Terapeutická gymnastika

Souběžně se změnou povahy výživy, aby se normalizovala činnost střeva, je nutné zvýšit aktivitu motoru. Najděte se v sobě a každý den se pohybujte, pohybujte a pohybujte: udělejte gymnastiku doma, zaregistrujte se do bazénu, jděte do fitness klubu, jděte na procházky nebo jogy. Nejužitečnější pro odstranění zácpy cvičení pro břišní svaly a spodní část zad.

Gymnastické cvičení se nejlépe provádí ráno před jídlem, ale můžete studovat kdykoliv pro vás, ale ne s plným žaludkem! Od času jídla před začátkem výuky musí trvat nejméně 2-6 hodin.

Před zahájením cvičení se doporučuje pít 100-200 ml studené vody( pokud nejste alergičtí na vodu, můžete přidat 1 čajovou lžičku medu).

Současně je nutné dostat zvyk( vyřešit reflex) k uvolnění konečníku v určitou dobu. Probuzení, aktivace peristaltiky, pít sklenici chladného ovocného nebo zeleninového džusu nebo vody( s medem), pak provést sadu gymnastických cvičení a pokusit se vyprázdnit střeva. Může se také stát, že po opilé tekutině budete cítit nutkání jít na toaletu.

Sekvence provedení:

sedí na podlaze, položí levou nohu na pravý bok a případně odstraní patu;

třepí pravé koleno nahoru a dolů a snaží se ho pevně přitisknout k podlaze;

, pak udělejte druhou nohu. Jedno koleno se vždy dotýká podlahy;držte si záda rovnou;

skládat modlitební dlaně dohromady na úrovni hrudníku( "ahoj, slunce!").

Pokud je těžké položit nohu na bedra, spusťte nohu na podlahu tak, aby se její podešev dotýkala kyčle. Denně po několik minut přitlačte nohu k podlaze, abyste vytvořili klouby a učinili je flexibilní.

Další účinek: uklidňuje nervový systém, podporuje pružnost kloubů, pomáhá snižovat usazeniny tuku na břiše, má terapeutický účinek na lumbosakrální páteř při osteochondróze.

EXERCISES

Sekvence provedení: sedněte si na podlaze a natahujte nohy;

na inspiraci zvedněte ruce a položte je za hlavu;držte dech několik sekund;co nejvíce uvolněte svaly ramen a zvedněte ruce nahoru a dopředu( hlava by měla být mezi rameny), nakloněním dopředu a trupem;

se nakloní dopředu tak, aby hrudník a hlava ležely na nohou a ruce držely kotníky( můžete mít velké prsty) - tělo připomíná skládací nůž;vytáhněte žaludek, abyste zvýšili svah, držte dech pro maximální čas, uvolněte všechny svaly těla;Nyní, současně s pomalou a klidnou inspirací přes nos, hladce zdvihněte kufr, hlavu a paže nahoru a dozadu( hlava je vždy mezi rukama) a vraťte se do výchozí pozice.

Další účinek: účinný při léčbě střevních katar, hemoroidů, diabetes, osteochondrózy lumbosakrální páteře.

Salabhasana

Pozor! Kontraindikace k výkonu s intervertebrálními kýly, chronickou apendicitidou, cholelitiázou, s těžkými onemocněními srdečního svalu.

Sekvence provedení:

Lehněte si na břicho, nohy vytáhněte a spojte, ruce táhněte po kufru;

se dotýká čela, aby cítil silné napětí kůže v zadní části krku a napětí svalů krku;pomalu zvedněte levou nohu, řežete svaly dolní části zad a zadku;

spočívá na podlaze levou rukou, zatímco část hmotnosti je také na břicho, které nelze oddělit od podlahy;zvedněte nohu co nejvíce, můžete v kloubním kloubu udělat několik výkyvů nahoru a dolů( noha je napnutá);

Výška, při které zvedáte nohu, nezáleží - účel cvičení je snižování svalů dolní části zad a hýždí, aby se zvýšil průtok krve do bederní oblasti;

držte nohu ve zdvižené poloze po dobu 3-4 sekund;snižte nohu na podlahu;

při zvedání levé nohy se musíte opřít o levou ruku a napnout svaly pouze na levé straně těla.

Při provádění držení těla neotáčejte pánvi. Zvednutá noha by neměla být příliš napjatá.

Doplňkový účinek: účinný pro starší lidi nebo bolesti zad, protože při cvičení nevyžaduje svalovou zátěž.Pomáhá v rozporu s činností zažívacího traktu, k prevenci nemocí močové a pohlavní soustavy, k normalizaci funkce ledvin. Eliminuje usazeniny na břiše a stehnech.

Sekvence provedení:

umístil nohy širší než ramena( vzdálenost asi jeden metr) a ramena se od sebe oddělily;

Otočte pravou nohu o 90 ° směrem ven, nechal trochu doleva a ohněte směrem doprava, s pravou rukou dotýkat pravé nohy co nejblíže ke kotníku, a levou ruku zvednout( ruce by měly tvořit přímku);

se podívej na levou ruku;

bez zadržování dechu zůstat v této pozici po dobu 10 až 30 sekund;

pomalu vezme výchozí pozici. Opakujte to samé doleva.

Snažte se ohýbat kolena, ramena by měla být narovnána.

další účinek: posiluje imunitní systém, včetně odolnosti akutních virových infekcí, posiluje svaly boků a nohou, masírovat orgány v podbřišku, má obecnou omlazující účinky.

Sekvence provedení: sedět na podlaze, nohy jsou natažené, zadní strana rovná;ohněte pravou nohu a zatáhněte nohu co nejblíže k tělu;Koleno by mělo ležet na podlaze;vytáhněte ruce a pomalu je posuňte k nohám a ohněte horní část těla dopředu. Mělo by existovat pocit, že obratle "chodí";pevně uchopte nohu, kde můžete: pro koleno, kotník nebo kaviár;

ohýbejte loketní lokty ven a dolů a lehce táhněte dopředu a dozadu. Aby nedošlo k protahování, učinte pohyb hladce, bez trhnutí, nenechte se natahovat;pomalu narovnejte. Opakujte cvičení s druhou nohou.

další účinek: posiluje svaly břicha a nohou, stimuluje činnost střev, má celkový omlazující účinky.

Urdha Prasarita provedení padasana

sekvence: ležet na zádech, ruce dlaněmi dolů uspal mísy;pomalu zvedněte rovné nohy, po 15 sekundách by měly být v pravém úhlu k podlaze;zůstanou v této pozici několik sekund;Nyní pomalu dolů nohy - čím blíže k podlaze, tím pomalejší.

další účinky: posiluje svaly stehen a břicha, odstraňuje tuk a normalizuje tělesná hmotnost, posiluje zádové svaly, masírují zažívací orgány.

Cvičná technika

Jeden cvik za týden, který se provádí denně.Neměli byste cvičit, aniž byste spěchali, poté, co jste zmizeli všechny rušivé myšlenky.

Během cvičení cítit vazy, klouby, svaly, zažít potěšení z napětí svalů.

Nedělejte cvičení bez touhy a síly. Nastavte se na trénink a určitě budete uspět.

Jak zvládnete cvičení, udělejte si komplex, po měsíci tréninku, změňte cvičení.Spojte je.

Obecné pravidlo je, že zatížení by mělo být postupně zvyšováno, takže cvičení by mělo začít s minimálním počtem opakování.Poté, jak se svaly a klouby přizpůsobí, jak budete trénovat, počet opakování může a měl by být postupně zvyšován.

Je možné, že cvičení nedalo předčasný účinek - střeva se nevzbudila. V tomto případě proveďte následující cvičení:

po hluboký nádech nafouknutí břicha( břišní stěna, aby problém),

držet dech po dobu 5-10 sekund,

pak dělat úplný výdech současně zatáhnout břicho,

opět držet ve vzduchu po dobu 5-10 sekund.

Dýchat a vydechněte třikrát, poté po vdechnutí, napnutí.

Relaxujte a opakujte cvičení, ale ne více než 7-10x celkem.

může trvat nějakou dobu, aby bylo dosaženo efektu, ale mnoho střevní osvobození se vyskytuje v prvních dnech.

Upozornění!Než začnete s gymnasem, poraďte se s lékařem. Možná máte onemocnění, ve kterém jsou tyto veřejné cvičení kontraindikovány.