myslí, jak začít ráno s přínosem pro tělo a postava. Mnozí se omezují na šálek kávy, ale pro správný metabolismus, snídaně je hlavním jídlem.
V dopoledních hodinách je tělo mnohem lepší u kalorií, takže snídani můžete hýčkat. Ale vždy stojí za to vědět. Je to proto, aby se zachovaly nejlepší užitečné recepty na snídani. Ideální by bylo, kdyby se to bude zahrnovat: proteiny, které mohou být získány z libové maso, houby nebo vejce, tuky, které jsou obsaženy v ořechy a olejů, sacharidů v celých chleba a ovoce obilí, jakož i základní vlákniny.
Lahodné a zdravé snídaně se skládá především z obilovin. Užitečná kaše plní tělo energií a dává pocit sytosti po dlouhou dobu. Existuje několik možností k snídani s kaše:
- Pohanka s kuřecím filé.Může být kombinován s čerstvým zelným salátem, je lepší pít čaj bez cukru.
- Ovesná kaše na snídani lze vařit na vodu nebo na mléko. Je to možné, aniž by uškodilo tomu, aby postava doplnila takovou stravu s máslem a jablkem.
Pokud ráno nechtějí jíst kaši, může nahradit vejce, nízkotučné ryby, dušená a pomerančový džus.
Bramborová kaše na mléce s kousky másla nebo lžící medu.
na výživu se domnívají, že snídaně je nejužitečnější pro ženy by měla obsahovat většinu denní potřeby sacharidů, bílkovin a asi třetina pětina tuku. Ale sacharidy jsou potřebné pomalu. Jedná se buď o kaši, ale obvyklé, ne rychlé vaření, nebo mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, nebo ovoce. Také je lepší přidat vlákno na snídani, je užitečné pro trávení.Vlákno může být přidáváno v čisté formě do kaše, nebo může být získáno z otrubového chleba nebo zeleniny.
Snídaňový recept pro ženy
Možnosti pro snídaně pro ženy:
- Omeleta se zeleninou. K takové snídani si můžete vybrat jakýkoli typ zeleniny, který nejprve musíte smažit, a pak vylijte zbité vejce mlékem.
- Ovesné vločky. Vařte obvyklé ovesné vločky v mléce, aby byly výživnější.Pro použití přidat ořechy, sušené ovoce nebo med, který bude nasycení těla a dát živost
- považovány za dobré snídaně tvarohový koláče, vařené v troubě.Pokud není čas, pak bude obvyklý tvaroh, smíchaný s bobulemi, ořechy, udělá.Vše můžete pít šťávou nebo jogurtem.
Pokud nechcete jíst ráno ráno, můžete vařit lehkou snídani. To bude vyžadovat odšťavňovač.Můžete si vzít ovoce a mrkev, umyt vše, nakrájet a stlačit šťávu. Pokud je to žádoucí, přidejte cukr nebo med. Kalorický obsah takové směsi ovoce a zeleniny je pouze 22 kcal na porci.
Každý odborník na výživu má svůj vlastní názor na nejužitečnější potravu na snídani. Ale výběr je pro každého individuálně.Koneckonců, zatímco tělo nedostane část dobře vyváženého jídla, bude ráno cítit pocit letargie a ospalosti. Po šálku kávy samozřejmě bude veselí, ale káva nedává energii, takže únava může brzy padnout. Proto je lepší pít kávu blíž k večeři a snídaně je hustěji a plněji. Navíc je zde spousta užitečných možností snídaně.