Dr Bubnovsky: gymnastik för rygg och ryggrad enligt metoden från professor Bubnovsky
Alla vill ha en vacker kroppshållning, en tunn figur, en graciös kropp. Och få personer tror att du inte bör börja med aktiv träning i gymmet, inte med tunga belastningar och tröttsamma träningspass. Först måste du stärka ryggen, ryggraden, så att han kan bära de belastningar som är nödvändiga för hälsa och skönhet. Men många har problem med ryggen, de flesta av dem från barndomen.
sorterar krökning av ryggraden, felaktig hållning, osteochondrosis och artros. .. Allt detta beror på bristande uppmärksamhet på ryggen . Metoden för gymnastik för Bubnovskijs ryggraden ger dig möjlighet att räta ryggen och känna dig mycket bättre.
Vad är grunden för Bubnovsky gymnastiken? På resande fot! Nämligen - på en särskild simulator, som själv har utvecklat en författare till en teknik som kallas MTB( i termer av öppenvården), huset kan användas i stället, en enkel expander, men det är bara delvis ersätta simulatorn.
I den första etappen används adaptiv gymnastik för nybörjare, så att du kan öka belastningen gradvis, övervinna smärtan.
i rehabilitering efter trauma( inklusive spinal trauma avdelningen) är också tillåtet att använda övningar för nybörjare på Bubnovsky, även om det är värt att notera att utövandet inte bör genomföras förrän smärttröskeln, men oberoende av det.
I allmänhet innebär dessa övningar att de kan utföras av någon, även utan föregående förberedelse, och är utformade för absolut alla åldrar.
Den andra etappen är articular gymnastik. Hjälper till att förbättra rörligheten hos inte bara ryggradsdjur, men också alla andra leder, ökar ryggradens stabilitet till laster, även ganska stora.
Gymnastikprofessor Bubnovsky är tillämplig på både behandling och förebyggande av ryggproblem. Ländryggssmärta, benskörhet, bråck, försämrad hållning, och många andra sjukdomar elimineras rätt inställning och övningar Bubnovskaya.
Hållplatser "värk" tillbaka, särskilt efter stress, blir ryggraden mer flexibel, smidig, förbättrar blodcirkulationen, minskar svullnad i musklerna och ökar tonen, även migrän är.
övningar för ryggen och ryggraden läkare Bubnovsky utvecklats för varje enskild patient, men det finns gemensamma övningar som du kan göra allt, men naturligtvis gradvis, utan att belasta sig en gång kraftigt.
Alternativa övningar för att utföra hemma, ensamma:
- Vandring på alla fyra, gör stora steg med fötter och händer i en halvtimme. Vad hjälper till att eliminera: en bråck.
- 20 minuters promenad på knäna. För vad: med sjukdomar i knäna.
- I knä-armbågspositionen, lyfter benen från knäna till fötterna, vändes med bäckenet i båda riktningarna. För: Allmänt skick.
- Övning i vilket ett knä är böjt, och armbågen i motsatt hand sträcker sig till det upphöjda knäet, växlande ben och händer. Utför att: återställa korrekt cirkulation, stärka ben- och muskelvävnad, vilket är bra för osteoporos.
- Sitter på golvet med benen utsträckta och händerna "går" på skinkorna. När det blir lätt, höja dina ben lite.
- Sitter på golvet med ett ben som lyfter rakt och det andra - böjde och uppfödde dem i sidorna.
- Böj knäna till bröstet, luta händerna på golvet bakom ryggen. Försiktigt faller vi närmare ett golv, men att lägga ner det är inte nödvändigt. Muskler i nacken är spända. Räta sedan upp dina ben och höja, medan du böjer armarna.15 gånger är nog för en start.
- Ligga på baksidan samtidigt lyfta alla benen ovanför honom, minska.20 gånger.
- Som nummer 4, bara liggande och händer - bakom huvudet.15 gånger.
- Ligger på baksidan, benen böjda. Samtidigt vänder vi våra knän åt sidan, och kroppen lyfts upp, växlande sidor.30 gånger. Push-ups från golvet. Till en början kan du bara stå i baren i 1 minut, när dina händer är starka, tryck upp. Förbättrar blodcirkulationen, tar bort migrän, om de beror på nedsatt blodcirkulation.
- Stretch sittande, ben sträckt ut framför dig, gör lutningar, alternerande något böjning varje ben. Hjälper med smärta i ryggraden, i alla avdelningar.
Videokompilering om ämnet för artikeln