Jak se vypořádat se spánkem na pracovišti a za volantem?
U nás v redakci dostáváme často otázky týkající se boje proti spánku, takže dnešní článek vám bude předložen jako odpověď na často kladené otázky. Takže začněte.
Jak se vypořádat se spánkem na pracovišti?
Chcete-li vyloučit spánek na pracovišti, musíte nejdříve provést správný režim dne, ve kterém musíte spát nejméně 7 hodin denně.Během pracovního procesu zajistěte přestávky. Je-li to možné, pak během nich spánek po dobu 15-20 minut. Navzdory zdánlivému minimu v časovém intervalu je to dost natolik, aby se obnovila pracovní nálada a pokračovalo se v práci s ještě větší horlivostí.
Chcete-li překonat spánek, pomůže vám silná káva, potřebuje pít asi 4-6 šálků, aby byl efekt skutečně patrný.Avšak tým online magazínu Vse-Sekrety.ru nedoporučuje časté užívání podobných dávek kofeinu, protože je to velké zatížení srdce a zažívacího traktu, což může způsobit gastritidu, žaludeční vředy a mnoho dalších problémů.
Zkuste vyloučit monotónní práci, ale střídavě střídat. Je zvláště užitečné střídat fyzické aktivity s duševními. Snažte se hlasitě vyjádřit své kroky, pomůže to mít trochu větší kontrolu nad situací.Je-li to možné, jednou za den nebo dvě zařídíte alternativní sprchu. Pokud ne, jednoduše jej umyjte ledovou vodou. Pokud je k dispozici nějaký postřikovač( pro květy) s vodou, dejte ji vedle sebe a čas od času se nasměrujte a rozetřete na obličej( děvčata s make-up na tváři, tato volba není vhodná).Plácnutí v obličeji je také schopné probuzení před usnutím. V žádném případě se nesnažte dostat do pohodlné židle nebo pohovky, protože pohodlná poloha těla bude dále podporovat usínání
Jak se vypořádat se spánkem při jízdě?
V tomto případě důrazně neodporucujeme bojovat, neboť je smrtící pro váš život a životy vašich cestujících. Musíte zůstat v prvním dostupném hotelu a spát nejméně 3-4 hodiny, jinak usíníte přímo za volantem. Statistiky ukazují, že více než 50% všech nehod na silnicích vzniká právě kvůli nedostatku spánku řidičů.Nehrajte s ohněm!
Pokud jste si však vědomi svých schopností a není touhou spát, ale jen v případě, že se chcete ochránit před ospalostí, musíte přestat každou sekundu 2-3 hodiny na přestávku. Ve kterém se musíte dostat z auta, chodit, pít kávu, čaj nebo energetické nápoje. Jíst více sladké.Pokud je to možné, dávkujte 15-20 minut a kontrastní sprchu.
Jak se vypořádat se spánkem během dne?
Pokud jste nespal celou noc a během dne máte řadu úkolů, které je třeba udělat, budete samozřejmě muset bojovat se spánkem. Postupujte takto: nalijte studenou vodou, můžete přímo z kbelíku. Pijte silný čaj 1-2 sklenice, můžete s citronem. Doporučuje se také zkusit lék nazývaný "Doppelherz", což je lék, který pomáhá zvýšit tělesnou a duševní aktivitu. Chuť je přijatelná a není tak škodlivá jako káva( ve velkém množství).Zvláště tento přípravek doporučujeme těm, kteří potřebují provést testy nebo vyšetření po nedospělých nočních hodinách.
Tam je další lidový lék pomáhá bojovat spánku během dne - sklenici minerální vody, plátek citronu a pár nosítkách medu. Mícháte celý tento obchod a pijete v jedné dřině.Chuť je také příjemná a trvá dlouhou dobu.
Jak se vypořádat se spánkem na noční směně?
Není spát v noci je velmi obtížné.Zde můžete použít všechny výše uvedené tipy, ale zůstat daleko od spánku bude obtížné.Proto doporučujeme míchat silnou kávu s kołou( v poměru 50 až 50).V žádném případě nejdou, nebo si sednout do pohodlné polohy pro vás, protože je v rozporu k navození spánku. Vezměte si na něco zábavného( hraní, mluvit do telefonu, komunikace na internetu, sledování televizní seriál, atd.).