Nespavost - jak se zbavit nespavosti

Nespavost, co dělat?

Když nastane nespavost, prostě to nedokážeme. Počítáme slony, řekněme abecedu v mysli. Neustále hledáme univerzální lék, který půjde do "království Morpheus".Kromě tablet, které mohou mít vedlejší účinky, nebylo dosud vynalezeno z nespavosti.

Podle statistik každý čtvrtý trpí nespavostí.Jak se zbavit nespavosti v noci - dokud nikdo neví.A ženy jsou mnohem zranitelnější než muži. A lidé, kteří se zabývají duševní činností, trpí mnohem více nespavosti než lidé, kteří pracují fyzicky. Zdravý a plný spánek je možný pouze po dobu 8-9 hodin.

Pravděpodobně jste si všimli takového faktu, že když se točíte celý den jako v kole při práci, pak když se vrátíte domů, prostě doslova spadnete z nohou. Samozřejmě, nedělejte se každý den do tohoto stavu, ale každodenní cvičení stále stojí za to dát tělu.

Nápravné prostředky pro nespavost

Zde jsou nejpopulárnější způsoby nespavosti, které nevyžadují léčbu:

• Bude důležité, abyste tělo nenašli potravou po 6-7 hod. To nejen prospěje číslu, ale také podpoří zdravý spánek.
instagram viewer
• Pokud není možné odolat pokušení jíst, je nejlepší pít kefír nebo jíst nějaké ovoce.
• Pokud je nespavost problémem, stojí za to dostat psa. Komunikace se zvířaty dokonale zmírní stres a pokud budete chtít, budete muset chodit pes každý večer. Během večerní promenády se snažte rozptýlit a přemýšlet o něčem příjemném. Tato metoda pomůže zajistit dlouhý a zdravý spánek. A pochopíte, že konečně našli lék na nespavost.
• Je dokázáno, že nespavost a léky mohou být velmi snadné.Mozartovy klasické práce mají terapeutický účinek během nespavosti. Hudba normalizuje tlak a odstraňuje nervozitu. Zvuk vln a výkřik racků pomohou uvolnit celé tělo a započatý ventilátor uklidní jeho monotónní bzučení.
• Obecně platí, že nemůžeme dlouho spát, protože všechny zážitky a napětí během dne přinášíme do postele a začínáme pohybovat v hlavě jako film. Odstraňte všechny přestupky, smutek a plány pomsty od sebe s oblečením. Přemýšlejte o něčem příjemném a nevnímáte si, jak usnout.
• Nejlepším prostředkem pro nespavost je koupání extraktu z jehličnatých jehličí nebo mořské soli. Leží ve vodě po dobu 15-20 minut, při teplotě nejvýše 37 stupňů.
• Stále považován za dobrý pomocník pro spánek není zajímavým vysíláním v televizi nebo nudnou a nudnou knihou. Skutečnost, že když se nám něco nelíbí, krevní tlak v těchto okamžicích klesá, zívnutí a letargie. Specialisté důrazně doporučují lidem, kteří trpí nespavostí, aby v noci nepracovali a nesledují fascinující programy.
• Před spaním se lékaři doporučují pít sklenici teplého mléka nebo teplého lehce vařeného čaje s medem. Většina lidí po spánku celou noc. Jako děti.
• Nejúspěšnější pozice pro spaní, leží na pravé straně a mírně musíte ohýbat nohy. Současně se svaly nenechávají natahovat a nic nedokazuje práci srdce. Je také ideální pro lidi, kteří chrápou ve spánku.
• Zvedněte polštář výše, abyste usnadnili dýchání a snažili se nespát na zádech.
• Pokuste se jít spát vždy najednou, bude to naučit tělo a časem se bude chtít spát.
• Chcete-li se rychle zbavit nespavosti, můžete položit pod deku na nohy láhev s teplou vodou s teplou vodou. Můžete také dát hořčičné omítky na nohy( pro kaviár) před spaním, tento lék pomáhá mnoha.
• Udělejte si kryt, abyste se cítili dobře a postel vypadá jako ráj. Kde všechno zlé zmizí a ponoříte se do fascinujícího světa snů.
• Můžete také stát a bosit po 10 minut, abyste se unavili a zmrazili.

Fáze spánku

Lidé s nespavostí se obvykle ráno probouzí velmi špatně.Během spánku naše tělo prochází několika fázemi. Za prvé, je to pomalý sen. Pomalý spánek je rozdělen na čtyři fáze. Během první fáze uvolňuje tělo. Bližší k druhému se rytmus snižuje. V této fázi se člověk snadno probudí.Třetí a čtvrtá fáze se vyznačují hlubokým spánkem. V této fázi je velmi obtížné probudit člověka. Druhá z hlavních fází je rychlý spánek.

Quick( REM) spánek je sen, ve kterém lidský mozek je ve stavu, jako kdyby nikdy nespí, a řeší velmi důležitý problém. To znamená, že přichází v bdělém stavu. V této fázi jsou uvolněny pouze svaly v těle.Čím starší člověk se stává, tím dříve se jeho fáze hlubokého spánku zkrátí.Experimentů vědci zjistili, že v případě, že osoba není pátou fázi spánku, cítí nepohodlí, hubnutí, rozmazané vidění, se stává nervózní a podrážděný.

Pokud je člověk zbaven pomalé vlny spánku, pak se smyslem pro rozptýlení, letargie. Přestože se k němu mozku postupně zvyká a tato fáze se postupně zkracuje. Sny, které vidíme v páté fázi. V této fázi, když se probudíme, si pamatujeme na náš sen jasně a podrobně.Sny v této fázi jsou velmi věrohodné, výrazné a živé.

spát

Control usnout a probudit tak snadno, existuje mnoho tipů, které je třeba si uvědomit:

• potřebují spát tolik času, jak to vyžaduje vaše tělo( ale ne nalít).
• Je nutné jasně definovat čas, kolik je pro vás potřebné.
• O víkendu byste neměli věnovat čas tomu, abyste říkali "dozpat" vynechané hodiny. Sleva nemůže být vyhrazena pro budoucnost.
• Je třeba pohodlně spát. Pokud se setkáte s nepohodlí, pak nezapadněte, protože budete zcela zlomení.
• Postel by měla být dostatečně prostorná.Teplota v místnosti je v pohodě.
• Vypněte televizor a snažte se ponechat v místnosti minimální světlo.
• Nedoporučuje se pít kávu nebo silný čaj před spaním. Je lepší číst tichou knihu.
• Zvolte si "pravý" budík. Pokud se tak nestane, pak ráno můžete jen vyskočit ze strachu a váš den je považován za zkažený.Konstantní bolesti hlavy vás opustí pouze po užívání speciálních léků.
• Nejlepším řešením je nastavit budík na několik hovorů v intervalech, např. Pět minut. Také příjemné a podle mnohých nejlepších možností je televizor, který se zapíná na určený časovač, který vás postupně přivede do pocitů.
• Probuzení brzy, nesnažte se spadnout znovu spí v případě, že více máte pocit, že dostatek spánku.
• V noci nechte závěsy otevřené.Ranní slunce bude veselit každou spánkovou hlavu.
• Získejte a zapněte rytmickou hudbu. Proveďte cvičení nebo jednoduše "tancujte" v kuchyni na rychlovarnou konvici. Je skvělé, když se rozveselíte a dodáte energii do večera.
• Velmi užitečné po probuzení a okamžitě osprchujte. To bude mít příznivý účinek nejen na vaši náladu a zdraví, ale na celé tělo jako celek.
• Při tankování lůžka si přeji, aby se bez tebe nudila.
• A konečně, dát si šálek kávy nebo čaje. To pomůže žaludku začít pracovat, stimulovat celé tělo.

Dale Carnegie říká, že noční nespavost, či spíše její absence či nedostatek spánku nás zbavuje schopnosti a energii, ale nebojte se, není to fatální.Naše tělo nevyčerpává tolik nespavosti samotné a zkušenosti o její nepřítomnosti. Myšlenky na den, kdy se stane nebo ne dnes spát, vyčerpán večer se tak moc, že ​​budete neustále ležela v posteli a přemýšlel o tom. A může se stát, že i prostředky "babičky" nemohou vyvolat požadovaný účinek. V tomto případě je to nejlepší, co není sám si naordinovat léčbu a poradit se s odborníkem.

Pokud se jasně řídíte pokyny, které jste si přečetli výše, je určitě jasné, že se brzy stanete šťastnou osobou.

Koneckonců, štěstí úsměv lidí schopných efektivně „vytvořit“, a ti, kteří nemají dostatek spánku a trpí nespavostí, měl na mysli jen jeho polštář, a víc než cokoliv jiného.