Duševní zdraví

Emocionální koule člověka je jedním z tajemství přírody. To vše s negativním dopadem na životní prostředí mají vliv na tělo v areálu, ale stále hlavní příčinou „civilizačních chorob“ - různé emoční změny, které se vyskytují u lidí v důsledku stresu - nervové přepětí pod vlivem extrémních( extrémních) podněty nebo za určitých okolností.Stresy mohou narušit nejen psychiku, ale i práci vnitřních orgánů.

Mnoho faktorů ovlivňuje emocionální stav člověka. Koneckonců emocionální centra, která jsou v mozku, impulsy pocházejí zvenčí( smysly) a zevnitř( z různých vnitřních orgánů).Takže špatná nálada a špatný spánek, špatná práce na žaludku a bezstarostná snídaně a roztrhané punčochy mohou zničit náladu. .. Jedním slovem je snadná nálada.

Neuropsychiatrické stresy zbavují mír, radosti a nakonec vedou k rozvoji neuróz. Při neurózi se zhoršuje správa funkcí těla. Například kardiovaskulární systém je narušen a dokonce s malou fyzickou námahou člověk cítí bolest v oblasti srdce.

Lidé s neurózí často stěžují na bolesti hlavy, nespavost, únavu, slabost, nepohodlí ve vnitřních orgánech. Jsou podrážděni, nepřítomní, rozhořčeni, nešťastní sami, hypochondrie. Nejlepší prevencí neurotických stavů je správná organizace práce, aktivní odpočinek, cvičení, auto-trénink, vytvrzovací postupy. Je také důležité naučit se „vlak“ své emoce, příznivě na lidi uhasit konfliktní situace, přehlížet drobné přehmatů druhých, a zkoumat kriticky sami. Adaptivní( adaptivní) schopnosti organismu jsou velké, proto malé odchylky vznikající v činnosti jeho systémů pod vlivem stresu jsou snadno reverzibilní.Ale v případě, že napětí trvá dlouhou dobu, pak se vyvinou onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, žaludeční vředy, diabetes, a je nutná další prevenci těchto chorob začít s výskytem svých předchůdců. - neurózy.

Podstatná příčina neuróz, jak je známa, se nejčastěji vyskytuje ve stresových situacích v práci i doma. A jak se jim vyhnout?Často si myslíme, že v těchto situacích nejsme vinní a nemůžeme jim zabránit. Ale není tomu tak. Hodně a někdy všechno závisí na nás.

Vytvoření dobré nálady je možná nejúčinnějším opatřením pro prevenci neurotických nemocí.Podle lékařů jsou lidé optimistickí a mají menší pravděpodobnost, že se stanou nemocnými a jejich onemocnění je jednodušší.Otázka používání smíchu se proto stále častěji projevuje na podporu lidského zdraví a léčení nemocí.Tam byl dokonce termín "smích".

Skvělý způsob, jak vytvořit dobrou náladu, je zapojit se do jakékoli fyzické aktivity, která jako I.P.Pavlov, dává "svalovou radost".Mood pracovat také počasí, barva okolních předmětů( zelená, modrá - klid, červená - ons), hudby( tichý melodický - uklidňuje bouřlivé - zvyšuje tón), Nature( obzvláště vhodná pro pěší turistiku a procházky), divadelní představení, obrazy, knihya podobně.(tam je dokonce termín - "estetotherapy" - léčba krásy).

udržet dobrou náladu a pohodu, je také užitečné naučit včas přepnout z jedné činnosti do druhé, zvláště když ostatní činnosti související s vaším koníčkem - hobby. Rozptýlí vás, uklidní vás, zlepšíte náladu. Při přepnutí do mozkové kůry, novým zaměřením excitace, který, jak to tlumí inhibuje starý, který způsobil únavu nebo negativní vzrušení.

Slavný psychoterapeut AB.Aleksejev po mnoho let své činnosti získal rozsáhlé zkušenosti s vývojem metod pro překonání stresových situací.Ačkoli principy této metody byly připraveny pro sportovce, jsou užitečné pro každého, kdo se dostal do stresující situace.

Princip první - sestavení ! To znamená - být schopen plně se zapojit do podnikání, které má být zahájeno, a tak úplně, že pro cizince v vědomí není prostě žádný prostor. Jen za těchto podmínek jsou všechny silné stránky, a to jak duševní, tak fyzické, zcela soustředěné na daný úkol.

Bohužel schopnost plně zaměřit pozornost není pravda. Navíc lidé, kteří se velmi těžko soustředí na něco, jsou mnohem častěji. Co dělat? Trénujte tuto funkci pozornosti pravidelně, denně po dobu několika minut, 5-10 krát. Nejjednodušší způsob, jak požádat o pomoc hodiny, „svázat“ dívat na druhou stranu a snažte se, aby se rozptylovat na cokoliv cizí, přesto to nefunguje přes celý kruh. Pokud vás to zneklidňuje, zopakujte znovu a tak dále, dokud si sami neřeknete: "Zaměřil se na jednu věc po celou minutu."Je užitečné trénovat v libovolném volném okamžiku.

Druhý princip - vypnutí ! Tato dovednost je zpět na předchozí, je také založena na vysoké koncentraci pozornosti, ale již na všechny ty myšlenky, které jsou spojeny s vystupováním z napjatosti, s odpočinkem. Vypnutí, přestaneme plýtvat energií a především nejdražší - nervózní.Stejný člověk, který za den, a dokonce i 2-3 dny před zodpovědnou událostí, myslí jen na něj a je příliš znepokojen, jen "hoří" sám. K podnikání začne být zničen. Pokud nervozita musí být odstraněny rychle, během několika minut, je vhodné provést několik hlubokých kolenní ohyby s uměle prodloužila dechu v době potopení pomalu líbí, pomalu a rozvíjet uvolněné ruce, nohy, krk, celé tělo. Výdechy v tomto případě by měly být krátké a nejsou příliš hluboké a výdechy - pomalé a naprosto úplné.

Myslím, že v této době následuje něco spojeného s odpočinkem. Můžete si představit například, že ležíte na čisté písečné pláži pod teplými paprsky jižního slunce. Nicméně pouze ti, kteří rozvíjejí schopnost vysoké koncentrace pozornosti, budou schopni přejít ze stresu na klid.

Princip tří - nezlobte se! Pozorování ukazují, že je spousta lidí, kteří se po nějakém druhu selhání nebo potíží začínají rozhněvat a zpravidla ne sami, nýbrž jiným. Nicméně, hněv je nejčastěji - nerentabilní emoce, dokonce i škodlivé.Vzteklý, nemůžeme pomoci zaměřit nikoli na příčiny a důsledky selhání, ztrácí schopnost společné úvahy a nelze rychle překonat rušení, které dala vzniknout pocity hněvu. To vše se projevuje světlejším, tím silnějším jsme naštvaní.

Zásada čtvrtého - o všech překážkách, obtížích, reaguji na jakékoliv selhání pouze mobilizací všech svých sil. Mobilizuyus rychle a nakonec! Je snadné vidět, že toto pravidlo úzce souvisí s předchozím pravidlem. První reakce na rušení je velmi pocit hněvu. Ale jak již bylo řečeno, tato emoce je škodlivá.Proto je velmi důležité rozvíjet schopnost reagovat na jakoukoli obtíž ne s hněvem, ale s mobilizací sil zaměřených na překonání této obtížnosti. Schopnost reagovat na hluk, problémy, poruchy, náhlé obtíže rychlé mobilizace všech sil by měla být uvedena do automaticitu, takže si nemyslím, že dvakrát v budoucnu také být zařazeny do druhé účinné překonávání interference. Pravidlo, které je zde uvedeno jako čtvrté, by mělo být pravděpodobně považováno za jeden z nejdůležitějších zákonů ve sportu av životě.

princip pět - přidat na konci! Toto pravidlo je dobře známé u všech vysokorychlostních sportů: bez schopnosti dramaticky urychlit v cíli je těžké očekávat vítězství.V těch okamžicích, kdy člověk, dokončující případ, věří, že všechny obtíže jsou již za sebou, může dojít k selháním. Vysvětluje podobný a velmi nepříjemné selhání je jednoduchá: v průběhu realizace obchodního plýtvání energií, což vede k postupnému a často subjektivně

jednoznačně výrazně únava. Za prvé, nervový systém je vyčerpán a důležitý duševní proces, jako je pozornost, je vzdáván. A když se oslabuje, zhoršuje se kontrola přesnosti pohybu - od této chvíle se jedná o chybu. Po dokončení podnikání je to nejen možné, ale je také nutné splnit druhé pravidlo: vypnout. Stejný, kdo si alespoň trochu na chvíli dovolí, a to dokonce i na okamžik, než se konec události uvolní, může selhat.

Před jakoukoli a ještě důležitější zodpovědností se doporučuje podívat se na sebe z hlediska výše uvedených pěti pravidel. A pokud je někde slabost, je nutné přijmout veškerá opatření k jejímu odstranění.V některých případech to vyžaduje několik dní nebo týdnů, v jiných( např. Zvládnutí prvního nebo čtvrtého pravidla), musí se člověk zlepšit po celý život. Ale hra stojí za svatbu!