Speciální cvičení z celulitidy?

Zvláštní cvičení, stejně jako křoviny, diety atd. V zásadě neexistují.Můžete však použít cvičení, které, i když nejsou přímo zaměřené na ničení celulitidy, vám pomohou zbavit se "pomerančové kůry" kvůli jejich dalšímu účinku.

Pomocí cvičení, které posilují svaly, můžete nejen bojovat proti celulitidě, ale také předcházet jejímu vzhledu.Účinkem takových cvičení je, že během jejich realizace se výdaje na energii zvyšují kvůli rozdělení tuku v "problémových zónách".Kromě toho jsou tkáně zesílena zevnitř, stávají se pružnými. Pravidelné cvičení přispívají k lepšímu zásobování krví, což zajišťuje včasné odstranění toxinů.

Můžete použít sadu cviků pro posílení svalů, jejichž pravidelná implementace vám pomůže zbavit se celulitidy nebo alespoň zastavit jejich vývoj.

1. Lehněte si na záda, ohnout kolena, ruce sevřené na zadní straně hlavy. Pomalu zvedněte horní část těla při napínání břišních svalů a hýždí.Uvolněte ramena a zadní část hlavy. Počkejte pomalu na 10 a jděte dolů.Opakujte výtah 20krát.

2. Ležte na jedné straně a vytáhněte dolní rameno, položte na ni hlavu. Pro zajištění stability skříně se opřete o druhou ruku na podlahu. Ohnout nohy v klíně.Zvedněte horní nohu pomalu 20 cm od podlahy a spusťte ji dolů.Opakujte 20 krát. Otočte se na druhou stranu a zopakujte výstupy s druhou nohou.

3. Ležte na jedné straně a položte hlavu na natažené rameno. Se svou volnou rukou se opřete o podlahu. Nohy se ohýbají v kolenou, horní pomalu zvedají o 40-45 cm a dolů.Cvičení opakujte 40krát, pak přejděte na druhou stranu a zvedněte druhou nohu.

4. Lehněte si na zádech, zapněte si ruce na zadní část hlavy a ohněte kolena. Levá holení je umístěna na pravé koleno nebo lehce zvednutá nad kolenem, napíná břicho a hýždě, pomalu se zvyšuje. Tělo v tomto mírně otočí k levé koleno. Počítat až deset, pak pomalu spouštět tělo a nohu. Udělejte cvičení 2 5krát. Po tom, změňte nohu a zvedněte tělo a lehce jej otočte k pravému kolenu.

5. Sedněte si na podlahu a spusťte ramena. Otočením těla na pravé stehno( pravá noha je prodloužena vpřed) současně ohněte levou nohu a přesuňte ji pravou nohou tak, aby se její koleno dotklo podlahy. Nyní vytáhněte levou nohu a proveďte stejný pohyb s pravou nohou. Během cvičení neohýbejte ramena, neberte ruce z podlahy. Cvičejte 10-12krát v každém směru.

6. Ležte na podlaze na zádech, ruce se roztáhnou. Ohnout nohy a ohýbat se na kolena. Nakloňte nohy vpravo, potom vlevo a snažte se dosáhnout kolena pod podlahou. Plece a ruce jsou stlačeny na podlahu. Dělejte cvičení desetkrát v každém směru.

7. Postavte se na kolena, položte je dohromady a vytáhněte ramena před sebe. Jděte dolů k pravému boku a vezměte ruce doleva. Vraťte se do výchozí pozice. Nyní sedněte na levém stehně a pohybujte rukama opačným směrem. Opakujte cvičení 10-15krát.

8. Lehněte na levé straně, opře se o loket na levé straně podlahy a zavřené nohy vyčnívají a míří směrem doleva.10krát zvedněte a spouštějte nohy, pak otočte na druhou stranu a proveďte stejný pohyb.

9. Lehněte si na zádech, ruce táhněte po kufru. Kolena jsou ohnutá.Zvedněte se na loktech a přesuňte levou nohu doprava, aniž byste si zatáhli ruce a změnili svou polohu. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení 8-12krát s každou nohou.

10. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte si ruce pod zadní část hlavy. Zároveň zvedání nohy a ramena, odbočit vpravo a snažil se dotknout loktem levé ruky pravé koleno, otočil ramenního pletence. Teď - cvičení opakujte jiným směrem.

11. Provede se sednutí s důrazem na lokty. Ohněte kolena, dotkněte se kolen čela, vraťte se do výchozí pozice. Cvičíte 10-15krát.

12. Posaďte se. Dejte dlaně na podlahu, vytáhněte jednu nohu před sebe, ohněte druhou do kolena a odložte. Nakloňte se na nohu ohnuté nohy a zvedněte druhou nohu a spusťte ji dolů.Proveďte cvičení 8-10 krát s každou nohou.

Cyklistika je skvělý způsob, jak se zbavit celulitidy a vytvořit dokonalé tělo.Čas pro tyto třídy bude trvat trochu, jako v jiných případech. Pravidelnost školení je velmi důležitá.

Koupit jízdní kolo a dopravit ho do příměstské oblasti. Takže můžete obchodovat s potěšením. Koneckonců, je rád řídit se ráno a vzít si čerstvý vzduch nebo jít do rybníka, kde si můžete koupat. Mimochodem, pokud chcete získat skvělé opálení, je kolo prostě nezbytné, protože při pohybu se pálení padají mnohem lépe než na pláži pod přímým slunečním světlem. Pokud nejezdíte na kole dobře, po dobu letní dovolené bude mít dostatek času na to, abyste se naučili. A také můžete svou postavu opravit. Váš žaludek bude elastický a nadbytečný tuk zmizí na nohou.

Po měsíčním tréninku zvolte maximální rychlost jízdy. To se děje tímto způsobem: nejprve dvě až tři minuty, jízda by měla být pomalá, pak s každým otočením pedálů zvyšujete tempo a po pěti minutách získáte maximální rychlost. Celé tělo je napjaté, nohy fungují jako motor. V tomto intenzivním rytmu musíte jít asi tři až čtyři minuty. Během jedné minuty zpomalte, dvě minuty odpočívejte, pak zopakujte vše znovu.