Principy oddělené výživy. Menu pro týden a 90 dní

Samostatná strava doporučuje použití zeleniny, masa a mléčných výrobků v různých dnech týdne. To je způsobeno tím, že použití různých produktů zpomaluje vstřebávání potravin a zhoršuje celkové zdraví.Samozřejmě to neznamená, že každý musí přejít na samostatné jídlo, protože se doporučuje lidem, kteří mají zdravotní problémy. Zásady oddělené výživy byly odvozeny G. Sheltonem a W. G. Hayem, ale každý z nich má svůj vlastní přístup.
Naše studie se skládá z následujících položek: Menu

Samostatné jídlo na týden

recepty oddělovat potraviny

90denní dietu samostatného potraviny

samostatného jídla pro krevních skupin

principů a samostatná kompatibilita potraviny

nabídky Samostatný potraviny po dobu jednoho týdne

Níže vypsat plán pro každéhovšední den

v pondělí ráno v 7 nebo 8 hodin, je nutné mít k dispozici snídaně, menu se skládá ze 2 kiwi, herkulovský kaše vyrobené s vodou a čaj bez cukru;

Oběd je jen 11 hodin, musíte jíst salát, ochucený olivovým olejem( jedna čajová lžička);

instagram viewer

v 13 hodin na oběd jíst brokolici, trochu vařené kuřecí prsa a dva plátky sýra;

V 17 hodin jíst jednu hrušku;

Na večeři ve 19 hodin jíst zeleninu a nízkotučnou omeletu ze dvou vajec.

úterý ráno v 7 a 8:00, jíst pohanka s pomeranči, zapít šálkem čaje bez cukru;

V jedenáct hodin jíst jedno jablko;

V 13 hodin k jídlu vaří rybu se salátem a dušenou zeleninou, část 100 gramů;

V 17 hodin jíst jedno jogurtové balení;

Na večeři můžete jíst zeleninovou polévku a zeleninový salát.

ve středu ráno, 7 nebo 8 hodin vypít 100 ml pomerančové šťávy a 100 ml čisté vody, pít čaj bez cukru a žita-jíst cereálie, vařené v mléce;

V jedenáct hodin jíst jedno zelené jablko;

na oběd v 13 hodin, můžete jíst vařené maso, dušenou zeleninou a zeleninový salát, část 100 gramů;

V 17:00 můžete jíst 5 vlašských ořechů;

Pro večeři v 19 hodin jíst upečeného karfiolu se sýrem.

ve čtvrtek ráno v 7 nebo 8 hodin jíst ječný kaši na odstředěného mléka, dvě mandarinky jeden celozrnný toast, zapít čaj bez cukru;

V 11 hodin můžete jíst zelené jablko;

na oběd na 13 hodin jíst porci vařených olihně, dva plátky sýra, část dušené lilku se zeleným salátem;

V 17 hodin jíst trochu slivky, asi 4 kusy;

na večeři v 19 hodin, můžete jíst smažené vejce s rajčaty a misku vařené zeleniny.

pátek

ráno k jídlu 7-8 hodin Hercules ovesné kaše s ovocem a jogurtem, dvě kiwi, zapít čajem bez cukru;

V 11 hodin jíst zelené jablko;

na oběd v 13 hodin, vaří se půl kuřecí prsa, brokolice, květák a zelený salát;

v 17 hodin s občerstvením s pomerančem nebo banánem;

Pro večeři v 19 hodin můžete jíst zeleninovou polévku a rajčata se sýrem.

sobota

snídaně v 8 hodin ráno, jíst pohanka kaši, topinky s celozrnného pečiva, oranžová, zapít čajem bez cukru;

V 11 hodin můžete jíst jablko s banánem;

Na oběd ve 13 hodin jíst část vařených ryb, zeleninové polévky, zeleného salátu a sýra;

V 17 hodin jíst pár mandlí;

V 19 hodin jíst omelet s houbami a dušenou zeleninou, můžete také přidat zelený salát.

neděli

Během dne byste měli jíst 1,5 kg zelených jablek

Tato nabídka je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout a normalizovat fungování trávicího traktu.

Samostatné recepty pro napájení

Níže budeme hovořit o nejoblíbenějších receptech pro samostatné stravování.Snídaně
z mléčných výrobků a ovoce

100 gramů sladkého ovoce, jako jsou maliny nebo jahody;

Šálek nízkotučného jogurtu;

Sklenice mléka;

Zelené velké jablko.

Předem důkladně umyjte bobule ve studené vodě a oškrábejte je. Jablko umyjte, nakrájíme na kůru a nakrájíme na malé kosky. Smícháme bobule a jablko s jogurtem a pšeničné otruby. Můžete vypít talíř s mlékem.
Snídaně sladké papriky a sendvič s tvarohem

Sklenice podmáslí;

50 gramů tukového tvarohu;

Jeden lusk sladké pepře;

Dva kusy chleba s otrubami.

Dvacet minut před jídlem pijte 200 mililitrů podmáslí.Pepř umyjte, nakrájejte na 4 kusy, odlupujte přepážku a semena. Smícháme tvaroh s cibulí, předřezáme prsteny. Na chléb položte tvaroh a na tvaroh kusy sladké pepře.

Salát z ovoce a pšeničných otrub

Poloviční jablko;

Polovina banánu;

Mírně podmáslí;

Některý med;

oranžová;

Některé hrozny.

Odřízněte banán a pomeranč na tenké plátky. Strouhněte jemně jablko, můžete nechat kůru. Smíchejte výslednou hmotnost s otrubami a medem. Můžete vypít misku s podmáslí.

90 den dieta

samostatný strava se provádí v několika cyklech, obvykle cyklus se skládá ze čtyř dnů.V určitých dnech můžete jíst pouze jeden typ jídla.

První den cyklu je protein, můžete konzumovat bílkovinné potraviny, například mléčné výrobky, maso, vejce a ryby. Pro zlepšení trávení konzumujte zeleninu;

Druhý den je škrobová, že je možné použít obilí chleby, fazole, brambory a další potraviny, které mají škrob v prostředku;

třetí den - sacharidy, můžete jíst zeleninu, celozrnné pečivo, cereálie a pečivo, ale bez kvasnic, vajec a mléka. Také musíte jíst těstoviny a sušenky. Před spaním si musíte jíst trochu hořké čokolády jako dezert.

Čtvrtý den můžete jíst ovoce, včetně exotických. Můžete jíst sušené ovoce, semena a ořechy, pít čerstvé ovocné šťávy. Jezte malé části, aby nedošlo k problémům s trávením;

Po několika cyklech v den 29 můžete strávit den vykládky. Během dne můžete pít pouze vodu, po které cyklus začíná znovu.

Nezapomeňte, že během výživy existují určité nuance:

Na snídani nemůžete jíst nic jiného než ovoce;

Začněte jíst nejdříve poledne;

Pokud si silně chcete jíst, ale máte ještě hodinu před obědem - jíst nějaké ovoce;

Počkejte čtyři hodiny po večeři před zahájením večeře. To platí zejména v den proteinu;

Potřebujete konzumovat ovoce každý den po dobu dvou až tří hodin. Nebojte se, že jíte příliš mnoho ovoce - rychle snižují chuť k jídlu;

Nemůžete jíst po 20 hodin;

Většina jídla, kterou potřebujete k jídlu na oběd, a večer musíte třikrát snížit část;

Koupit výrobky od důvěryhodných lidí, protože maso a ovoce jsou často posypané chemickými roztoky a pěstovány s umělými přísadami;

Používejte rostlinný olej, pokud nemáte rád saláty bez doplňování paliva;

Používejte parník nebo troubu pro vaření, nemůžete jíst smažené potraviny žádným způsobem;

Místo soli přidejte orientální koření, protože sůl poškozuje zdraví.Můžete přidat jen trochu soli;

Pokuste se pít méně kávy a čaje, nejlépe čistou pramenitou vodou;

Vypočítejte požadovaný počet kalorií na základě namáhavosti vaší práce a vlastní váhy. Nepřekračujte počet doporučených kalorií;

Jděte pro sport, například plavání nebo běh. Vzhledem k tomu, že se svaly rozvinou, nadváha se rychle ustupuje, navíc budete trávit více kalorií.

Samostatná strava pro krevní skupinu

V závislosti na typu krve se výrazně mění stravovací návyvek. Například lidé z první krevní skupiny jsou odkazováni na ty, kteří mají nejlepší trávení živočišných bílkovin. Samozřejmě by měly být používány ve větší míře. Je třeba opustit mléčné a moučné výrobky. První krevní skupina je označována jako stará, proto je častější než ostatní.Tito lidé zřídka mají zdravotní potíže, protože mají vysokou imunitu. Nepoužívají žádné potíže s jídlem, s výjimkou mouky a mléka, takže často experimentují s diety.
Pokud patříte do první skupiny - použijte chudé hovězí a jehněčí, šťuku, losos, dýně a vlašské ořechy. Je třeba opustit mastné maso a mléko, dokonce i sušené.Nemůžete jíst koláče a vše, co obsahuje mouku, stejně jako citrusy, olivy a brambory. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat červené maso, mořské plody a játra kvůli vysokému obsahu železa. Chcete-li získat váhu, budete potřebovat zelí, pšenici, luštěniny, kukuřici a fazole.
Lidé s druhou krevní skupinou se často nazývají zemědělci, protože potřebují jíst vegetariánskou stravu. Z neznámých důvodů se historici domnívají, že se skupina objevila kvůli přechodu lidí na zemědělství.Mají slabý trávicí trakt, takže je lepší jíst rostlinné potraviny. Koupit potřebné produkty od přátel, kteří je pěstují v prostředí šetrném k životnímu prostředí.Je žádoucí snížit množství konzumovaného masa nebo jej úplně odmítnout, protože je špatně tráveno a jde do podkožního tuku. Mléčné výrobky se rovněž nedoporučují.Ovoce a zelenina jsou nejvýhodnější, protože obsahují prakticky žádný tuk.

Potřebujete konzumovat mořské plody, rýži, sóju, fazole, Jeruzalémský artyčok, kaštanovou kaši, artyčok a tak dále. Ananasy se také doporučují kvůli obsahu užitečných kyselin. Vyhněte se bramborám, pšeničnému chlebu, kečupu, majonéze, meruňkám a brusinkám. Chcete-li snížit váhu, musíte vyloučit maso, mléko a pšenici. K urychlení metabolismu pomůže zelenina, ovoce, sója a rostlinný olej.
Třetí krevní skupina je docela vzácná, tito lidé jsou označováni jako "kočovníci".Důvodem je skutečnost, že krevní skupina se objevila během migrace lidí na sever a kvůli klimatu se muselo přizpůsobit novým podmínkám. To je odlišuje od ostatních skupin, protože jejich silná imunita snadno odolává jakékoli chorobě.Nemohou jíst rajčata, granátové jablko, slunečnicový olej, kuřecí maso a sóju. Nejužitečnější produkty: králičí maso, ryby, lněný olej, mléčné výrobky a jehněčí.Sezamová semena, kukuřice, pohanka, čočka a arašídy značně zvyšují váhu. Pro snížení hmotnosti se doporučuje játra, červené maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, játra, vejce a zelenina.
Nejvzácnější skupina krve je čtvrtá.To je způsobeno skutečností, že se objevila před pouhými tisíci lety, protože existovala směs jiných skupin. V té době byli nazýváni "novými lidmi".Jedná se o nejcitlivější lidi, kteří reagují na malé změny ve stravě i v životním prostředí.Nejvýhodnějšími potravinami jsou: mléčné výrobky, jehněčí, ovoce a zelenina. Chcete-li získat váhu, musíte jíst více fazole, červené maso, kukuřici, pšenici a pohanku. Pro snížení hmotnosti je doporučeno použití mořských plodů, ale bez kouření, sušení a dalšího zpracování.Zelená zelenina, sója, ananas a mléčné výrobky také pomohou.

Principy a kompatibilita samostatného napájecího zdroje

Můžete jíst pouze chudé ryby, maso a drůbež.Tyto produkty jsou dobře kombinovány se zelenou zeleninou, takže živočišné bílkoviny nemají žádné vedlejší účinky. Množství škodlivého cholesterolu je sníženo a trávení se zrychluje, což také způsobuje zrychlení metabolismu;

Obilné luštěniny a luštěniny se doporučují, například čočka, fazole, hrach a fazole. Jsou kombinovány se zelenou zeleninou a rostlinnými oleji;

Zelenina s obsahem škrobu je také užitečná: zelený hrášek, brambory, sladké brambory, chléb a těstoviny. Rovněž se doporučuje zelenina s průměrným množstvím škrobu: rutabaga, řepka, ředkvička a ředkvička. Nepoužívejte tyto produkty živočišnými tuky. Nemůžete jíst chléb s jiným jídlem, například knedlíky. Ale můžete s bylinami, česnekem a olivovým olejem;

Nemůžete jíst smažený nebo rafinovaný rostlinný olej;

Rajčata a kyselé plody mají nízkou kompatibilitu, rozptýlí trávení a konzumují 20 minut před jídlem. Nemůžete jíst melouny a melouny před jídlem;

Zelená zelenina a další, které nemají škrob, jsou dobře kombinovány s rostlinnými oleji a živočišnými tuky, avšak v malých množstvích. Zahrnují provensálské bylinky, zelené petrželky, saláty, kopr, celer, salát, řepu, ředkvičky, lilky, mrkev, okurky a papriky;

Nemůžete pít mléko s jídlem, protože se vypíná kvůli ovocným a zeleninovým džusům. To vyvolává vzhled hnilobných procesů v gastrointestinálním traktu, což může vést k nemocem a poruchám trávení;

Tvaroh je považován za samostatné jídlo, lze ho konzumovat pouze s kyselými mléčnými výrobky, avšak v žádném případě s masem a ovocem;

Vejce jsou vysoce kompatibilní se zelenou zeleninou, kromě toho, že obsahují jednoduchý protein, který je rychle tráven;

Ořechy jsou vhodné, ale v omezeném množství.Obsahují spoustu minerálů a vitamínů, navíc obsahují rostlinné tuky, které jsou velmi snadno strávitelné;

Můžete jíst houby, jsou kombinovány nejen s bílkovinami, ale také se sacharidy. Vzhledem k tomu, že houby jsou těžké potraviny, musíte snížit jejich spotřebu na minimum. Pokuste se konzumovat více zeleniny, aby se usnadnilo trávení a asimilace hub.

Buďte zdraví, naši drahí čtenáři!