- formulovat góly předčasné svah. nechcete vstávat časně, pokud nevíte přesně, co je třeba udělat. Přemýšlet o tom, co budete dělat v následujících možností 2-3 hodiny času: práce, sport, intelektuální rozvoj, domácích povinností, atdSe snažíme, aby v této době, ty věci, o kterých jste vždy zapomenout, nebo jsou prostě není dost času, ale ve skutečnosti jsou velmi důležité.Nejjednodušší způsob, jak formulovat smysl zvedání - samostatní podnikatelé nebo lidé pracující výhradně na sebe, protože mají možnost pracovat ještě více a tím podstatně méně energie, která slibuje velké zisky, respektive, a perspektivu vývoje. Zkuste si vybrat cíl není jen to, co je užitečné, ale to je více, a žádoucí, v tomto případě bude nárůst bude veselejší.
- zjistit, kde budete trávit většinu svého dne. často trávíme všechen svůj čas velmi iracionální způsob: dlouhou dobu sledování TV, filmů nebo televizních pořadů( které už nudí), komunikovat s přáteli( i když v té době), provádíme druhy práce( doma nebo ve firmě), což je jednodušší ane ty, které jsou mnohem důležitější.Změnit situaci zaznamená čas, může to být běžný notebook nebo notebook, ve kterém budeme zaznamenávat všechny práce, které jsou prováděny v rámci dne. A není nutné stanovit konec dne( hodně, můžete zapomenout), a přímo v procesu. Na konci týdne budete s největší pravděpodobností bude šokoval s výsledky - zjistíte, že většinu dne tráví na hloupé a zbytečné věci. A již první ráno následujícího týdne, kdy mozková aktivita v maximu, nebudete dělat zbytečné věci, jako čisté vědomí, prostě nedovolí, aby ztrácet čas.
- Buďte důslední a trpěliví. Je třeba přijmout fakt, že rychlík sami vstávat brzy - je nepravděpodobné, že by se stalo, a to zejména pokud jste zvyklí spát až do poledne. Nový režim dne by měla nalít pomalu. Například, pokud jste zvyklí vstávat v 10:00, pak nastavit budík v 5:00 am těžko můžete probudit, a pokud ano, bude celý den jít rozbité, unavený a nespal. Namísto toho doporučujeme, abyste začali vstávat každý den po dobu 5-10 minut dříve, než je obvyklé.Ano, je to možné v tomto případě rychle se nemohli naučit vstávat brzy, ale zvyk získal budou užitečné, a můžete si skutečně udělat vstávat časně bez budík. Taková trpělivost je nutná nejen pro závislosti, ale také proto, že tělo nových životních podmínek.
- vytváří ideální podmínky pro zvedání. nám někdy brání moc( nebo bych měl říct, nepřispívá k časnému vstávání).Za prvé, je teplota v bytě, to by nemělo být příliš vysoká( teplo by být nepříjemné), ale ne příliš nízká, nebo se dostat ven z pod teplé přikrývky Ty prostě nechtějí.V zimě se snažte mít teplé oblečení, vedle postele, rychle zachumlat v nich po probuzení.Za druhé, v kuchyni by měla být vždy v přítomnosti svého oblíbeného čaje nebo kávy spolu s lahodnou( vařené v předstihu) snídani. Za třetí, připravit vše potřebné pro práci nebo pro ty třídy, které užíváte. To znamená, aby plán úkolů pro ráno a celý den v obecném( pre-večer), připravit potřebné dokumenty na stole a oblečení, které bude nosit. Máte-li sportovat, pak to bude trvat připravit potřebné vybavení, oblečení a cvičební plán.
- Dříve jít a strávit den aktivně. Je to jednoduché vstávat brzy - budete muset jít spát brzy, ale nutit se jít brzy spát - to je také velmi obtížné, protože obvykle v tuto chvíli nacházíme pro sebe tisíce zajímavých tříd, z nichž nemůžeme odtrhnout, i když mohouu sebe žádnou hodnotu. K nápravě situace je velmi jednoduchá, na den, budete muset pracovat nejen hlavu, ale také fyzicky namáhavá: dělat cvičení, často chodit a nebýt líný plnit úkoly, které vyžadují fyzickou námahu od vás. V tomto případě, na konci dne budete prostě unavený, a budete chtít jen spát.
- Tajemství budíku. Můžete se chovat jednodušeji - jen každý den nastavíte alarmy na dobu, po které se budete muset probudit. Pokud však budík stojí přímo u postele, můžete ji snadno vypnout a pokračovat ve zkoumání svých snů.Je to docela snadné situaci napravit - umístěním budíku na místo, kde by bylo obtížné rychle vypnout budík. Například ve skříňce v vzdáleném rohu, pod postelí nebo u nočního stolku, zavírání na klíči( a klíč, aby požádal o skrytí někoho z "domova").Obecně platí, že podstata tohoto způsobu spočívá v tom, že každé ráno budete probouzet budík, který je obtížné okamžitě vypnout, a tak dlouho, jak si vytáhnout před ním - že bude mít čas se probudit.
- Požádejte někoho, aby vám zavolal. Pokud váš alarm nemá dostatečně přesvědčivý signál, pak místo něj můžete využít schopnosti svého mobilního telefonu. Požádejte někoho z vaší rodiny, aby vás probudil v telefonu, a ne jen zavolat, ale volat a mluvit s vámi. Telefonický rozhovor rychle vede k pocitům ospalé osoby, zejména pokud se o něčem neustále ptá a požádá, aby něco řekl. Na internetu jste dokonce vytvořili podobnou službu, kde byste mohli nechat své telefonní číslo a datum / čas, které musíte zobudit. Naučíme-li se probudit se svými přáteli, se snaží společně se zavolat a mluvit na telefonu v dopoledních hodinách, tak ne dávat navzájem spát, a všechny společné úsilí vám pomůže rychle se zapojit do nového režimu dne.
- Požádejte své příbuzné, aby vás probudili. Pokud nežijete sám, požádejte o své příbuzné, aby vás pravidelně probudili. A to není jen říct, že věta: „Vstávej, ospalče,“ a to, sedět vedle něj a začne s tebou mluvit, účinek je zhruba stejná jako na telefonu, ale existují i další problém, který bude souhlasit s některými z příbuzných sekteré žijete, vstáváte tak brzy a dokonce s vámi komunikujete.
- Radikální způsob, jak se probudit. «počítačové géniové“ přišli s originálním způsobem probudit mladší generace - jsou nainstalovány na počítačový program, který v určitém okamžiku spuštění počítače a začne úplně formátování celého pevného disku. Formátování můžete zakázat pouze zadáním série dat v nepřetržitém režimu. Myšlenka této metody je, že prakticky každý majitel PC, má řadu důležitých souborů na pevném disku, která v žádném případě nemůže být ztracena, takže chcete - nechcete, ale bude muset vstát z postele, a konečně vstup bude zahnat spánek.
- Nejezte před spaním! jíst potraviny před spaním slibuje neklidnou noc, ve kterém můžete sotva dostatečně spát a ráno se bude cítit „ohromen“ a unavená.Pokud máte zoufalou situaci, zkuste jíst pouze lehké potraviny( ovoce nebo zeleninu), ale ne masné výrobky, sladkosti nebo tučné pokrmy.
- Spánek v odpoledních hodinách! V prvním měsíci pravidelného časné probouzení, budete cítit trochu nepříjemné po celý den a bude vždy ospalý, aby se tomu zabránilo, snaží se věnovat den na nejméně jednu hodinu zdřímnutí.Bude se rozveselit a večer budete mít v dobré náladě a bude plný energie.
- Vytvořte ranní rituál. Například vstanete, jděte do koupelny, umyjte, pijte, sklenici studené vody a stanete se sprchou. Budete-li provádět tyto kroky na denní bázi, v průběhu času rozvíjet zvyk, a ještě hůře vzhůru - jste na zařízení bude jít do koupelny, kuchyně a poté do sprchy, který bude konečný wake-up bod. Důrazně se doporučuje, aby nezůstával dlouho v posteli a snažil se přinutit vstát. Cokoliv se vám nepodaří, a ve skutečnosti je to nebezpečné, protože pokud ano, tak se probudíte k významné události, a pak náhodně usnout( snaží se probudit), v důsledku toho je pravděpodobné, že budete usínat.
- "Bič a perník". Myslete na systém sankcí a odměn, například při nedodržení čeřící se za peníze( což je do dětského domova), nebo práce( bude se svou babičkou v zahradní chatě kapačkou).Pokud jste naopak, postupujte podle režimu, je to vždycky "shikuyte" - odpočinout víc, koupit si požadované věci nebo komunikovat více s přáteli.
- Nezdvojujte tablet před spaním nebo se sledujte televizi. Velkým problémem moderních lidí je to, že před spaním - číst zprávy na internetu, sledovat filmy, televizní pořady nebo televizních programů.Všechny výše uvedené způsobuje, že mozek aktivně zpracovávat informace, které se následně nemůže uklidnit a usnout. Pokud se vám nedaří usnout v tichu nebo tmy - se snaží číst knihu, ale na druhou stranu to nemusí být akční romány, vybrat si něco klidnější.Přečtěte si ty nejlepší knihy přesně, není tablet nebo e-book reader, jakož i na obrazovkách bude emitovat světlo, což dráždí sítnici. Dokonce si můžete dát relaxační hudbu, hrát klidný a někde v pozadí, ale určitě ho odpojit, když máte pocit, že jít spát, nebo probudit se ráno a vaše hlava bude jako železo z noční hluk.
- Použijte lidové metody k usnutí. spát dříve a probudit dříve, lidoví léčitelé se doporučuje pít teplé mléko před spaním, a jíst několik lžic medu. Rádi bychom se více poučeni, aby se kontrastní sprchu, ale poslední etapa zalévání by měla být teplá voda jet. Sprchový kout vám pomůže odstranit emocionální stres a usnete ještě lepší.V noci se nedoporučuje pít čaj nebo kávu v dopoledních hodinách, ale je to naprosto přijatelné, pokud máte problémy( nemoci) z gastrointestinálního traktu( GIT).Probuďte se současně! Představujeme nový režim - pamatujte, že nyní budete muset vybrat konkrétní časové období, které bude pravidelně up. Pokud jste neustále „skákání“ hodin( vstávat v 5:00 ráno, pak 7:00, potom 9:00), nakonec ani trénovat sami vstávat brzy ráno.
sílu vůle k obtížným a náročným úkolům. Za třetí, na počátku zvedání zlepšuje náladu, a tím udávat tón pro celý den.
16 tajemství o tom, jak trénovat sami vstávat časně
Learning brzy vstávat se doporučuje mnoho slavných a úspěšných lidí, jako jsou:
- Michel Haas ( předseda kavárenské sítě Starbucks, velmi populární ve Spojených státech), působí již 15 letse probouzí v 4:30 ráno k podnikání.
- Laura Vanderkam , který je odborníkem na řízení času, je přesvědčen, že k vytvoření úspěšného podnikání jsou lidé, kteří pravidelně probudit v dopoledních hodinách v časných ranních hodinách.
- Barack Obama , současný americký prezident, řekl, že hodně z jeho úspěchu v politice se vztahuje na správný režim dne, protože se mu umožnilo pracovat jako produktivní, jak je to možné.
- Margaret Thatcherová , tato slavná žena, překonal velitel Napoleona, který spal 4 hodiny denně, a tvrdil, že dlouhý spánek - je zločin. Margaret spala jen 3-4 hodiny denně, a někdy dokonce nižší, protože její den může skončit kdykoliv, ale jen začalo v 5:00 s oblíbeným programem na rádiu BBC.
A kdy se ráno probudíte?
Naučit se probudit brzy ráno není snadný úkol, ale stojí za to. Za prvé, v raných hodinách se člověk může velmi rychle soustředit, je to usnadněno maximální aktivitou mozku a také osamělostí - během těchto hodin jsme obklopeni minimem lidí schopných odvrátit pozornost. Za druhé, bez ohledu na to, zda jste loutka nebo sova, v každém případě ráno bude velká
