Dieta bez sacharidů: dietní menu s nízkým obsahem sacharidů
Při prvním čtení jména stravy může být zavádějící, že zahrnuje úplné odmítnutí sacharidů ve stravě.A ti, kteří nejsou obeznámeni s tématem hubnutí, budou mít ještě další otázky ohledně produktů s bílkovinami a sacharidy a funkcemi obou mikroelementů.
Ve skutečnosti je tento systém napájení velmi jednoduchý a není příliš obtížné ho dodržovat.
V závislosti na fyzice, životním stylu a výživě v prvním týdnu takové stravy může ztratit až 3 kilogramy. Taková ztráta hmotnosti, jak dokládají lékaři, je nejúčinnější a zdravější.Nenechte honit pro rychlé výsledky, je třeba věřit dlouhodobou dietu, protože nejen pomůže zbavit se nežádoucího hmotnosti, ale také udržet svaly a poté, co je pravděpodobné, že není získat dumpingové kg. Podmínky
omezení výkonu
sacharidy Normální lidské stravě je procento 25% tuků, 25% proteinů a 50% sacharidů.Ale to je ideální a ne všechny stopové prvky dostaneme z užitečných produktů, což vede k nárůstu hmotnosti a způsobuje nemoci, špatné zdraví a nudný vzhled.
diety s nízkým místech uglevodovmenyaet poměr, tj proteiny je třeba konzumovat na 50% nebo více ze všech příchozích do těla potravin. Tato metoda poskytuje růst svalů a spalování tuku při spojování tréninku. A protein udržuje pocit sytosti po mnohem delší dobu, takže se předchází přejídání.Kromě toho, jestliže je takové jídlo řádně vařené, nebude to příliš náročné na spotřebu energie a chutné.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: maso, ryby a mořské plody, mléčné a kyselé mléčné výrobky, houby, fazole, ořechy.
Ale dodržování stravy s nízkým obsahem sacharidů zanedbáním tohoto druhu nestojí za to. Hlavní věc je, že nepřekračují proteiny a jsou užitečné.Žádné rychlé sacharidy ve stravě: čokoláda, sušenky, zmrzlina, koláče a další.Pouze přirozené a zdravé jídlo.
Výrobky na bázi sacharidů: obiloviny, zelenina, ovoce a sušené ovoce, hrubý chléb.
Je velmi důležité sledovat pitný režim na takové stravě, zejména pokud jsou sportovní zátěž.Asi 1,5 až 2 litry za den vody bez plynu, čaj a káva bude jen těžit a vyživují tekutých svaly, zrychlit odbourávání tuků v těle. Mimo jiné správné používání vody pomáhá bojovat s otoky, odstraňuje přebytečnou sůl, toxiny.
Protein Večeře by měla být podána nejpozději dvě hodiny před spaním. To není ani příbuzný k hubnutí, protože tělo bude jednodušší stravitelné jídlo a ráno tam bude pocit tíhy jídla snědli pozdě.
Dieta trvá od jednoho týdne do jednoho měsíce. Už to není nutné dodržovat, protože používání bílkovinných potravin v takovém objemu komplikuje práci ledvin. V souvislosti s tímto, lidé trpící onemocněním ledvin, je tento systém striktně kontraindikován.
Existuje také vyloučení bílkovin, výsledkem je mínus 2 kg za den. Mohou být uspořádány na jednom produktu( tvaroh, maso) nebo celý den, aby mohli jíst bílkoviny.
Nabídka diety bez sacharidů
vaše strava může být plánovány, jako je například:
Snídaně: tvaroh s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou a banánu, kávy s mlékem.
Druhá snídaně: dvě vejce.
Oběd: vařené telecí s oblohou pohankové kaše s houbami.
Svačina: hrstka ořechů.
Večeře: salát z krevet, chobotnice a zelí.
Před spaním: pohár jogurtu 1%.