Spánek, který začíná po 3 hodin ráno, následně způsobí únava a špatné zdraví od rána. Jelikož pro něj budou zachyceny denní světla a bude vytvořen účinek rozlití.Buď spíte méně než 8 hodin a tělo nemá čas na úplné uvolnění.
Stojí za zmínku, že v ideální osobě pro zdravý spánek trvá 8 hodin. Během této doby tělo zcela rehabilituje vynaložené síly na celý den. Je třeba poznamenat, že je důležité vzít v úvahu charakteristiky každé osoby - někdo bude potřebovat 9-10 hodin a pro někoho 6-7 stačí.Ale v každém případě je nutné, aby sen trval nejméně 6 hodin, ale nepřesáhl 10 hodin denně, jinak bude celý den bezvýznamná podmínka.
Příprava na spánek
Vzduch. Před vstupem do režimu spánku větrujte pokoj.Čerstvý vzduch pomůže tělu uvolnit a zpomalit proces spánku. Dávejte pozor i na teplotu vzduchu v místnosti. Mělo by to být asi +22 stupňů Celsia: místnost by měla být v pohodě.
Ložní potřeby. Nejlepší je, když se ložní povlečení skládá z přírodních tkanin, jejichž dotek způsobí příjemný pocit. V opačném případě může způsobit alergie. Hedvábné lůžko je nejlepší pro lidi, kteří jsou vždy horký.Vytváří pěkný chladicí efekt. Pokud jste vždy studený, nejlepší volbou bude bavlna nebo kolo, teplo i na nejchladnější noci. Umělé tkáně vedle nepříjemných pocitů mohou být také "elektrifikovány", a to v žádném případě nebude podporovat zdravý spánek. A samozřejmě nezapomeňte na matraci a polštáře. Jsou schopni poskytnout kvalitní odpočinek. Nejlepší je koupit ortopedickou matraci, při zohlednění všech osobních potřeb a přání.Z polštáře je nejlepší vzdát se. Nebo vyměňte speciální váleček, který bude podporovat páteř ve své přirozené poloze. Záleží však na touze, protože ne každý je tak pohodlný.
Oblečení. Také důležitý faktor spánku. Pro zdravý spánek je ideální volbou úplný nedostatek oblečení.Ale pokud jste zvyklí na pyžamo - na tom nezáleží.Pokuste se používat oblečení vyrobené z přírodních materiálů a tím, že tělo neztuhnou žádným způsobem.
Pokojné prostředí. Snažte se vyloučit všechny fyzické aktivity před spaním. Někteří tvrdí, že čím víc unavuje, tím rychleji usneme. Mělo by se také pamatovat na to, že aktivita způsobuje nervové napětí.Proto, i když se cítíte vyčerpaná, spánek nejdříve nepřijde. Totéž se týká emočního vzrušení.V noci nespouštějte vážné rozhovory. Není divu, že lidová moudrost říká: "Ranní je moudřejší než večer."Několik hodin před spaním byste se měli vykoupat v parku nebo na náměstí.Dýchat čerstvý vzduch, vzpomínat na nádherné chvíle. To přispěje ke zdravému a kvalitnímu spánku.
Napájení před spaním. Nezapomeňte, že úplný nebo prázdný žaludek vám nedá dostatek spánku. Nejlepší je několik hodin před spánkem jíst něco světla - sklenici kefír nebo jogurt, nebo ovoce. To nezhoršuje žaludek a umožní vám zbavit se chvění.Věnujte zvláštní pozornost nápojům před spaním. Alkohol způsobuje zvýšenou excitabilitu, ale současně vytváří efekt relaxace. Proto, po jeho přijetí, i když usnete, sen bude mělký a povrchní.Nedoporučuje se pít čerstvou, kávu nebo čaj před spaním, protože se tělem osvěžují.Pro zdravý spánek je lepší pít sklenici teplé vody nebo čaje s mátou, protože vám umožní relaxovat a rychle se ponořit do spánku.
Základní pravidla pro zdravý spánek
Zvedněte se současně ve všední dny a o víkendech. Tím bude tělo snadněji naladěno na každodenní rutinu. Toto pravidlo vám nejen pomůže zbavit se problémů spánku, ale také pomůže efektivněji distribuovat denní čas.
Jděte do postele pouze tehdy, když tělo "chce".Nebude možné rychle usnout, ale pouze to vede k zbytečnému stresu. Pokud nemůžete usnout na 15-20 minut, pak udělejte nějaké tiché podnikání, například čtete. To pomůže způsobit ospalost.
Spánek je skvělý čas, aby tělo obnovilo sílu a energii. A jestli se energie nahromaděná a nahromaděná po celý den - musí to někde být, protože přebytek energie povede k ničemu dobrému. Uspořádejte tělo, které se má vybít: jogging, lehké cvičení nebo jen procházka. Nejlepší doba je po 17:00 a do 19:00.Stojí za zmínku, že tělo potřebuje "vychladnout" před spaním, protože pozdější zatížení povede k opačnému výsledku.
Špatné návyky mají negativní vliv na spánek. Je zřejmé, jak to může znít, mnozí ignorují toto pravidlo.Šálek kávy, cigarety nebo fotbal s pivem před spaním neuvěřitelně vyčerpá tělo, naruší metabolismus. Výsledkem je, že tělo potřebuje více času na obnovení "rovnováhy" a nemůže žádným způsobem odpočívat. Také kvalita spánku ovlivňuje vzduch. Před vstupem do postele je třeba větrací místnost větrat. Stale, nepříjemný vzduch bude působit jako dráždivý - ahoj nespavost!
Nepoužívejte léky. Spací pilulky, antidepresiva - prostě jen zbytečná chemie v těle. Ne pro nic, co byly vynalezeny různé metody( například pro počítání slonů).Snadná hudba, čtení nebo masáž pomůže. Ale pokud to už nepomůže, nezapomeňte, že stojí za to dodržovat opatření při užívání drog, stejně jako konzultace s lékařem.
A poslední - nejdůležitější pravidlo: režim dne. Spánek přinese maximální užitek a potěšení, když je tělo zcela připraveno. Tím, že budete dodržovat určitý časový harmonogram, zvyknete své tělo včas, abyste se připravili na postel, jídlo atd.
Přejeme vám zdravý a zdravý spánek!
Každé ráno nenávidíme náš budík tak, že jsme se probudili tak brzy. Ale chcete se ponořit do teplé postele a nejít vstát a jít někam. Každé ráno záměrně závidíme nezaměstnané, protože se nemusí brzo ráno vstát.
Je to zvláštní, ale proč se to děje? Pracoval celý den, unavený a v noci spát nechodí.Zavřeme oči a začínáme trápit různé myšlenky, děláme plány do budoucna, představujeme si, kolik toho je třeba udělat a zda budeme schopni to udělat. A tak usíname asi za hodinu, nebo ještě víc. Probuzení se brzy ráno - pocit, jako by nebyl sen, a tak jsem zavřel oči na pár minut. Kolik času člověk potřebuje spát? A kolik hodin potřebuješ jít spát? Opravdu potřebujeme spát? Pokusíme se nyní najít odpovědi na tyto a mnohé další otázky.
