Nabíjení na pracovišti - jak zajistit nabíjení na pracovišti

Od starověku se věří, že pohyb je nejúčinnějším lékem. Slavný chirurg K. Tissot prohlásil, že hnutí nemůže nahradit žádný lék.

Moderní život stále více ukládá pevný životní styl. Statistické údaje uvádějí, že 90% lidí pracuje "sedět".Navíc sedí v dopravě, před televizí, při jídle. To ohrožuje závažná onemocnění páteře, různé vnitřní orgány, stejně jako hypodynamie. Právě proto je obzvláště důležitá otázka, jako je nabíjení na pracovišti.

Co bude účtovat nabíjecích

nabíjení provedené na pracovišti, není pouhou formalitou. Pomáhá vyřešit řadu důležitých bodů:

• mění polohu těla bez většího úsilí;
• obnovuje krevní oběh a obnovuje pohyblivost ke kloubům;
• posiluje svaly, které obvykle nefungují se sedavým pracovním vzorem, a uvolňují napjaté svaly;
• zmírňuje duševní stres a vracuje operabilitu.

Obecně platí, že nabíjení na pracovišti zvyšuje celkový tón a osobní účinnost.

Nabíjení "tiše"

Toto nabíjení je vhodné pro někoho, kdo ji preferuje "tajně" bez reklamy.

1. Pro svaly boků a břicha: sedněte na okraji židle. Zvedněte nohy z podlahy střídavě pod úhlem 30 stupňů a udržujte co nejvíce. Pro další práci zatěžujte svaly stehna.
2. Pro svaly břicha, stehna, stejně jako velké svaly a zápěstí: znovu sedněte na okraji židle. Držte ruce na okraji stolu, opřete se o ni. Zvedněte se tak, aby nohy vypadly z podlahy.
3. Pro zadní svaly: uchopte přední část židle rukama. Zvedněte ji, jako byste ho zvedl. Charta, změňte ruku.
4. Neviditelné gymnastika do dolních končetin a břišní svaly: rukama sepjatýma za opěradlo židle. Kříže nohy a zvedněte je lehce nad podlahou. Pak zatáhněte nohy po stranách, jako byste je chtěli odpojit. Změňte nohy.
5. Pro svaly rukou: položte ruce nad kolena. Zkuste zvednout nohy, ale vaše ruce se tomuto pohybu zdrží.Takové cvičení můžete provést: ruce jsou na okraji stolu. Dlaně vašich rukou se strhávají do pěstí a odpočívají proti sobě.Zajistěte odpor, aby se svaly ramen utažily.
6. Pro horní končetiny: Při čtení papírových dokumentů( nikoliv z monitoru) držte ruce na váhu.
7. Pro hrudních svalů a paží: zřeďte kolena, snížit vaše ruce dolů a připojit dlaně, aplikujte tlak na dlaně navzájem. Proveďte cvičení, dokud jste unaveni.
8. pro břišní svaly a unaveným zády: rozkroku, zahnutý je za nohy židlí.Dejte ruce dolů volně.Narovnejte záda a pak proveďte svahy po stranách.
9. Pro svaly zadní a přední svalové skupiny předloktí: umístit ruce pod stůl. Snažte se, jako kdybyste ho zvýšili. Nebo to můžete také udělat rukama na stole, zatlačte dolů.Cvičení můžete provést oběma rukama nebo střídavě.
10. Pro celé tělo: zatáhněte nohy dopředu a zvedněte ruce. Několikrát roztáhnout.

Nabíjecí stojan Nabíjecí stojan

Pokud nepleťte zaměstnance( a to by nemělo být zmatené, protože zdraví je dražší), některé cviky mohou být prováděny postavení.

1. Nohy na šířku ramen. Nakloňte si ruce na židli nebo na stůl( pro koho je to vhodné).Sedněte si patnáctkrát klidně.
2. Zvedněte se, zapněte prsty za záda. Položte nohy dohromady. Vydejte se na ponožky, ruce zpátky co nejvíce. Můžete dělat a otočit hlavu v různých směrech.
3. Získejte rovnou, uvolněte se. Zhluboka se nadechněte a podržte dech po dobu dvou nebo tří sekund. Pak vydechujte pomalu. Pak dvakrát vdechněte a vydechněte dvakrát. Opakujte cvičení třikrát až pětkrát.

Náplň do očí

Často pracující na počítači, umělé světlo, zvýšená koncentrace vizuálního vnímání výrazně snižuje produktivitu práce díky únavnému zraku. V tomto případě nabíjení na pracovišti pro oči pomůže bojovat s únavou. Navrhované cvičení trénují vnitřní a vnější svaly očí.Sedněte si rovně, nehýbejte hlavou. Pomalu se podívejme z podlahy na strop, pak zleva doprava. Desetkrát opakujte každý pohyb.