Jak správně fungovat - běží technika

Dnes mnoho lidí objevilo běh pro sebe nejen jako sport, ale také jako skvělá volba pro udržení těla v dokonalé fyzické podobě.Ne každý ví, že běh je způsob, jak zlepšit své tělo. Samozřejmě existuje speciální systém, jak správně fungovat. Koneckonců nesprávně použitý i velmi užitečný nástroj může nejen přinést očekávané přínosy, ale i škodu.

Naučte se o kontraindikaci

Jak běžet tak, aby nepoškodilo vaše vlastní tělo? Jak se ukázalo, jogging ráno není pro každého užitečné.Lékaři obecně věří, že lidé, kteří trpí plicní nebo srdeční nedostatečností, hypertenzí, poruchami muskuloskeletálního systému, by neměli vůbec fungovat. Pokud by vaše diagnóza nebyla uvedena zde, běh pro vás může být nazýván skutečným lékem. Koneckonců jogging má pozitivní vliv na naprosto všechny systémy těla.

Svaly jsou trvale vyškoleny, což znamená, že zvyšují objem, kardiovaskulární systém se rozvíjí, srdce rytmicky a hladce tluče, krevní cévy expandují a tak dále. Pokud správně pracujete, pomůže to posílit imunitní systém. A dobrá nálada po takovém běhu vás nezabrání čekat.

Podle vědců může běh a jakákoli fyzická aktivita zmírnit stres, únavu a špatnou náladu. Pokud neustále a pravidelně provozujete závod, budete stále více shromažďováni, klidní a cílevědomí.Ale k dosažení takových neuvěřitelných výsledků může být pouze správně vybraný program, dodržování režimu a pozoruhodná trpělivost.

Začínáme

Tak, jak správně fungovat. Než začnete s nějakým tréninkem, měli byste navštívit lékaře a zkontrolovat, zda vůbec můžete dělat jogy vůbec, zda existují chronické nemoci nebo něco jiného. Jak často takové zkoušky?Čím starší je člověk, tím častěji. Lidé, jejichž věk prošel ve věku 60 let, potřebují neustálé sledování od lékaře. Pro ty, kteří doposud nedosáhli čtyřicítky věku, stojí za to podstoupit takový průzkum jednou ročně.

Ideální způsob, jak sledovat vlastní pohodu během běhu, je sebeovládání.Můžete se naučit s pomocí lékaře nebo sami. Jak intenzivní jsou vaše zátěže, je určeno počtem srdečních tepů.Jejich maximální počet by neměl být vyšší než 65-85% horní hranice frekvenční normy, která je ve vašem věku. Impuls by měl být měřen na karotidě nebo na zápěstí.

Pro začátečníky mají odborníci tuto radu: běžte na místě.Délka cvičení je pouze 10 minut. Můžete běžet na svém území.Každý den by se mělo zatížení stát stále více a více, takže se můžete v krátkém čase přesunout do parku nebo do lesa. Ale stejně, trvání tříd by nemělo kratší než 30 minut.

Pokud jste běžec se zkušenostmi, bylo by příjemné zahrnout běh ve vašem tréninku s akcelerací nebo výrazně zvýšenou v časech.

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše zkušenosti s chodem, ale musíte nutně dýchat nosem, aby vaše tělo nepřeplňovalo. Nikdy nedělejte ústy, i když to opravdu chcete. V tomto případě je lepší přestat, provádět pár dýchacích cvičení nebo pít trochu vody.

Pokud jste se rozhodli spustit, abyste mohli zhubnout, program vašeho tréninku by měl být pouze odborníkem. Koneckonců, vy nevíte nic o rysech sportu, můžete jen ublížit.

Je také velmi důležité vybrat čas pro jogging. Existuje názor, že ráno vede k infarktu. To není prosté rozumu, protože vaše tělo se ještě úplně neprobušilo, ale je již tak naloženo. Takže tuto záležitost projedete se svým lékařem.