Kolik spánku potřebujete?

Kolik lidí potřebuje spát? Mohlo by se zdát, že odpověď na tuto otázku je zřejmá - všichni víme, že budeme spát třetina našeho života, to znamená,8 hodin denně.Vědci však nemohou dospět ke konsensu v této věci. Některé z nich jsou přesvědčeni, že 8:00 denní spánek - to je mnohem jistější, že prospěch z těla a může spát 4-5 hodin, a ještě jiní věří, že tento problém nemůže být zevšeobecňování - individuálně pro každou osobu. Takže kolik spánku potřebujete k tomu, abyste dosáhli dostatečného spánku a cítili se vesele a odpočívali během dne?

Kolik spánku potřebujete denně?

průměrný dospělý spát, spát 6-8 hodin denně.Mnoho lidí zná pravidlo tří osmi: 8 hodin pro práci, 8 pro odpočinek a 8 pro spánek. Většina lidských těl je skutečně vybavena pro 8hodinový spánek.   

Nicméně existují výjimky. Tam jsou příklady slavných lidí, kteří spali hodně méně nebo, naopak, více. Takže, Napoleon, který věřil, že stráví třetinu života sen - luxus, spal 5 hodin denně.A geniální Einstein mozku, zdá se, že potřebuje dobré „dobití“ - a spal po dobu 12 hodin. Stávkující zážitek z vynikajícího vědce Renaissance Leonardo da Vinci - podle legendy, spal každé 4 hodiny a 15 minut, jen půl hodiny denně!

experimenty s spánku

Experimenty jsou plná snu v podobě častého nedostatku spánku, nebo naopak příliš dlouhý spánek každý den?

Ve většině případů, nedostatek spánku, přispívá ke snížení obranyschopnosti organismu, porucha nervového systému( podrážděnost, rozptýlení, zhoršení reakce, paměti a pozornosti).Častý nedostatek může vést k hypertenzi, diabetu typu 2, nespavosti, depresivnímu stavu, nadměrné hmotnosti.   

Nadbytku spánku je také nepříznivé pro lidské tělo. Nedávní výzkumní vědci zpochybnili pravidlo tří osmičků: ukazuje se, že pokud spíte více než 7 hodin denně, můžete se dostat do kategorie lidí, kteří čelí předčasné smrti.

Kromě toho studie ukázaly, že nedostatek spánku s sebou nese přenosu materiálu nebo vzniku sebevražedných sklonů - většina sebevražd měl problémy se spánkem.

Individuální přístup ke spánku

Přesto se mnozí badatelé shodují, že člověk by měl vždycky naslouchat požadavkům svého těla, jejich individuálním biologickým hodinám. Pokud se cítíte vesele, spíte jen 5 hodin denně nebo pokud nemáte bolesti hlavy z 12hodinového spánku, pak vaše tělo vyžaduje jen takovou dobu.

Také spánek může být nejen v noci, ale den - druhá nejen k obnovení napájení ve středu dne, ale v relativně krátké době( 20-30 minut) vyplní hodiny, které máte dostatek spánku v noci. Pravidelný denní spánek pomáhá snížit riziko srdečního záchvatu, zvyšuje účinnost. Obyvatelé Španělska mají pravdu, zajišťují každodenní siesta pro sebe!

Je také velmi důležité určit sami, jaké hodiny nejlépe spíte. Je známo, že "sovy" a "larkové" potřebují úplně odlišné hodiny pro kvalitní kompenzující sílu spánku. Pokud spíte přesně v časech, které vaše tělo potřebuje k odpočinku, budete mít v krátké době dostatek spánku.

Nezapomeňte, že kvalita spánku závisí nejen na jeho trvání, ale také na dalších důležitých faktorů: optimální teplota a vlhkost v místnosti, pohodlná postel, non-těžká jídla, alkoholu a nikotinu ve večerních hodinách, pozitivní postoja kompletní relaxaci před spaním.

Takže, jsou hlavními kritérii v otázce, kolik budete muset spát v noci jsou jednotlivé charakteristiky těla člověka, jeho schopnost zotavit se po určitou dobu, míra lidské únavy během dne, související se spánkem faktory. Když jste zjistili, které trvání spánku je pro vás optimální, měli byste se pokusit přísně dodržovat, abyste předešli zdravotním potížím.